実行中の下痢の予防

「長い走路では下痢に悩まされていますが、何かできることはありますか？これがレース中に起こればどうなるでしょうか？」

ランナーにとって長期間に渡って胃腸障害や下痢を経験することは珍しくありません。原因は本質的に食物であるか、または消化中の血液の流れが不足している（血液が筋肉に引っ張られているため）ことがあります。

何をどのように食べるかに注意を払う

この問題は、初心者のランナーにとってより一般的です。運動する前に少なくとも2時間は食べないようにしてください。胃の中に食べ物が存在すると、状況が悪化したり、問題に寄与したりします。電解質レベルを維持するために、長繊維酒（果物、野菜、豆類、全粒粉）やコーヒー/紅茶を避け、水分を補給し、スポーツドリンク（Gatoradeのようなもの）を飲むのを助けます。実行する前に、特に長期間、白米やバナナなど、より拘束力のある食品に固執してみてください。

あなたは乳製品の摂取量を制限することを検討したいかもしれません。乳製品に含まれるタンパク質は消化に時間がかかります。乳糖不耐症に問題があった場合、または下痢に罹りやすい場合は、長期間または競争に至るまで2日間乳製品を絶対に避けてください。

あなたの排便習慣に注意し、そのような移動時間の後にあなたのトレーニングを時間を計りましょう。あなたが午前中に走っているなら、あなたが走り始める前にビジネスを世話する時間を十分に与えてください。

また、過敏性腸症候群のための健康診断を検討し、あなたの健康管理プロバイダーとのあなたの問題について話し合うべきです。問題が解決しない場合は、経験豊かなランナーになった後でも、可能な原因と治療法について医師に相談してください。

バスルームであなたのランニングルートを計画する

ランニング中にどこでピットストップをすることができるかを知ることは慰めです。あなたのバスルームがアクセス可能であることを知っているルートに沿ってあなたの長いランを計画してみてください。また、緊急時に余分なトイレットペーパーをポケットやランニングベルトに入れて運ぶことも傷つけません。レースの日にピットストップをする必要がある場合は、心配しないでください。スタート時とレースコースにはたくさんのポルタ・ジョーンズがあります。コースマップにはマークが付けられ、コースに沿って簡単に（そしてたぶん嗅ぐことができます）表示されます。ほとんどの場合、あなたは水の停留所の近くにそれらを見つけることができます。

終わりの思考

運がない、さまざまな戦略を試したことがあるなら、Imodiumのような市販の抗下痢治療薬を試してみてください。運動誘発性の下痢に使用することは安全ですが、使用することを習慣にするべきではありません。レースや特別イベントのためにそれを保存してください。ポート・ア・ジョンが利用できないことがわかっている場所。