気をつけるべき10の一般的な片頭痛の引き金

片頭痛のドキドキする、ドキドキする痛みに耐えたことがあるなら、おそらくそれを止めるためには何でもするでしょう。

片頭痛が始まったらそれを止めることは確かに重要ですが、そもそも片頭痛が発生しないようにすることはさらに良いことであり、結局あなたに多くの苦痛を救うでしょう。

幸いなことに、いくつかの片頭痛はあなたのコントロールの範囲内にあるということです。つまり、片頭痛の発生頻度や重症度を減らすことができます。

睡眠習慣を変える

少なすぎる睡眠、または多すぎる睡眠は片頭痛を引き起こす可能性があります。毎晩同じ時間に寝ることと、毎朝同じ時間に起きることによって、通常の睡眠スケジュールに固執するようにしてください。さらに、毎晩7〜9時間の連続した睡眠をとるようにしましょう。

最後に、不眠症を防ぎ、健康的な夜の睡眠を最大限にするために、テレビ、電話、コンピュータの使用を含め、就寝前のカフェインの量と光への曝露を制限します。

ストレスへの対処が不十分

ストレスと不安は片頭痛の大きな引き金になる可能性があります。また、すでに痛みを伴う片頭痛を悪化させることもあります。リラクゼーション演習、身体活動、ジャーナリング、またはあなたの問題を話すことによってストレスを軽減する方法を学びます。

あなたがいつも外出先にいる誰かであるとしても、あなたが本当に楽しむ何かをするために時間をかけてみるようにしてください。また、詰まったスケジュールでの削減を検討することもできます。

鎮痛剤の使いすぎ

鎮痛剤を定期的に使用すると、たとえタイレノール（アセトアミノフェン）やイブプロフェンのような市販薬であっても、片頭痛の頻度と強度が増すことがあります。これはリバウンド頭痛または薬の乱用頭痛として知られています。あなたがこれらの頭痛緩和薬の使用を週に2回以下に制限していることを確認してください。もっと使用する必要がある場合は、医師に相談してください。あなたは毎日の片頭痛予防薬から利益を得るかもしれません。

ホルモンの変動を経験する

女性の月経周期の一因となるホルモンレベル、特にエストロゲンの変化も片頭痛を引き起こす可能性があります。結果として、月経前または他の時期に変動するエストロゲンレベル（すなわち、閉経期）の週は、より頻繁な片頭痛をもたらす可能性がある。

あなたがホルモンに敏感であるならば、あなたの医者とあなたの避妊選択について話し合ってください。月経前の週に使用される経口避妊薬または自然なエストロゲン低下がない場合は連続経口避妊薬は有益かもしれません。

月経性片頭痛のために、何人かの女性はまた彼らの期間の開始の5または6日前に、Frova（フロバトリプタン）を服用することを選択します。

ある匂いにさらされる

においに敏感な人の中には、においが片頭痛を引き起こすことがあります。一般的な香りの引き金には、花、香水、洗浄剤、痛み、およびほこりがあります。あなたが自分自身を喫煙しているか、間接喫煙にさらされているかにかかわらず、吸い込むタバコの煙も片頭痛を引き起こす可能性があります。

特定の香りが片頭痛を引き起こしている可能性がある場合は、それを回避するか、それを大幅に最小化する戦略を見つけることをお勧めします（たとえば、ウィンドウを開いたままにするなど）。

食品添加物の消費

MSGや硝酸塩などの食品添加物は、一般的な片頭痛の引き金です。 MSGは特定の種類のファストフード、ラーメン、スープや野菜の缶詰に含まれることがあります。硝酸塩は、通常、コールドカット、ホットドッグ、ベーコンなどの加工肉または加工肉に含まれています。

砂糖の代用品であるアスパルテームも、チラミンと同様に偏頭痛の原因となることがあります。チラミンは、酢漬けの食品、熟成チーズ、および酵母を含む食品によく見られます。

食物日記をつけることは、あなたがあなた自身のユニークな食物引き金を見分けるのに最も役立つかもしれません。

明るい光にさらされる

光に対する感受性は一般的な片頭痛の症状ですが、明るい日光や蛍光灯のような突然の明るい光にさらされると、実際に片頭痛を引き起こす可能性があります。コンピュータの画面上の眩しさや、突然反射する太陽光の反射など、ぎらつきを意識することも重要です。

あなたの片頭痛が明るい光によって引き起こされていることを知っているならば、それは太陽の下でまたは明るい光の部屋でサングラスと帽子を着るのが賢明です。

食事をスキップする

空腹時や食事の欠如は簡単に片頭痛を引き起こす可能性があります。これは、低血糖、脱水、または他の何らかの要因によってもたらされる可能性があります。だから定期的な食事と栄養価の高い軽食を食べることによってあなたの体の世話をする。

気分の変化を経験する

片頭痛と鬱病のような精神状態の間には、複雑なものではあるが関連性があることが研究によって示唆されている。結局、あなたの気分を治療することはあなたが気分を良くするのを助けるだけでなくあなたの片頭痛を助けることもあるでしょう。最近気分や行動に不安がある場合は、医師に相談してください。

カフェイン摂取量を変更する

あなたの毎日のジョーカップは3カップのジョーに変わったかもしれません、そしてそれはあなたの片頭痛障害を悪化させることができます。同様に、朝のジョーカップが欠けていると、カフェイン離脱時の頭痛を引き起こす可能性があります。カフェインの摂取量を調節するか、カフェインを完全に排除する（段階的、段階的な方法で）ことは、おそらく長期的に片頭痛を助長するでしょう。

DipHealthからの一言

あなたの引き金（あなたができる最善）を避けることはあなたの片頭痛の健康をある程度コントロールする一つの方法です。あなたがあなたの引き金を特定するのに苦労しているならば、食事、飲み物、睡眠パターン、および投薬を含むあなたの毎日の日常の詳細な日記をつけることを試みなさい。それからあなたの医者とそれを共有しなさい - 予期しない何かがポップアップするかもしれない。