エクササイズで使用される安定筋

脚と背中を一気に引き締める☆ バレトン20分 #255 (十一月 2024)

私たちはあなたが運動し、特に体重を持ち上げるときに良い姿勢をとることについてたくさん話します。良い体形は運動ごとに異なりますが、正しい方法で運動することの大きな部分は体を安定させることです。

例えば、シンプルな上腕二頭筋でさえ、肩に向かって体重を回すときに肩が安定している必要があります。上腕二頭筋のカールをしながら一方の脚に立つと、今度は中核と下半身が関わっています。

スクワットのような他の練習について考えてみましょう。あなたは、あなたがやっているスクワットのタイプに応じて、主にグルテートを動かしていますが、安定した筋肉がたくさんあり、あなたの体が正しい道を進むようにしています。

あなたのハムストリング、ふくらはぎ、背中の背中、腹筋、斜面などすべてが正しい方向に進むように行動します。

そのスクワットを可能にするのは、これらのスタビライザーの筋肉がよりアイソメトリックな方法で働くという事実ですが、上のスクワットの例のうなりなどの原動機はあなたの体を上下に動かすことができます。

体内には特定の安定筋がありません。その名前は単にこれらの筋肉が何をするかを正確に表しています。

それらは1つの関節を安定させるように作用し、その結果、所望の動きは別の関節で実施することができる。これらの筋肉は通常、動きに直接関与していませんが、筋肉が仕事をすることができるように安定して働きます。

別の例としては、運動ボールの胸部プレス、胸部と三頭筋を含む主要な筋肉がありますが、腹部、背中、脚は体を安定させるために等尺性で働きます。

つまり、ただ1回の運動をするだけで、複数の筋肉が同時に発射される必要があります。それらの筋肉を強化するだけであなたのフォームを助けるだけでなく、それはまたバランスを取るあなたの能力とあなたの調整を向上させます。良いニュースは、あなたの定期的なトレーニング中に安定筋を鍛えることは非常に簡単です。

あなたが初心者であれば、バランスと安定性が課題になるかもしれません。これは、より困難なトレーニングに移る前に、これらのフィットネス分野に集中する大きな理由です。

開始地点に応じて、安定性が自然に向上します。

演習が座っているか - 座っている間は、あなたの下半身のサポートがありますので、安定させるために懸命に働く必要はありません。
立っている間に練習をする - あなたが立つとすぐに、あなたはあらゆるサポートを取り除いたので、エクササイズに全身を関与させます。今あなたの体はあなたが運動をしている間、自分自身を支えなければなりません。
広い姿勢で立つ - あなたが広い姿勢で立つとき、あなたはよりバランスのとれた安定感を感じるように、あなたの支持基盤を広げます。
狭い姿勢で立つ - 足を近づけば、安定感が低下し、スタビライザーの筋肉が蹴られます。
足をずらす - 次の進行は、片方の足がちょっと後ろになるように、ずらした位置に立つことです。安定した基地がもう存在しないので、これはすぐにあなたの残高に挑戦します。
分割スタンス - 今、片足が他のものの前にある分割スタンドで立ってみてください。足は約3フィート離れています。これは、あなたがランジ中に使用するのと同じ姿勢であり、広範なスタンスまたはずらしたスタンスよりもはるかにあなたのバランスに挑戦します。

タンデムスタンス - これはバランス・ビームの上に立つようなもので、一方の足は他方の前にあります。このポジションでエクササイズをしてみると、あなたは本当にあなたのバランスに挑戦します。
片足に立つ - 最終的な進行は運動中に片足で立つことです。体のすべての筋肉が収縮してバランスを保つのに気づくでしょう。