肋骨ケージリフトであなたの姿勢と背中の健康を改善しましょう

倒れた背中上部の姿勢と年をとることを関連付けるのは一般的ですが、他の要因も同様に関与する可能性があります。さらに、あなたが正しい運動を定期的に行うならば、あなたは年齢があなたが考えているかもしれない良い姿勢への障壁ではないことに気付くかもしれません。

特に背中上部の姿勢が悪いのは、骨盤骨に圧迫する胸郭が原因である可能性があります。胸郭も骨盤も体構造の重要な単位です。一緒に、彼らは私たちが "コア"と呼ぶものの大部分を占めています。

背中上部が落ち込んだり圧縮したりすると、身長から数センチ足りないことがあります。

これらの大きな骨の構造が何らかの形で整列不良になると、ほとんどの場合姿勢が悪くなるので、それらに付着する筋肉が窮屈になったり、弱くなったりすることがあります。

これは、骨盤の骨から胸郭を持ち上げるのに役立つ簡単な姿勢認識運動です。毎日それをすることは私のあなたの姿勢を助けるだけでなく、多くの種類の背中の痛みを和らげる。

1. あなたはこの練習のために座るか立つことができます。座っていると、運動を正しく行うことに集中できます。立ち上がることはあなたの体の認識に挑戦し、胸郭と背中上部の動きが骨盤と腰の姿勢にどのように影響するかを感じることを可能にするかもしれません。
   1. どちらのバージョンにも利点がありますが、着席位置から始めることをお勧めします。この演習の基本を習得したら、確かに自分自身を立ち上がることができます。
2. 骨盤を少し前方に傾けるように配置します。あなたが骨盤とローバックカーブの姿勢認識運動で学んだように、この前傾はそれに対応してあなたのローバック筋肉を引き締めながらあなたのローバックカーブをわずかに誇張するでしょう。あなたの腰部にあまりにも多くのカーブがあるか、あなたが平らな腰部の姿勢を持っていない限り、座った姿勢でこのカーブを確立して維持することはかなり自然に感じるべきです。
3. あなたがするように、胸郭の上向きのリフトを吸い込み、誇張してください。
   1. 吸入すると、背骨と肋骨がわずかに伸びます。このエクササイズでは、息を胸郭のリフトとキャリッジを段階的に伸ばすための道具として使います。言い換えれば、脊椎伸展を最大限にしないでください。その代わりに、吸入器が肋骨や背中上部の動きをどのようにサポートしているかを確認し、そこから筋肉を発達させます。
   2. 両側で均等に胸郭を持ち上げるようにしてください。
4. 胸郭と背中上部を吐き出して元の位置に戻します。あなたは、実際には、この自然でおなじみの習慣的な体位の変化によって、肋骨と骨盤の間の距離が広がることに気付くでしょう。
   1. おめでとうございます。胸郭運動は働いています！
5. 1日1回または2回10回まで繰り返します。

盛り上がった肋骨ケージ運動ポインタ

• 背中上部に少し手引きが必要な場合は、背中を壁に向けて運動します。
• 骨盤と胸郭の姿勢訓練のもう1つのバリエーションは、腕を途中まで上げることです。これはあなたの意識を訓練するためのあなたに別の経験を与えるでしょう。自問してみてください。腕を上げたときの胸郭はどのように動いていますか。腕を持ち上げると、この運動はより簡単になりますか、より困難になりますか、それともちょっと違いますか？これはあなたが気づくためのものです。
• 姿勢改善の努力を強化するために、あなたのpecの筋肉を伸ばすことを検討してください。

あなたの肋骨のケージを上げます - そしてあなたのヨガの姿勢

良い姿勢を強化するためのより多くの方法をお探しですか？

2017年に発表された研究 ヨガ国際ジャーナル あなたのコアを活性化するための素晴らしい方法はあなたのルーチンに様々なヨガの姿勢を含めることかもしれないことを示唆しています。

腹筋は胸郭のさまざまな場所に付着しているため、姿勢、アライメント、バランスに重要な役割を果たしています。

研究者らは、2つの腹筋、外腹斜筋、および横腹筋を、姿勢がうまく揃うときに特に重要であると同定した。彼らは、特に健康な姿勢への貢献に照らして、外腹斜筋と横腹筋の両方を活性化させるためにchaturanga dandasana、別名四肢装具のポーズ、または低い板を推奨します。彼らはまた、外側の斜めの筋肉のために、下向きの犬のポーズをしているadho mukha svansaを推薦します。