瞑想は慢性的な腰痛を和らげるのに役立ちますか？

研究

この研究は、 アメリカ医師会ジャーナル サンプルサイズは、3ヶ月以上継続して腰痛が継続している342人の成人で構成されていました。参加者の多くは、これらの苦痛を抱えながらずっと暮らしていましたが、7年間が平均的でした。この調査には、痛みの背後にある明確かつ絶対的な理由を持つ参加者は含まれていませんでしたが、ほとんどの人が明確な原因を持っていないため、サンプルを改善しただけです。このようなシナリオでは、痛みが複数の要因によってもたらされる可能性が最も高いため、通常、問題を解決するための単一の対策はありません。研究チームは各患者を無作為にグループに割り当てた。 MBSRグループは毎週8回の講師による指導を受けました。彼らはまた自宅で瞑想やヨガのポーズを独自に練習します。

2番目のグループは認知行動療法に参加し、そこで潜在的な否定的な考えや行動を取り除く方法を学びました。この療法は精神的にも働くことができますが、療法の目的が実際に変化し、内からの否定を取り除くために積極的な姿勢をとることであるという意味で瞑想とは異なります。 3つ目のグループは、理学療法や鎮痛薬など、希望する治療法を自由に選択できました。

MBSRの利点が長く続く

わずか6か月以内に、MBSRグループの患者の60％が日常活動に参加する改善を経験しました。彼らが望む治療法を選択する自由を持っていた人たちは約44パーセントの不利益にありました。認知行動療法を用いたグループは、選択の自由を持つグループよりも優れていました。認知グループの約58％が改善を示しました。最も驚くべき要素は、1年経ってもMBSRの恩恵が、すべてのセッションに参加しなかった人々でさえも、患者にまだ残っているということでした。 1年後、MBSRグループの患者の69％が日常活動の改善を報告していましたが、治療グループは59％、自由選択グループは49％でした。 MBSRグループは疼痛改善の報告もありました。

研究を実行した人たちは、その効果がどれほど長続きするかに驚いた。ジョンズホプキンスの医学部助教授は、自宅での練習の要素がMBSRの極めて重要な部分であると述べました。 MBSRは1970年代にマサチューセッツ大学で創設されました。教授によれば、地元のヨガセンターで同じ結果が得られるかどうかは未だに明らかになっていません。研究リーダーは教授に同意したが、MBSRプログラムは実際にはかなり一般的になりつつあると述べた。価格は400ドルから500ドルの範囲であり、そして何人かの人々にとって彼らは喜んで支払う価格です。この研究は他のマインドフルネステクニックをテストしていないかもしれませんが、彼らが本当に興味を持っているならば、それを試してみる人もいるかもしれません。

MBSRは全員向けではありません

研究リーダーはまた、MBSRは腰痛を患うすべての人のためのものではないと強調しています。人が瞑想したくないのであれば、彼らはおそらくそれから多くを得られないでしょう。すべての人が違う、そしてそれは異なる治療が異なる人のために働くことを意味します。この研究は、個人の精神的側面に焦点を当てた治療を患者に提供することに何らかの価値がある可能性があるという考えのみに焦点を当てています。