騒音公害による悪影響を減らす方法

騒音公害は、血圧上昇、認知機能障害、その他の慢性的なストレスの影響を含む、重大な形で身体に悪影響を及ぼす可能性があります。以下は、騒音公害の悪影響を制限し、健康と幸福を守るために使用できる効果的な戦略です。

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ノイズを制限する

騒音公害に対するあなたの最初の防衛線はあなたがあなたの環境を制御し、あなたのスペースに入る騒音を制限するためにあなたができることをすることです。以下は、環境騒音を制限し、騒音公害の影響を鈍くする方法です。

• 二重窓とウェザーストリップ： 騒がしい街や空港の近くに住んでいる場合は、二重窓、天候除去、さらには断熱材を取り付けることで、家の中の騒音を大幅に減らすことができます。ボーナスとして、これらの変更はまたあなたの冷暖房費を削減し、環境を助けることができます。
• 職場の騒音を減らす あなたが騒がしいオフィスで働いているならば、あなたはあなたの雇用者にオフィスの騒音を減らすために対策を講じることについて話すことを望むかもしれません、そしてそれは労働者の健康と生産性に影響を与えるとわかった。
• テレビを消す。： あなたが家にいるとき、テレビの絶え間ない背景は気を散らすことと潜在的なストレス要因としてあなたに影響を与えることができます。
• 大きな変更を加える： あなたが他の方法であなたが減らすことができないかなりのレベルの騒音を経験するならば、あなたは仕事を移動するか、変えることを考えるかもしれません。それは徹底的なステップのように聞こえます、しかし騒々しい環境があなたの健康にかかることができるという通行料を考えると、それは考慮するべき選択肢であるかもしれません。

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ストレスの多いサウンドを心地よいサウンドに置き換える

環境からノイズを除去できない場合は、ストレスを引き起こす環境音をより快適なものに置き換えることで、より健康的な環境を実際に作成できます。たとえば、ホワイトノイズマシンまたはサウンドスパを使用すると、空港や都市の騒音の影響を軽減できます。それらは、滝から雨、バブリングブルック、基本的な静電気まで、さまざまなサウンドを再生します。これらのサウンドは、気を散らす、または睡眠に悪影響を及ぼす可能性がある、より厄介な環境ノイズを隠します。それらはまた視覚化技術を瞑想したり練習したりすることをより簡単にすることができます。

さらに、あなたはiPodやステレオからの音楽で騒々しいオフィス環境や近所から気を散らす音をかき消すことができ、他のノイズの影響を少なくしながら音楽のストレス管理と健康上の利点を楽しむことができます。これはまたあなたの気分を改善し、あなたの免疫力を高め、あなたの生理機能を落ち着かせ、あるいはあなたを元気にすることができる。あなたが本当に他の人といくつかの音を交換している間、自然や音楽の音はあなたの健康のためにいっそうなだらかにそしてより良いことができます。

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騒音公害からあなたの健康を守る

騒音公害の犠牲の一部は、体のストレス反応の活性化によるものであるため、慢性的なストレスに伴う体の生理的変化を元に戻すことができる手法を定期的に使用することによって、これらの悪影響を防ぐことができます。以下に、最も効果的なテクニックをいくつか示します。

• 呼吸法： 深呼吸やその他の呼吸法は、どこででも行うことができ、数分で体の生理機能を落ち着かせるのに効果的であるため、効果的です。 （深呼吸してください…もう気分が悪くなっていませんか？）
• 瞑想： 瞑想は、生理機能を落ち着かせ、脳の化学を変化させるのを助けさえするので、非常に効果的なストレス解消剤です。
• ヨガ それは呼吸と瞑想を兼ね備えているのでヨガの練習は大きなストレス緩和剤であり、そしてあなたの健康に利益をもたらすためにいくつかの異なるレベルで作用するストレス緩和剤であるために運動の要素を追加します。それはまた、最初はそれがちょっとした挑戦であると感じる人々のために、瞑想を楽にする簡単な方法を提供します。