陳述がパニックや不安に貢献できるか

Suspense: World of Darkness / The Locked Room / The Sisters (十一月 2024)

声明がパニック、不安、および鬱病との闘いに影響を与える可能性があります。どのようにしなければならないのか、悩みの種、そして必需品がパニック障害にどのように寄与しているか、そしてあなたがどのようにあなたの考えを積極的にリフレームすることができるかを調べてください。

文が不安を引き起こす理由

「あるべき」の表現は、一般的な否定的な思考パターン、つまり認知のゆがみであり、恐怖や心配の感情に寄与することがあります。認知療法に基づく理論によると、自分の考えはストレスや精神的健康状態の発達に大きな役割を果たすことができます。うつ病や不安を抱えている人の多くは、自分自身と自分の生活の状況を説明するときに声明を出すべきです。

この種の誤った思考は、通常、「すべき」、「べき」、または「絶対」という単語を含むフレーズで表れます。これらのステートメントは、自分の人生を悲観的な見方をするための方法として否定的な思想家によって使用されます。彼らの症状について考えるとき、パニック障害を持つ人々はしばしばべきであると考え、それは不安や回避行動の増加につながります。

以下のこれらの例を読み、あなたがあなた自身の否定的な思考パターンを捕らえるかどうかに気づいてください。それからこの共通の認知のゆがみを再考し、再構成する方法を検討してください。

べきステートメントの例

彼女が覚えていることができるのでロリは飛ぶことの恐れがあった。しかし、彼女の仕事は彼女が年に数回飛行機で旅行することを要求します。飛行機で旅行するとき、ロリは通常彼女のパニック発作を和らげるためにリラクゼーション技術を通していくらかの安心を見つけます。彼女の医者はまた彼女がその穏やかな効果のために飛ぶとき彼女が取る唯一のベンゾジアゼピン薬を処方しました。

ロリは、飛行に対する彼女の恐怖が長年にわたって悪化していることに気付いています。彼女は今、彼女の飛行の前に不安になり、彼女がただ飛行について考えるときパニックと不安の身体的症状を経験する。

ロリはこの恐怖症について多くの否定的な自己会話をしています。そして、それはしばしばべきである声明の形で出てきます。「私はこの恐れを乗り越えなければなりません。」空港で、彼女は自分自身に、「私は恐れなくしてこれを行うことができるはずだ」と言っています。私は飛行機で快適に過ごすべきだ」と語った。

ロリの発言は彼女の飛行の後もずっと続くだろう。陸に戻ったとき、ロリは「自分の恐れをもっとコントロールするべきだ」と自分に言います。彼女は「自分はもっと緊張してはならない」と言いながら、自分自身を言います。これらの考えは、彼女がより多くのストレスと失望を経験するように導くだけです。

Shouldステートメントに代わるもの

ロリはそのような自滅的な発言をし、そのような非現実的な要求を自分自身に課すことによって非現実的に考えています。彼女自身がそれほど難しいことではなく、完璧を期待することによって、彼女は失敗のために自分自身を準備しています。

ロリは、もっと現実的な考えで、自分のはずのもの、欲しいもの、そして必需品を交換することができます。ロリは代わりに自分自身に言うかもしれません：私は私が飛ぶことを恐れなかったことを望みます、しかし私は最善を尽くしてそして私の恐れを克服するために働いています。これには時間がかかりますが、その間に、私は今日このプロセスにいる自分自身を受け入れます。」

声明は一般的にあなたがあなたの状況についてもっと絶望的な気分にさせるだけであり、さらに自尊心の感覚を減少させるはずです。あなたのべきであること、必要なこと、そしてしなければならないことに気づき、それらをより有望な考えで置き換えるようにしてください。

この認識のゆがみを経験していることに気づいたときは、should文を書き留めておくと便利です。それから、より現実的で前向きな声明を書くことによってそれを作り直す。あなたが一日を通してどれだけ多くの文を使うべきかに注意して、今日それらを置き換え始めてください。

自分を含め、誰も完璧であるとは思われないことを忘れないでください。自分と同情し始め、自分の欠点を受け入れ、自分の長所を祝いましょう。