一ヶ月だけの半分のマラソンを訓練する方法

あなたはカレンダーをあなたから離れさせるという問題にぶち当たっていますか？ハーフマラソンや乳がんのためのウォーキングイベント（Avon 39 Walk for Breast Cancer）を数か月前に登録しているかもしれません。さて、あなたは本当のトレーニングをしていないことに気付き、レースやイベントはわずか1ヶ月前です。何をすることができますか？

基本的な答えは、短時間であなたの最長の走行距離のトレーニングを延長することです。あなたはまた、あなたの長いレースでそれを使用することによって、あなたの選んだレースギアがうまくいくことを保証する必要があります。

あなたは終わりまでそれを作ることができますか？

ハーフマラソンは13.1マイル（21キロ）です。あなたが過去一ヶ月に一度に6マイル（10K）歩いたかなり健康な人なら、あなたはハーフマラソンを終えることができます。あなたは最後の4マイルの水疱で歩いているかもしれません。毎週6マイル（10K）歩いていない場合は、より短い距離のイベント（10Kまたは5Kなど）に切り替えることが賢明です。かなり健康な人は、わずか1ヶ月間の訓練で（または話す訓練さえなくても）5Kまたは10Kの距離を終了することができます。

乳癌のためのエイボン39ウォークは、寛容な散歩です。あなたはいくつかのチェックポイントからフィニッシュまでシャトルをキャッチすることができます。チャリティーイベントの場合は、痛みのポイントを過ぎてはいけません。過熱している場合や、筋肉の疲れや水疱などの痛みで乗ること。

仕上げのカットオフタイムリミットはできますか？

最も重要な考慮点は、カットオフ時間までにフィニッシュに到達するかどうかです。あなたがあなたの指定された休館時間前にフィニッシュにそれをすることができないことを知っているときにイベントに入ることは非倫理的で無礼で危険です。ウォーク・アンド・レース・イベントのホストが水を止めてコースを開いて、予定されたスケジュールに沿って交通を行います。あなたが遅れている場合、あなたはシステム全体を動揺させ、自分自身を危険にさらします。ハーフマラソンの終了時間を予測して確実に確認する方法を使用してください。

1週間に1回、長距離トレーニングを受ける

あなたが出た時には、あなたは週に一度の長い散歩を歩き、週の他の日には30〜60分歩く必要があります。あなたの最初の長い散歩は、通常の散歩散歩より1〜2マイル離れている必要があります。完全に訓練されていない場合は、最初の長い散歩のために90分から2時間歩くことを目指します。距離は5から7マイルです。

毎週、その長い散歩距離をさらに1マイル増やしてください。あなたが水疱や筋肉の緊張を経験しない場合、あなたは急いでスケジュールを実行し、毎週2マイルの距離をバンプアップすることができるかもしれません。しかし、それは水疱を発症するリスクがより高くなります。水疱は治癒するまでに数日かかり、あなたを元に戻すことができます。

ロングトレーニングウォークの効果

長距離散歩は、あなたの精神的耐久性をテストするだけでなく、あなたの肌がどのように柔らかく、水疱や擦り傷を経験する可能性が高いかを示します。どのようにあなたの体と反復運動を保持すると、後で痛みと硬直であなたを残すことができます。

速度

短時間のトレーニングでは、スピードではなく距離で作業することが重要です。ウォームアップマイルの後、レースペースの80％で次の45分を過ごす。その後、あなたのスピードを簡単なペースに減らして、その日に必要な遠隔トレーニングを終了します。

ブリスター

あなたの足は長い走行距離には慣れておらず、あなたはゆっくりとした走りをする時間がありません。フットブリスターを防ぐには、すぐに正しいレシピを見つける必要があります。まず、綿よりむしろウィッキング生地で作られた靴下に切り替えます。あなたの足に潤滑剤やトウモロコシデンプ​​ンを使用して摩擦を減らし、足を乾燥させてください。

ハーフマラソンシューズ

あなたのレースが始まる1ヶ月前に、あなたの新しいレースシューズのペアをあなたのトレーニングで使い始めましょう。数回の短い散歩で、そしてあなたの長い訓練の日のうちに、それらを着たいと思うでしょう。あなたは壊れているがまだ新鮮な靴を求めています.80から150歩歩きの距離です。

ウォーキングギア

長距離散歩の重要なルールは、「レースの日には何も新しいものではない」ということです。レースの靴下、靴、ショーツ/タイツ、トップ、帽子などを長時間のトレーニングで履いてください。あなたがレースのための衣装を着るつもりなら、あなたがそれを歩くことができることを確認することがさらに重要です。

ウォーキングスナックとスポーツドリンク

いつ、何をいつ飲み、どのエネルギースナックを使用するかを知っておいてください。レースのウェブサイトから、彼らがコースで提供しているスポーツドリンクやスナックが何であるかを調べ、長いトレーニングでそれらを使用してください。あなたに問題があることが分かった場合は、自分で持ち歩くことができます。どのくらいの頻度で水の停留所があり、あなたがあなたと一緒に水を運ぶ必要があるかどうかを決定します。

ウォーキングコンパニオン

あなたがレースの日に一緒に歩くつもりなら、あなたの長い訓練の2日間一緒に訓練するのが賢明です。あなたがサポートの方法でお互いに必要とすることについて話し合い、トイレの停留所などを交渉する方法あなたはあなたのペースが適合していないことを知るかもしれません。レース中に分裂し、後でフィニッシュエリアで会うのが最良です。

次の時間に列車

あなた自身のコースを維持するために、トレーニングのスケジュールを立てる

• ハーフマラソン16週間のトレーニングスケジュール
• Avon39フルマラソン - ハーフマラソンのトレーニングスケジュール

DipHealthからの言葉

あなたのイベントが近づいており、最低限のトレーニングを受ける能力がない場合は、イベントをスキップすることは犯罪ではありません。あなたは怪我を救うことができます。イベントのクルーには、フィニッシュラインに間に合わないときにサポートする必要があるという不便があります。多くのイベント料金は払い戻しできませんが、場合によっては、より短いイベントまたは将来のイベントの1つに転送することができます。それは尋ねることを傷つけることはありません。あなたの次のレースやイベントのためにあなたのトレーニングをより良くスケジュールするために学んだレッスンとしてこれを使用してください。