背骨の姿勢とアライメントを改善する9つの方法

あなたは良いアライメントを持っているとき姿勢はあなたの筋骨格系全体を通して簡単な気分になることができます。しかし、あなたが日常生活のほとんどの活動を貧弱な身体の力学でやっている、あるいは何らかの形で怪我をしている、あるいはストレスを感じているならば、この安らぎは筋肉のけいれんと脊椎の不調に置き換えられるかもしれません。幸いなことに、骨の位置合わせや、関節、筋肉、そして/または神経へのそれらの影響に対処する方法があります。

理想的な配置とは何ですか？

良い姿勢はあなたの骨がそれぞれの関節（骨が接続する場所）でお互いにきちんと合うように重力に抗して直立していることから来る。骨が互いに、そして全身の体型に合うようにフィットする方法は、アライメントと呼ばれます。

姿勢の専門家は、目印として使用される身体の部分の位置に関して、中心を通る垂線を基準にして理想的な配置を説明しました。

臨床的または他の方法で、理想的な体位アライメントは2つの骨がそれらの中心で会う関節で起こります。理想的な体位アライメントは筋骨格系の痛みと緊張を最小限にします。

ヨガ：整列するように設計された古代のポーズシステム

あなたが正しい心の枠に近づく限り、慢性的な背中や首の痛みはしばしばヨガで助けられることができます。それはポーズと心の安らぎの達成に基づく古代の全体論的システムです。

あなたが自分の状態とあなたがしているヨガの種類についての情報で武装してヨガに来るなら、あなたはおそらくあなたの背中に驚異をするでしょう。怪我の治癒と疼痛管理のために、非競争の態度を持ってきてください。

痛みや不安定感を感じさせることなくポーズを取ることができるレベルで実施されるクラスを選択してください。インストラクターにインタビューして、背中の痛みがある人と一緒に仕事をした経験があるかどうかを確認することもお勧めです。初心者のヨガの先生は潜在的に背中や首の痛み患者に有害かもしれません。

カイロプラクティック：脊椎骨の調整

カイロプラクティックは、脊椎関節のアライメントの結果として人間の健康を考える代替医療の分野です。カイロプラクティック医師（DC）があなたを評価し、1つ以上の脊椎関節の亜脱臼または位置ずれを見つけた場合、彼女または彼はあなたを調整します。

椎骨を調整すると、自然な脊椎の整列が回復し、神経系を通る信号の流れが妨げられなくなります。これにより、痛みや筋肉の緊張が軽減され、運動の自由度が増します。

カイロプラクティック調整は通常手で行われますが、アクティベーターメソッドなどのツールを使用する技法もあります。

マッサージ療法：筋肉が骨を揃っていないとき

あなたが日常的に貧弱な体の力学で日常生活の活動をしたり、たくさんのストレスや緊張を抱えて生活したり、あるいはけがをしたことがあるなら、筋肉はきつく締まっているかもしれません。筋肉は非常に強力で、あなたの筋骨格系を通して容易さの度合いに大きな役割を果たすことができます。多くの人々はマッサージを受けることによってこの種の背中の痛みに対処します。マッサージは代替的な健康管理なので、セラピストに信任状、経験、教育レベル、そしてその実践で使われているテクニックについて精査するべきです。心地よいと感じる資格のあるセラピストを見つけたら、マッサージで筋肉をリラックスさせることが体位の回復に大いに役立ちます。

ピラテス：全身アラインメントにおけるコア強化

ピラティスは、腹筋を使うことに重点を置いて、全身を一直線に動かす運動システムです。 1920年代にアメリカに紹介され、それは数十年間の手入れの行き届いた秘密であり、主にダンサーのような肉体的に要求の高い仕事を持つ人々によって使用されていました。その後、フィットネスに関する爆発的な爆発、姿勢に関する科学的研究、そして有名な星による支持がピラティスの注目を集めました。

資格のある、経験豊富な講師の指導の下で適切に行われれば、ピラティスは姿勢やアライメントの問題に関連する痛みを軽減するための優れた方法となるかもしれません。それはまた傷害を直すのを助けるかもしれない。各エクササイズで、ピラテスは強さ、柔軟性、調整、およびバランスを発達させます。それは心身アプローチを使います。

Feldenkrais：効率的に動く方法を再学習する

Feldenkraisは、あなたの脳が緊張や痛みを作り出し、身体の自然なデザインと調和するものと取り替える動きの習慣を解放するのを助ける動きのシステムです。協調的な努力を必要とするほとんどの種類のヨガ、ピラティス、または背中の運動療法とは異なり、Feldenkraisは微動に関するものです。重点を置いているのは、ポーズをとることや動きを「正しく」行うのではなく、脳が指示を解釈して特定の動きを実行する方法です。

Feldenkrais Methodの重要な要素は、あなたがしていることに対するあなたの意識です。このレッスンの恩恵を受けるには、動きがどのように感じられるかに注意を払う必要があります。これが、整列された動き習慣への移行の原因となるからです。

フランクリン法：良いアライメントへのあなたの道を想像する

フランクリン法は思考とあなたの体との関係を扱います。それは日常生活のアラインメントと活動の変化をもたらすために動いている体のデザインと調和しているイメージを使います。 Franklin Methodは、座っている、立っている、横になっている、または歩いているなど、ほとんどの場合に専門家になることに多くの注意を払います。フランクリン法では、曲がることや歩くことのような日常的な行動の間に骨がどのように動くかを学び、次に動きを容易にするのを助けるために画像を適用します。フランクリン法は、イメージングを創造的と見なしています。つまり、1つのイメージの効果は人によって異なります。そのため、プロセスは無制限にすることができます - あなたは彼らが行う変更に気づくことによって、あなたが応答する画像を見つけます。

手技：手を置くこと

手技は、脊椎を動かす（そして安定させる）ための手の使用です。あなたはそれをカイロプラクティック調整として認識するかもしれませんが、それは一つの形式にすぎません。手技は長い歴史があり、医学用語では「手を置くこと」として知られることもあります。

2007年10月に、カイロプラクティック教育アカデミーは、手動医療の施術者のためのガイドラインを発表しました。指針について読むことは、あなたがあなたの体位アライメントの問題のためにカイロプラクター、整骨療法士、理学療法士、マッサージ療法士または他の代替医療従事者を見たときに何を期待すべきか理解するのに役立ちます。

太極拳

太極拳は、穏やかでゆっくりとした動きを助け、関節を整えます。太極拳はバランスに挑戦し、あなたの骨盤から移動する方法をあなたに教えます。それはまた集中力を開発するのを助けます。ある人にとっては、太極拳はただ簡単で自由な踊りのように思えるかもしれませんが、背中や関節の健康上の利点を理解するために学ばなければならない形式があります。

アレクサンダーテクニック

でも 英国医学ジャーナル アレクサンダーのテクニックが腰痛を制御するために使われるとき良い結果を得ることを認めています。あなたがアレキサンダーについて聞いたことがなければ、それはむしろあなたの背骨を減圧する方法についてのレッスンのような全体論的療法です。レッスンの形式はコーチングセッションによく似ていて、あなたがそれについて考えていないときにあなたの頭と首が行く方向を変えることを目的としています。

アレクサンダーの授業では、参加者は座ってから立ち上がるまでのやり方を（することで）再学習します。しかし焦点はずっと首にとどまります。アレクサンダーの先生は、あなたの首を「前上がり」の方向に伸ばすようにあなたを導き、思い出させるためにそこにいます。