屋内サイクリングで上半身のトレーニングを受ける最善の方法

最近、いくつかの室内サイクリストやインストラクターが、ハンドヘルドのウエイトを使用したり、乗車中に腹筋を使ったりして、屋内サイクリングをフルボディエクササイズでより多くする方法を尋ねました。この関心は間違いなく、特定の場所で行われていることに由来します。例えば、SoulCycleは、トレーニング終了時に軽量ダンベルの動きを組み込みます。フライホイールはライドの終わりに向かって、軽い重みのついたバーを使用して、頭皮のカール、オーバーヘッドプレス、三頭筋のプレスなどを行います。様々なブティックスタジオには、ハンドルバーやその他の上半身の動きに対して押し上げをしている人がいます。

自転車の重さと美容美容師には言わない

フルボディワークアウトを望む人々の拍手に拍手をかけていますが、屋内のサイクリングクラスはそれに適した時間や場所ではありません。理由は次のとおりです.1つ目は、多くの屋内サイクリストが適切な姿勢を保つのに十分ではありません。ハンドルバーのプッシュアップやbicepのカールやオーバーヘッドプレスをウェイトに追加すると、怪我のセットアップになりますあなたの背中、首、腰、または膝）。別のこととして、軽い（1〜5ポンド）重さを多くの繰り返しに持ち上げても、筋肉量や筋力は増強されません。より重い体重を使用し、筋肉に適切に挑戦するために反復回数を減らす必要があります。

特定の呼吸訓練を行うことで真のコアトレーニングを受けることができるという考え方については、インストラクターの一部が聞いたように、それはナンセンスです。はい、あなたはあなたの腹筋を収縮させて広げることができますが、空気だけを動かすことはそれらの筋肉を構築したりトーンしたりすることはありません。あなたはそれに抵抗する必要があります。あなたの腕にも同じことが言えます：屋内サイクリングトレーニング中に上腕やその他の一般的なトラブルスポットをわずかにトーンできる一方で、たとえライトを持ち上げていたとしても、大きな筋肉パワーを作り上げたり、屋内サイクリングでチゼルの定義を作成したりすることはありません自転車の重量。

チェイスへの切削

これは、屋内サイクリングトレーニングをフルボディワークアウトにすることはできません。あなたの最善の策は、各クラスが特に取り組んでいきたい分野を対象とした練習をしてから10〜15分を費やすことです。この方法では、45分のサイクリングクラスを履修したと仮定すると、あなたのトータルエクササイズはわずか1時間です。それはよく費やされた時間です！

このアプローチの優先順位付けの仕方を見てみましょう。

あなたが良い上半身の運動を取得したい場合： あなたの体が完全に暖まったら、クラスの後でそれを保存してください。様々な上半身の筋力トレーニングを適切に行うことができるジムの重量エリアに向かいます。

本当にあなたのコアを強化し、あなたのABSの筋肉の定義を構築したい場合： 厚板の様々な版（前板、側板、厚板塔など）を他の結果を生み出すabの演習と一緒に行います。

あなたが最小ではあるが効果的なバランスの取れた上半身と下半身を望むなら： 基本的な体重訓練に固執する。これは、スクワット、胸部プレス、デッドリフト、レッグプレス、ラットプルダウン、三頭筋プッシュダウンなどを意味します。

いくつかのヘルスクラブとブティックスタジオで利用可能な別のオプション：屋内サイクリングとヨガ（またはピラティスや彫刻やマット）トレーニングを1つのクラスにまとめることができるハイブリッド（または融合）クラスです。これらは、通常、サイクリングと50〜50のサイクリングとの比率が45〜60分（サイクリングの25〜30分、その後の相補的トレーニング）これらのクラスの目標は、2つのワークアウトを1つにすることですが、重要な詳細は「他の」ワークアウト（ヨガ、ピラティス、ABSなど）が行われることですオフ自転車。

それが安全性と有効性のために必要な方法です。