高強度区間と耐久トレーニング

高強度のインターバルトレーニングや持久力トレーニングはどれが良いでしょうか？高強度インターバルトレーニング（HITT）は、体力を伸ばし、体重を減らし、スポーツのパフォーマンスを向上させる最も効果的な方法の1つです。私はHITTのこれらの利点を信じていますが、長期的なフィットネスを含む健康的なライフスタイルで、長期にわたる持続的な持久力運動が果たす役割を覚えておくことも重要です。

高強度区間訓練の利点と欠点

短くて激しいトレーニングが最新のフィットネスブームになり、7分のトレーニングはHIIT運動の狂気の唯一のヒントです。長い持久力の運動日に時間や興味を持たない人にとって、インターバルの運動は、運動の報酬を得るのに理想的な方法になり、それでも運動を超えた人生を持っています。 HIITは体調を整え、体力を維持し、短時間で多くのエネルギーを燃やす素晴らしい方法ですが、多くの人は、これらの努力を必要とする強さまで苦労しています利点。

私はインターバルトレーニングの大きな支援者ですが、私も現実主義者です。あなたが深刻なスポーツ選手でなければ、競争力のある精神を持っているか、偉大なトレーナーやコーチを抱えていなければ、全力を尽くすよう動機づけするのは非常に難しい間隔。彼らが怪我をするので、タフです。たくさん。あなたの足は燃え上がり、あなたの肺は空気のために息をするように悲鳴を上げます。それがポイントですが、それは誰のためでもありません。あなたはフィットネスの基礎を持っている必要があり、その後、あなたの快適ゾーンを越えて利益を得るためのモチベーションが必要です。それにはしばしば時間と実践が必要です。

インターバルは素晴らしいものの、それだけではありません。 HIITは、体力を増強し、体脂肪を減らすのに非常に効果的ですが、毎日やることではありません。強度が非常に高いので、正しく行われると、完全に回復するには1日か2日かかります。ほとんどの人は1週間に2〜3日以上のHIITトレーニングを行うべきではありません。

また、いくつかのクロストレーニングであなたのエクササイズルーチンにさまざまなものを加え、より安定した持久力の日を含めると便利です。ハードインターバルの日数、中程度の強度の耐久トレーニング日、および2〜3日間のウェイトトレーニングを組み合わせることで、豊富なトレーニングプログラムを提供し、バランスのとれたフィットネスを作り出すことができます。

ヒットとあなたの代謝

高強度の間隔は、長時間の定常的な持久運動中に使用されるエネルギー経路とはかなり異なるエネルギー経路を使用する。持久力訓練は、主に、蓄積された脂肪をエネルギーに変換する好気性エネルギー経路を伴い、大量の酸素を必要とする。より高い強度の間隔の運動は、好気性および嫌気性代謝（解糖）の両方を使用して、激しい努力に燃料を供給するのに十分なエネルギーを発生させるのに役立ちます。 HIIT中、体はエネルギーのためにグリコーゲンと乳酸を使用します。

HIITの研究では、このエネルギーシステムを使用すると他のメリットがあるようで、多くの研究者は、HIIT中に起こるホルモンの変化が、エクササイズが終了した後の脂肪燃焼をより効率的かつ効果的にすると考えています。

持久力運動の利点

オールアウト・インターバルは短い時間で高い体力を発揮するのに最適ですが、ほとんどの人にとってはかなり難しく、遅く安定した心臓よりも高い怪我を負う可能性があります。

全体的なカロリー・バーンになると、長くて安定した心臓トレーニングは、トレーニング期間全体にわたって、クイック・インターバル・セッションよりも多くのカロリーを燃焼させることができます。約60〜70％のVO2 Maxでの持久力トレーニングは、主に好気性のエネルギー代謝を伴うため、実際には疲労なく長時間の運動が可能です。この低い強度でエクササイズすると、身体は脂肪をエネルギーに変換するのに酸素を使用することができます。これが時には「脂肪燃焼」ゾーンと呼ばれる理由です。

エアロゾルゾーンに滞在するには、厳しい時よりも低いレベルで運動するか、空気のために息を吐くように始めるときには減速する必要があります。好気性代謝に関する良いニュースは、燃料（体脂肪）の供給がほぼ無限であることです。このエネルギーシステムを使用して、何時間も何時間も運動することができます。このため、長時間の心拍セッション中に使用される累積エネルギー要件は、一般に10-20分間隔の運動を超える。

ハイキング、サイクリング、クロスカントリースキー、パドリングなどの1日は、カバーする地形に応じて2000カロリー以上を簡単に燃やすことができます。さらに、その時間には、自然の中で屋外にいることのメリットを享受し、典型的な週の間、ほとんどの日常的なガジェットや心配事からほとんどのものを撤去します。

あなたのスポーツがそれを必要とするため、または単にあなたがそれを愛しているために、あなたのルーチンで長い持久力の運動を含めることを検討する他の理由があります。あなたがマラソンでうまく実行したい場合は、マラソンを訓練する必要があります。 1日に100マイル自転車に乗るか、アイアンマントライアスロンを終えたい人にも同じことです。持久力イベントでうまくやりたいのであれば、持久力イベントを訓練する必要があります。そして、長期間の持久力運動の後に感じる気持ちを愛する人もいます。これらのすべての理由から、持久力運動はまだフィットネスを構築する素晴らしい方法です。

脂肪の損失と体組成

あなたが主に体組成の変化を見ることに興味がある場合、清潔で健康な食事を食べながら抵抗トレーニングに焦点を当てることは、特に中高年の人々の成功の鍵となるかもしれません。あなたのために右の体組成に到達する最も簡単で効果的な方法を探しているなら、健康的な食事に従って、体重を持ち上げて、あなたが好む心血管運動のタイプを短く、強烈な間隔または長く、遅い心臓体組成の変化をもたらすのに役立ちます