毎日の平均的な日常的な歩数は何歩いていますか

やってはいけないウォーキング　青柳幸利　本レビュー (十一月 2024)

平均的な成人は1日に何歩になるのですか？研究によると、平均的なアメリカ人の成人は、活動モニタまたは歩数計を装着している人は1日に多くの歩数を記録しているように見えるが、1日あたり10,000歩の目標の半分ほどにしかならないことが分かった。 1日5,000〜7,000歩歩くと、平均的なアメリカ人です。

しかし、これは間違いなく平均を上回る場合があります。 1日5,000ステップでは、健康リスクを減らすために推奨される運動量を得ることはほとんどありません。さらに、あなたは一日のうちに長時間座っていて活動していない可能性があり、健康リスクを高める可能性があります。

1:13

今すぐ見る：毎日の歩数を増やす5つの方法

国とジェンダー別の平均日課

職場での身体活動の挑戦で103,383人のアメリカ人従業員を対象とした2016年の調査では、1日に平均6,886歩の措置が取られていましたが、挑戦の一部として通常よりも多く歩いている可能性があります。

2010年に1,000人以上のアメリカ人が発表した調査によると、女性は5,340歩に比べて男性がわずかに4,912歩に比べて、平均で5,117歩に達しています。米国のデータは、通常の活動中に2日間歩数計を身につけた人から収集したものです。

研究者らは、米国からの平均歩数を他の国と比較した：

米国：5,117歩。これは毎日約2.5キロ、または約4キロです。
スイス：9,650歩。これは、約4.8マイルまたは毎日8キロです。
日本：7,168歩。これは毎日約3.5マイルまたは6キロです。
西オーストラリア：9,695歩（スイスの結果と同様）。しかし、オーストラリアでの調査では平均7,400歩を見せています。

アーミッシュのコミュニティの古い研究では、成人と子供の両方が1日あたり14,000 t0 18,000歩を記録していることが分かりました。カナダのオンタリオ州のこのコミュニティは、この国で最も低い肥満率でした。

活動モニタデータ

携帯電話、フィットネスアプリ、アクティビティバンド、歩数計を製作している企業は、ユーザーからの連続データを毎日一歩ずつ受け取ります。このデータは、歩数計または活動帯を着用する人々が1日に多くの歩みをとり、目標に達するように動機付けられているという点で、歪曲されている可能性があります。彼らは歩数計を着用したり、電話を1日中連続して運ぶことはできません。

Withingsは2015年に歩数計ユーザーのパネルから次の平均を示すデータをリリースしました。

アメリカ合衆国：5,815歩
フランス：6,330歩
ドイツ6,337
英国：6,322

Fitbitは、夏から冬の2012年から2014年を比較して、100万人を超えるユーザーに基づいて、各米国州の1日の平均歩数を発表しました。全体的にFitbitの着用者は、冬は1日7,000歩、夏は1日1,000歩歩いた平均8,000ステップ。

一日あたりの歩数はどれくらいですか？

1日あたり10,000歩の目標は、もともと研究によって決定されたものではありませんでした。それは歩数計の広告キャンペーンにうまく収まるいい、丸い数字でした。しかし、Catrine Tudor-Lockeによる研究によれば、適度に活動的であり、毎日推奨される最小限の身体活動を達成するためには、かなり良いマーカーであることが証明されています。

通常、毎日5,000回の歩行を専用の運動時間なしに歩いている場合は、1日に2,000-3000歩を追加する方法を探します。活発なペースで歩いたり、15〜30分間実行してそのステップを追加したり、健康リスクを軽減するために毎日全員に推奨される中強度または激しい運動を得ることができます。

また、多くの研究では、ほとんどの日のために活動していないことが、それ自身の健康リスクであることが判明したので、長期間の座りを解くことを目指すべきです。多くのアクティビティ・バンドとスマート・ウォッチには、非アクティブ・アラートとリマインダーの移動が組み込まれています。 Newer Fitbitモデルは、毎時間少なくとも250ステップ移動するよう促します。この目標を使用することで、1日あたり1,000〜2,000ステップを追加することができます。

DipHealthからの言葉

毎日摂取する措置の数は、健康上のリスクを軽減し、健康を改善するために必要な身体活動量を得ているかどうかを示す指標です。歩数計やフィットネスバンドを着用するか、携帯電話で歩数計アプリをチェックするなど、さまざまな方法で歩数を監視することができます（ほとんどの場合、携帯していると仮定します）。平均的に解決しないでください。非活動期間を減らし、毎日30分間の運動を達成するためのステップを増やしてください。