塩分摂取は頭痛の原因となりますか？

ある種の食物誘発物質を避けることは、頭痛患者にとって一般的なやり方です。しかし、あなたは今まであなたの頭痛を抑制するために塩辛い食べ物を減らすのを聞いたことがありますか？ここにあなたの頭痛を減らす手段として減塩を支持する1つの研究があります。

研究のまとめ

高血圧前症またはステージIの高血圧症のいずれかを有する21歳以上の412人の成人は、DASH食事療法として知られる西洋式食事療法（塩分の多い食事療法）または低塩分食事療法のいずれかに無作為化された。 DASHダイエットは、果物、野菜、全粒穀物が豊富で飽和脂肪の少ない食品で構成されています。

30日間の食事期間が3回あり、その間に参加者はある期間ナトリウムの多い食事（1日当たり3500mg）を食べ、続いて別の期間の中間レベルのナトリウム（1日当たり2300mg）、そして低いナトリウム量（1200mg）を食べました別の期間中）。参加者は、「ナトリウムの順序」や、西洋とDASHのどちらの食事に割り当てられているのかを知りませんでした。

平均的なアメリカ人はおよそ3400mgの高ナトリウム食を摂取していることに注意してください。

参加者は毎日、試験場で食事の1つを食べなければなりませんでした。参加者の食事への順守を確実にするために24時間尿サンプルを採取した。これは尿中のナトリウムと他の電解質のレベルを評価することによって行われます。

その後、参加者は30日ごとにアンケートに記入して、頭痛の頻度や重症度など、食事からの副作用を評価しました。

研究が示したこと

結果は、より低ナトリウム食物を食べた人は - DASHまたは西洋式食事からであろうが - 高ナトリウム食物を食べた人より頭痛が少ないことを明らかにしました。

これは塩を減らすことが頭痛を防ぐのを助けるかもしれないことを意味します。この理論の背後にある「なぜ」は知られていませんが、それは必ずしも血圧に関連しているわけではありません。

それで、あなたはどれくらいの塩を消費するべきですか？

アメリカ心臓協会（AHA）は1日に1,500mgの塩を推奨しています。他の組織は毎日2,300mgを推薦します。ここの全体像はそれほど多くはありませんが、おそらく我々全員が削減することができました。

研究の限界

研究にはいくつかの問題がありました。 1つには、この研究には、境界線または高血圧の人だけが含まれました。さらに、参加者は各30日の終わりにアンケートに記入しただけでした。最後に、研究は参加者が苦しんだ頭痛の種類を特定しませんでした。

全体として、この研究はナトリウム摂取量と頭痛の関係を支持しています。この関連を引き裂くためにはもっと研究が必要です。覚えておいて、関係や協会は因果関係を意味するものではありません。

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あなたの塩分摂取量を減らすことが頭痛を防ぐのに役立つかどうかを確かめることは価値がある実験かもしれません。どちらかといえば、減塩は心血管の健康に有益です。まず医師に相談して行動計画を立てます。