きれいに食べるときに運動選手はどのように食べ物の退屈を避けます

NEVER HAVE I EVER - FAMILY EDITION | WE TELL THE TRUTH! | We Are The Davises (十一月 2024)

食べ物の退屈は運動選手やフィットネス愛好家にとって真の問題となっています。

問題

筋肉の成長、運動能力、および回復を支えるためには、かなりの量の栄養価の高い食品が必要です。毎日、これらのきれいな食べ物をたくさん食べることは、退屈になり、さらには闘争にもなりかねません。毎日同じ調理方法で同じ料理を食べることも問題の一因です。

クリエイティブを入手

激しい運動は質の高い食物を必要とし、清潔に食べることはこの非常に活発なライフスタイルをサポートします。煮魚とブロッコリーの制限された食事に運命づけられているわけではありません。実際、スポーツ栄養の成功の一部として食物摂取を楽しむことが重要です。これは私達が私達の健康的な食物が美味しいことを望みますことを意味します。

ほとんどの運動選手は栄養のタイミングを利用し、無駄のないタンパク質、健康な炭水化物および脂肪を数時間ごとに食べています。彼らは食事の味や食感を変えるために食事の準備において創造的になりました。さまざまな調理方法を実装することで、目標を達成するために食事をしている人々の間での食品の退屈感が軽減されました。

いくつかの障害

に掲載された記事によると栄養教育と行動のジャーナル人々は調理技術や食品の調理に欠けています。これは家庭での調理の減少と食事の質の低下に寄与しています。調理技術と果物や野菜などの健康的な食品の購入との間には直接的な関係があるようです。食品の製造に自信がある場合は、栄養価の高い食品を購入して大量に消費します。

記事はさらに「健康を改善する方法として調理介入」を示しました。「調理問題」として知られている大規模な調理イニシアチブは35の州で見直されています。このイニシアチブは、地域社会への働きかけを通して地元のシェフが料理のスキルを教えるプログラムを作り出すでしょう。このような料理プログラムは私たちの健康を向上させるだけでなく、食事を変えたり食べ物の退屈を軽減するためのツールを提供するでしょう。

調理スキルの欠如は、単純に調理された同じ栄養素が豊富な食品に目を向ける多くのアスリートにとって責任があります。生のままの焼きチキン、ゆで野菜、卵をたっぷりの無味オーツ麦と一緒に食べるのが典型的です。この毎日の習慣は、簡単に食べ物を退屈にさせ、フィットネス愛好家にとってはタオルを投げ入れる原因にもなります。

目標

運動選手および挑戦的な試しを行うそれらは規則的に既に栄養豊富な食糧を消費することの重要性を理解している。栄養価が高いということは、人体を支えるために欠かせないビタミンやミネラルが豊富に含まれた高品質の本物の食品を意味します。これらは、やせたタンパク質、健康的な炭水化物、および主要栄養素としても知られている脂肪を含みます。激しい運動は最適な適性のためにさらに多くの栄養素を必要とすることがあります。この記事の目的は、食品の退屈を軽減するためにこれらの主要栄養素の味と食感を改善する調理方法についてあなたを教育することです。

調理方法

清潔に食べることはあなたの食事療法を面白く保つために創造的な調理方法を必要とします。運動選手は同じ栄養素が豊富な食品に向かって引き寄せられ、同じ方法で調理される傾向があります。ただし、同じ食べ物をさまざまな方法で調理すると、毎回新しいものを食べているように見えます。

屋外でのグリルは、アスリートにとって最も人気のある調理方法です。それは肉、野菜、さらにはいくつかの果物に強い風味を提供します。ベーキングとローストは、栄養価の高い食品の風味を高めるもう1つの優れた方法です。上質のソテーや炒め物の細身の肉や健康的な炭水化物は、単に食べ物プログラムを変えることができます。鍋料理は食事の準備のためのもう一つのフィットネス愛好家の好みです。ゆっくり調理する肉、野菜、そして穀物は素晴らしい味の素晴らしい食事を作り出します。

ルーチンを避ける

筋肉の成長、運動能力の回復をサポートするために大量の健康食品を摂取することは、多様性から恩恵を受けるでしょう。あなたが食事ごとに食べるものを変えるか、同じ方法で調理された同じ食べ物を食べることによって、食べ物の退屈を軽減することができます。食事を面白くするために、タンパク質、野菜、穀物、果物を定期的に交換します。

チキンのはうんざり？他のタンパク質源として、赤身の七面鳥、サーモン、赤身の牛肉、またはスクランブルエッグをお楽しみください。

ブロッコリーを食べ過ぎる？野菜をアスパラガス、インゲン、またはブリュッセルの芽で代用してください。

他のリンゴを腹にすることはできませんか。桃、アプリコット、オレンジ、ナツメヤシなどの季節のフルーツをお試しください。

もう一杯のオートミールを恐れる？穀物を変えて、キノア、ファロ、または玄米を試してみてください。

フレーバーエッセンシャルズ

栄養価の高い食品を驚くほど美味しくすることが、ほとんどのスポーツ選手の目標です。フレーバーエッセンシャルズはこの目的を達成するのに役立ち、大量に消費される食品をスパイスアップするのに最適な追加機能です。オーガニック、無糖、無ナトリウム食品強化剤を購入するのも好ましいでしょう。厳密に「清潔」とは見なされていませんが、以下の添加剤は食品の退屈を防ぐための許容できる優れた方法です。

マリネード：赤身の肉、魚、野菜の風味を高めるために、酢とオリーブオイルをベースにしたマリネードを使用してください。
酢：バルサミコ、アップルサイダー、ライスワイン、ハーブ入りの肉、魚、野菜、サラダ、果物の味を改善するためのバラエティをお楽しみください。
マスタード：普通のマスタードであなたの肉、魚、そして野菜を活気づけてください。ディジョン、茶色、または西洋ワサビの種類でさらにそれをスパイス。どんなマスタードでも素晴らしいディップソースが作れます！
ケチャップとホットソース：どちらも卵、じゃがいも、肉、魚、そして野菜に優れたキックを提供します。ケチャップでローストポテトをダンクすることは常に勝者です！
トマトソースとペースト赤いソースは肉、穀物、そして野菜の風味を良くする素晴らしい方法です。優れたパスタ料理の代替品としてキノアに味付けしたトマトソースを追加します。
サルサ：最も人気のあるものは、クリーンフードエンハンサーを食べます。サルサは、赤身の肉、カッテージチーズ、サラダドレッシングとして使用することができます。
おいしいスパイス：おいしいスパイスはハーブブレンドを含むことができますダッシュ夫人、黒胡椒、海塩、唐辛子、クミン。これらの有名なお気に入りは、季節のやせた肉、卵、そして野菜に役立ちます。彼らはまた、マリネに追加することができます。
甘いスパイス：甘い香辛料には、シナモン、オレガノ、ナツメグが含まれます。彼らは典型的にはオートミール、プレーンギリシャのヨーグルトに加えられて、新鮮な果物を振りかけて、そして健康的なベーキング皿において使用されます。
ハーブ：ハーブは、肉、穀物、野菜、そして果物の風味を良くするもう一つの素晴らしい方法です。人気のあるハーブには、新鮮なバジル、コリアンダー、ローズマリー、タイム、ミントなどがあります。ハーブもマリネで素晴らしいです。さわやかな飲み物のために水に新鮮なミントを加えなさい！
エキストラバージンオリーブオイル（EVOO）：オリーブオイルは健康的な心臓であり、野菜、サラダ、そして果物に素晴らしい味がします。それはほとんどの肉と魚のマリネの基本として使用することができます。オリーブオイルもハーブを注入して購入することができます食品の風味をさらに高める。
ココナッツオイル：ココナッツオイルは驚くべき健康上の利点を持つ物議を醸す健康的な脂肪です。全粒粉トーストのスプレッド、野菜の準備、または焼き菓子のより健康的な脂肪代替品としてそれを使用してください。
抽出物：バニラ、アーモンド、レモンはアスリートが使用する最も人気のあるエキスのひとつです。オート麦、カッテージチーズ、またはたんぱく質シェイクの風味を数滴の濃厚液で強化する。