ホットフラッシュを抑制するトップ10の簡単な方法

ホットフラッシュがどこからも出なくなったら、いくつかの簡単なヒントを使って戦いましょう。あなたが着る服からあなたが呼吸する方法まですべて、それらの閃光を晴らすのに役立ちます。あなたの予測できないホルモンの慈悲に煩わされないで、気絶や気分の悪化を管理する方法を学びましょう。

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Stay Hydrated

日中はたくさんの水を取ることが常に重要ですが、熱いフラッシュが起こりやすい場合はそれが最も重要です。あなたの体の冷却システムは、閉経中の誤差の小さな範囲内で動作しており、そのシステムを管理する重要な要素は、システムを冷却するのに十分な水を提供していることです。

一日中一杯の水を一杯保ち、頻繁に補充してください。過熱からあなたを保ち、フラッシュの瞬間の後に補充するために1日48オンスを得ることを試みなさい。あなたの体はいつでも機能する水が必要です。そのため、閉経はウォーターグラスの習慣に入る素晴らしい時間です。

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レイヤアップ

あなたはホットフラッシュがあなたに忍び寄るならば、レイヤーでのドレッシングは重要であることを知っています。あなたが突然熱くなり始めると、それの上にブラウスがあるライトタンクトップは、ブラウスを落とすことができます。あなたの肌から汗を逃がす多くの新しい生地があります。アウトドアサプライ店で買い物をしたり、熱を奪うことのできる簡単なケア用生地のカタログをお探しください。

カプリパンツ、ストッキング、ゆるい服は、空気を循環させて冷たい側に保つのにも役立ちます。あなたが暖かい部屋や高ストレスの会議にいるときに外側のレイヤーを流すことができる快適なスタイルを見つけてください。ちょっとした計画は、派手な年の間にもあなたのワードローブを動作させることができます。

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深呼吸

深呼吸のテクニックは、閃光を短くし、穏やかにすることができます。あなたがフラッシュが来ていると感じるとすぐに、ゆっくりと深呼吸を開始するように教えてください。できるだけ深く息を吹き込み、ゆっくりと外に出す前に瞬間を保つ。あなたの胸郭を拡張することは、あなたを落ち着かせ、温度を調節する助けとなる副交感神経系を引き起こすのに役立ちます。

ヨガの呼吸やピラティスの呼吸のような深呼吸のテクニックを練習する場合、実際に必要となる前に、ホットフラッシュのストレスや恥ずかしさの中で、より自然に来るでしょう。前もって訓練してから、熱で呼吸してください。リラックスして、あなたの息をフラッシュを短くしましょう。

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部屋を冷やす

サーモスタットを下げたり、窓を開けたり、エアコンやファンを使用したりしてください。日中は70度以下、夜間は約65度以下の室内温度を維持することで、体温が低温に留まるのに役立ちます。

いくつかのライトカバーで寝てみると、必要なベッドの数を選択して寝具の外に1本の脚を置くことができます。目標は可能な限り温度を一定に保つことで、機内のサーモスタットをオーバードライブにしないようにします。

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熱を避ける

可能であれば、暑い屋外の場所から離れてください。日光浴はしないでください。ホットタブを避け、熱いアスファルトを避けてください。再び、目的は比較的一定の温度のクールスポットを見つけることで、あなたを冷やそうとしている内部の水門を引き起こさないようにすることです。

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スパイスをスキップする

閉経期にあり、体内の冷却システムが厄介なときは、熱い食べ物で簡単に行く必要があります。少しでも体温を上げることができるものであれば、熱いフラッシュを引き起こす可能性があります。だから熱くて辛い食べ物はフラッシュメーカーかもしれないので、熱い飲み物やアルコールもあります。

自分の食べ物に注意を払い、食べたり飲んだりすることは避けてください。あなたのホルモンが一様になったら、おそらくそれらのものをもう一度食べることができます。しかし、今のところ、他の人のためにスパイシーな料理を残す。

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ホルモン療法を検討する

エストロゲンは、まばたきを軽減または排除する最も効果的な方法です。あなたの医療提供者に確認し、ホルモン療法のリスクの高いカテゴリーにいるかどうかを確認してください。

そうでない場合は、短時間の低線量で、あなたの熱いフラッシュの年の最悪を経験するかもしれません。あなたのホットフラッシュが重度で、睡眠を妨げたり、働く能力を中断させたりする場合は、体が調節している間にフラッシュを制御するために、閉経ホルモン療法の短いコースを試してみてください。

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処方薬を試す

閉経中に熱いフラッシュに役立つことが証明されているいくつかの薬があります。血圧低下薬、抗うつ薬、抗発作薬などがあります。

あなたがすでにこれらの状態のいずれかで治療されている場合は、医師に二重義務を果たすことができ、ホットフラッシュを治療できる薬剤について尋ねてください。あなたがいる場合 ない これらの症状のいずれかで治療されていますが、ホットフラッシュの処方箋治療を試みたい場合は、医療提供者に最良の選択肢について確認してください。エストロゲンと同様に、時にはこれらの薬のうちの1つの短期コースは、暑い年の間に命を救うことができます。

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亜麻仁の実験

メイヨークリニックで実施された小規模なパイロット研究では、1日40グラムの亜麻仁を摂取した女性が、日焼けを大幅に減少させることに気づいた。そして、驚くべきことに、亜麻仁には女性の関節痛や筋肉痛を軽減するという利点がありました。あなたがホルモン代替物を探しているなら、これは有望に見えます。

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ハーブに行く

多くのビタミン、植物、ハーブの救済策があり、ホットフラッシュを助けるという評判があります。ビタミンE、ヤムフィトエストロゲン、および黒コホッシュは、すべて閉経期治療として長年使用されてきました。

これらの代替療法に関する研究は、通常、それらがプラセボほど有効であることを示す。ブラックコホッシュは、フラッシュの手助けとして最高の評判を持ち、非常に安全です。これらの治療法によって誓う女性はたくさんありますが、これまでの科学ではまだそれらをサポートしていません。