完璧な姿勢を維持する方法

理学療法士が尋ねる最も一般的な質問の1つは、「どうやってより良い姿勢で座るのですか」です。あなたの姿勢を意識することは、あなたが座って背が高く立ち上がるのを助けることができます、そしてそれはあなたが完全な動きの自由と機能的な可動性を維持するのを助けるかもしれません。それで、より良い姿勢で座る簡単な方法があります、そしてこれはあなたの背中の痛みを助けますか？

腰痛の最も一般的な原因の1つは悪い座位姿勢です。特に長時間座っていると、腰の筋肉、腱、椎間板に過度の負担がかかります。この緊張は腰痛につながる可能性があります。

背骨の解剖学

腰、または腰椎は、椎骨と呼ばれる5つの骨で構成されています。これらの骨の間にはディスクと呼ばれる海綿状の衝撃吸収材があります。椎間板には2つの部分があります。内側部分は髄核と呼ばれ、外側部分は線維輪と呼ばれます。髄核線維はゼリー状の物質であり、線維輪は硬い。したがって、ディスクは骨の間のミニゼリードーナツとして考えることができます。腰椎に付着する筋肉や靭帯がたくさんあります。

横から脊椎を見ると、脊椎前弯と呼ばれる前彎曲が腰部に見られます。座っていると、多くの人が眠りにつきます。この傾斜した位置はローバックのフォワードカーブをリバースにします。前方へのカーブを逆にすると、ディスクの前面に過度の負担がかかり、ディスク中央のゼリーが背面に向かって押されます。ゼリーが十分に押し出されると、神経がつまんで腰痛が起こることがあります。

背中の痛みがある場合、適切な座位姿勢を達成し維持する方法を学ぶことは、理学療法士があなたのために処方できる最も効果的な治療法の1つです。

正しい座位姿勢をとる方法

通常、腰部には前方へのカーブがあるはずです。座っている姿勢を改善するための鍵は、常にその前方曲線を維持することです。

座っているときに適切に維持するための1つの方法は、腰部のカーブを支えるのを助けるために小さなタオルロールまたは腰椎枕を使用することです。ランバーロールを正しく使用するには、腰を椅子の後ろまで押した状態で椅子に座ってください。それから少し前に寄りかかり、あなたのベルトラインの高さで、あなたの後ろの小さい方にロールを置きます。これはあなたの腰に適切なカーブを保つのに役立ちます。あなたは小さなタオルや枕であなた自身の腰椎ロールを作ることができます。

適切な姿勢を達成し維持するためのもう1つの方法は、スラッシュ過補正運動を実行することです。仰向けと直立姿勢のこの繰り返し運動は、あなたの背骨に最適な姿勢を維持するためにあなたの体を訓練するのを助けます。 TruPosture Smart Shirtのようなウェアラブルテクノロジデバイスは、正しい姿勢を維持するためのトレーニングにも役立ちます。

運転中に適切な姿勢を維持するためのもう1つのトリックは、背が高く起きてからバックミラーを調整することです。あなたが眠っているならば、あなたはあなたの鏡を使ってあなたの後ろを見ることができないでしょう。

DipHealthからの一言

座位不良は腰痛の主な原因の一つです。背中の椎間板、筋肉、関節に過度の圧力がかかります。適切な座位姿勢を行使し維持することは、腰痛を解消または予防するための重要なステップです。腰痛がある場合は、理学療法士に相談して、最高の姿勢を達成する方法を学んでください。そうすれば、あなたは素早く安全に通常のアクティブなライフスタイルに戻ることができます。