モールウォーキングは屋内ウォーキングワークアウトに最適です

ショッピングモールは歩行者の早い段階でドアを開くことが多く、店舗が開く前にショッピングモールを歩いている人々を見るのが一般的な見通しです。一部のモールには割引などの特典を持つウォーキングクラブもあり、ウォーキンググループやクラブもあります。歩くモールのメリットと、このような運動を最大限に生かす方法について学びます。

モールウォーキングのメリット

ショッピングモールが健康的な散歩をするのに最適な理由はたくさんあります。

• 天候不順気候調節モール内では、歩行者は快適に服を着ることができ、風、雨、雪、氷、熱を心配する必要はありません。あなたがショッピングモールに行くことができる限り、あなたは快適に歩くことができます。
• 交通から安全に離れる：ショッピングモール内では、車を避けることを心配する必要はありません。交差する交差点や、壊れたガラスや茂みが経路を妨げたり、自動煙やラッシュアワーの交通がありません。それはより安全な歩行場所です。
• セキュリティ：モールのセキュリティと監視のビデオは、あなたがストリート犯罪の被害者にならないようにします。一人で歩いても屋外で安全でないと感じたら、モールは良い選択です。
• 医学的対応： 事故や緊急事態が発生した場合は、他の歩行者やショッピングモールのスタッフに見られ、医療援助を受けます。これは、慢性の病状または健康リスクを有する人にとって重要な利点である。
• トイレと水：これらの必需品は常にモールの近くにあります。
• カフェとスナック： あなたは散歩の前後にモールカフェでコーヒーや朝食の軽食を楽しむことができます。天気の中でも外でも安全です。

• 同性愛者あなたが普通のモールウォーカーになれば、他のモールウォーカーの知り合いや友人を頷けるようになるでしょう。
• 自分のペースに行く： あなたがショッピングモールを歩いているときに、より速く、または遅くに行くという圧力はありません。モールウォーキングは、すべての能力を持つ人々にとって歓迎です。

モールウォーキングの欠点

モールウォーキングは、これらの要因のために常に最初の選択ではありません。

• 無限ループモノトニーはモールウォーキングの一つの欠点です。大きなショッピングモールでさえ、典型的な30分または60分の散策で何度もサークルを回ります。あなたのループは同じ（閉じた）店舗を通過します。
• ハードウォーキング面：床面は通常非常に硬く、しばしばコンクリートでできています。衝撃を緩和するために、よりクッション性の高い靴を着用することを検討してください。
• 遅い歩行者：モールの歩行者はスピードのために歩く傾向がないので、より活発なペースを設定したいと思う人は、不調を感じることがあります。

モールウォーキングワークアウト

健康リスクを減らすために推奨される身体活動量は、週25分間の中強度の運動、例えば、活発な歩行、週に10分間以上の運動で広がります。これは、モールで歩くこと、またはモールウォーキングと他のタイプの中等度から激しい身体活動とを組み合わせることによって容易に達成される。

ウォーキングトレーニングを受けるには、簡単なペースで3〜5分間ウォーミングしてください。その後、ペースを拾うので、いつもよりももっと呼吸しています。一度に最低10分間このペースを維持する。階段を利用するか、30秒〜1分ほど速く歩くことによって、より高い強度の区間を追加することもできます。あなたの歩行の終わりには、数分間簡単なペースに遅れてください。

いくつかのモールウォーキングプログラムはウェイトとエクササイズステーションを提供していますので、歩いても強度トレーニングを楽しむことができます。

どのようにあなたはモールで歩くことができますか？

1つのループ内でモールの内側を覆うことができる距離は、モールのサイズによって異なります。ウォーキングプログラムを持つモールは、モール内のさまざまなループのために達成できる距離を頻繁に投稿します。歩数計やフィットネストラッカーを着用している場合、あなたの走行距離を見積もることができます。

建物が衛星からの信号を遮蔽するので、GPS距離がモール内で正確に登録されていないことがわかります。あなたの歩行速度は、店舗が開く前にどれくらい歩くことができるかを決定します。典型的な距離は30分で1〜2マイルまたは2,000〜5,000ステップです。典型的な距離は60分で、2〜4マイルまたは4,000〜8,000ステップです。

モールウォーカーのクラブとメリット

多くのモールはいくつかの方法で歩行者を積極的に励ましています。ウォーキングクラブやプログラムは、地元の医療センターが主催することがよくあります。会員資格は通常無料で、入会に関する詳細はモールの情報キオスクやオンラインで見ることができます。歩行者は、ピン、Tシャツ、またはバイザーを受け取って、それらを識別することができる。ショッピングモールの商人は、割引、マイル獲得の報酬、および賞品を提供する可能性があります。

モールの歩行者は運動のために来て、彼らが作る友人のために滞在するかもしれません。歩いている仲間を持つことは、あなたが一貫して運動をするのに忠実に役立つことができます。

ショッピングモールの季節には大きな魅力を発揮する午前中に店舗がオープンするため、ウォーカーは他の買い物客に飛び乗ることができます。モールの商人がウォーキングプログラムをサポートしているのも不思議ではありません。

無料の血圧検査、低コストまたはフリーコレステロールスクリーニング、および健康と運動の専門家によるプレゼンテーションは、モールウォーカーにとっての他の特典です。モールウォーキングクラブは、チャリティーウォーキングイベントやその他の組織的なアウトドアウォーキングにグループを組むこともできます。

DipHealthからの言葉

モールウォーキングは、天候、安全性、歩行仲間の不足のために運動しないという共通の言い訳を排除します。これらがあなたの挑戦であれば、地元のモールにお立ち寄りください。

ソース：

Belza B、Allen P、Brown DR、Farren L、Janicek S、Jones DL、King DK、Marquez DX、Miyawaki CE、Rosenberg D. Mall Walking：プログラムリソースガイド。ワシントン州シアトル：ワシントン大学健康促進研究センター; 2015年