サウナの長寿および健康上の利点
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サウナに座っていると、平穏でリラックスした気分になるかもしれませんが、その暑いまたは乾いた暑さが本当に健康的であるかどうか、私はよく疑問に思いました。 「毒素を発汗する」ことはポップサイエンスのように思えました、そして、過熱と脱水の危険は身体的または瞑想的な利益を相殺しないでしょうか？
結局のところ私は心配する必要はありませんでした。フィンランドの高齢男性を対象とした2015年の研究では、定期的に温かいサウナで過ごした被験者の間で、心血管系の死亡および何らかの原因による死亡のリスクが有意に低いことがわかりました。さらに、サウナセッションを長くすると、死亡リスクがさらに低下しました。
フィンランドのサウナ習慣
で公開されました アメリカ医学会雑誌（JAMA）内科 この研究では、フィンランドの成人による典型的なサウナの使用法について説明しています。温度が77°C〜80°C（170°F〜176°F）の乾燥した熱いサウナ室での週1回のセッションです。水を熱い岩の上に投げて蒸気を発生させることがありますが、部屋は通常湿気がありません。
勉強した人
フィンランド東部出身の2,315人の中年男性のグループが、喫煙、運動、使用した薬、病気などの生活習慣（サウナの使用とともに）、および血圧、コレステロール、その他の心疾患の危険因子（身体など）について質問されました。質量指数（ＢＭＩ）を測定した。フィンランドのクオピオ虚血性心疾患危険因子研究のすべての部分において、男性は研究の開始時に42歳から60歳の間で、平均年齢は53歳でした。平均して、男性は過体重として分類され、BMIは26.9です。
最初の測定は1980年代に行われ、その後男性は約21年間の追跡期間にわたって追跡されました。
男性はどのくらいの頻度でサウナを使用したかによって異なるグループに分けられました：週に1回、2〜3回、または4〜7回。彼らはまた彼らの典型的なサウナ「入浴」セッションの期間に従ってソートされました：11分未満、11-19分、そして19分以上。
サウナでもっと時間を過ごし、心臓の健康を改善する？
平均20年後、男性の健康状態は医療記録を使用して検索されました。この研究の終わりまでに、参加者の約40％（元の2,315人中929人）が死亡し、そのうち95％（878人）が心臓イベントによるものでした。研究者らは、サウナ入浴の頻度が高いほど、突然の心臓死、致命的な心血管疾患、および全死因死亡率（つまり、あらゆる原因による死亡）のリスクが低いことを発見しました。持っているだけと比べたとき 1 1週間のサウナセッションでは、男性は2〜3セッションで何らかの原因で死亡する可能性が31％低く、4〜7週間のサウナセッションで39％減少しました。
期間もプラスの効果をもたらしました。短いセッション（11分以内）と比較して、サウナで11〜19分過ごした男性の心臓突然死のリスクは7％低かった。さらに長いサウナ（19分以上）を持つ人々にとって、突然の心臓死のリスクは、短いセッションしかしていない男性と比較してはるかに低い（52％低いリスク）ことがわかった。
サウナはなぜ心臓にやさしいのでしょうか。
東フィンランド大学、エモリー大学などの研究者らは、温かいサウナで引き起こされる心拍数の増加が、血圧の低下や心拍出量の改善などの運動による心血管系の利点を模倣する可能性があることを示唆しています。科学者達はまたサウナの使用が肺容量を改善するという古い証拠を引用している。
サウナで過ごす時間のリスク
これらの男性の初期摂取評価には血圧や血液サンプル分析などの客観的測定値が含まれていましたが、研究者は20年間の追跡調査中に被験者の進行中のサウナ習慣に関する最新の情報を得ませんでした。その期間中は一様に続けた。
さらに、男性は通常のドライサウナの使用に慣れているコミュニティから集められた、そして科学者達はより低い温度に設定されたスチームルーム、ホットタブ、そしてサウナが同じ明白な利益を提供しないかもしれないと警告する。低血圧の人は、通常、サウナセッションの直後に血圧の低下が起こることに注意する必要があります。最後に、アルコールの使用はサウナを使用してから24時間以内の突然死に関連しています。
著者らはまた、年配の女性のためのサウナ使用のリスクまたは利益の将来の調査を、サウナ環境における積極的な心臓の変化の原因に関する研究とともに提案している。
ボトムライン
暑い環境に長時間座っていると不快になる場合は、サウナをスキップしてください。その一方で、あなたがそれらの木製の壁の中で平和とリラックスを見つけるならば、彼らが提供するかもしれないマインドフルネスと潜在的な心臓の利益を楽しんでください。
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- Tanjanlina Laukkanen、Hassan Khan、Francesco Zaccardi、Jari A Laukkanen。 「サウナ入浴と致命的な心血管イベントおよび全死因死亡イベントとの関連」 ジャマインターンメッド オンラインで公開されました2015年2月16日。doi：10.1001 / jamainternmed.2014.8187。
