マラソンのために訓練するのにどれくらい時間がかかりますか？

多くのランナーはマラソンを実行することを願っていますが、トレーニングに費やす時間を心配しています。マラソンのトレーニングに必要な時間は、現在のフィットネスレベル、走っている経験、レースの目標によって大きく異なります。

初心者はゆっくりと距離を伸ばし、出発点に応じて18週から22週のいずれかを取る予定です。安全で漸進的なアプローチは、怪我を防ぎ、マラソンのトレーニングから身体的、精神的な疲労を避けるのに役立ちます。

すでにマラソンを走らせている経験豊富な選手は、12週間でレースに出ることができるかもしれません。あなたが個人的な記録を破ることを望むなら、速度と強さの改善に取り組むのに数週間かかることがあります。

あなたが少なくとも1年間走っていて、すでにハーフマラソンなどの他の距離を競っていたら、おそらくマラソンのトレーニングを開始する準備ができているでしょう。しかし、それは巨大な時間のコミットメントと深刻な身体的および精神的な訓練を必要とするので、あなたが急落をする準備ができているかどうかを判断するためにあなた自身が尋ねるべき質問があります。あなたの出発点に基づいて、マラソントレーニングでどのような時間を尽くすのが望ましいでしょうか。

初心者ランナータイムコミットメント

あなたがマラソンをしたことがなく、毎週15マイル以下で走っているなら、あなたのマラソンの準備に18〜22週間を費やすことを期待してください。初めに週に少なくとも3回、訓練が進行するにつれ、週に少なくとも4回は実行する計画を立てるべきです。また、トレーニングを1日から2日間行い、フィットネスを強化し、怪我抵抗力を高めることができます。毎週の時間の約束の点で、あなたのレースの3週間前、4週間前、5週間前までに、最も高い走行距離と最も激しいトレーニングが行われます。マラソンの最後の2週間は、テーパフェーズの間に実際にマイレージを元に戻すことになります。初心者のランナーのためのマラソンのスケジュールは次のとおりです：

• ラン/ウォークマラソントレーニングスケジュール：この20週間のマラソントレーニングプログラムは、マラソンのフィニッシュラインまで走り回るのに役立つように設計されています。このトレーニングプログラムを開始するには、週に約12〜15マイルの基本的な走行距離が必要です。
• 初心者マラソントレーニングスケジュール：この20週間のスケジュールは、初心者のマラソンのためのものです。このトレーニングプログラムを開始するには、週に12〜15マイルの基本走行距離が必要です。
• 初心者のための22週間のマラソントレーニングスケジュール：このシンプルなマラソントレーニングスケジュールでは、22週間で初心者のマラソン準備ができます。それを始めるには、少なくとも3マイル走れるはずです。
• 上級者用マラソントレーニングスケジュール：この20週間のマラソントレーニングスケジュールは、初心者の先進的なランナーに向けられています。このトレーニングスケジュールに従うには、快適に4マイル走り、週に少なくとも4日間走れるはずです。

中間ランナーのコミットメント

あなたはもう少し走っている経験があり、初心者の練習を経験しているような気がするなら、16〜18週間近くでマラソン準備ができます。サイクリングやスイミングなど、1日から2日間のクロストレーニングを実施して、週に4〜5日以上走るように計画してください。

• 中級マラソントレーニングスケジュール： この18週間のマラソントレーニングスケジュールは、すでに6マイルまで快適に走れる中間ランナーに向けられています。
• 上級マラソントレーニングスケジュール：このマラソントレーニングスケジュールは、最高8マイルまで快適に走れる上級者に向けられています。