首や背中の痛みに対処する4つの方法

単純で慢性の痛みは痛い。あなたの痛みが深刻である、つまり非常に最近（例えば、熱いオーブンで手を焼く、またはあなたが誤って踏んだために足首をねじるなど）識別できるものによって引き起こされた場合、あなたはそれに対処するために何をする必要があるかをほとんど知っています。

足首捻転の場合、怪我をしていない脚に座ったり体重を加えたりすることができます。そして、あなたが手を焼くとき、おそらくすぐにそれを収縮させ、痛みを伴う場所に冷たい水を流します（またはそれにバターを広げる）。

しかし、あなたが一定の痛みに対処するなら、そのプロセスは異なります。痛みはあなたの神経系によって調整されるので、リレーメッセンジャーチームのように機能します。急性疼痛シグナルは1つのチームに属し、慢性シグナルは別のチームに属する。そして、解釈と応答のために脳に急いでくる信号のそれぞれのタイプは、それぞれ独自の経路で移動します。

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慢性的な痛みがなぜ異なって扱われなければならないのか

しかし急性疼痛は、ほとんどが慢性疾患とは異なる動物である。主な理由を次に示します。

信号伝送速度

• 急性の痛みの信号が速く動く - これはあなたの保護のためです。そのため、肌の温度が華氏113度に達する前にオーブンから手を離すことができます。足首をねじって、代わりにRICEを適用する。
• 一方、慢性的な痛みの信号は、急速な痛みの信号よりも太い繊維で、脳への移動が遅くなります。

脳に送られる痛みの信号は何に始まりますか？

• 慢性疼痛シグナルは、通常、急性疼痛を引き起こす機械的刺激ではなく、化学的刺激によって開始される。

科学が痛みの信号処理とうつ病について教えてくれるもの

急性痛信号と慢性疼痛信号の両方が視床下部および脳の大脳皮質に伝達されるが、専門家は各タイプがなぜ異なって知覚されるのかを理解していない。

私たちが知っていることは、視床の「疼痛センター」と辺縁系（恐怖、不満、好き嫌いなどを規制する領域）との神経のつながりが、慢性または反復性疼痛をうつ病または他の精神医学あなたが経験するかもしれない問題。いずれにしても、信号が脳に届くと、痛みを感じることになります。

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毎日の活動であなたの慢性的な痛みを和らげます

良いニュースは、あなたが慢性的な痛みを抱えている場合、あなたが忙しい日や週に組織しやすく、悪化するのを止め、代わりにあなたの人生に乗っていくことができることがあなた自身でできることです。

今のところわからないのなら、私は全体的なタイプなので、これらの潜在的な解決策は薬物や外科手術に関するものではありません。戦略は2つのカテゴリーに分かれています：自分の痛みから自分自身をそらす、そして私が "Be.Here.Now"と呼んでいるもの。それぞれについてコーチングを少しずつ続けてください。

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音楽で痛みを感じないように気をそらす

Whitten、et al。 2005年の研究では、 Permanente Journal 人が痛みを感じているときに、痛みの認知に関与する脳の領域がfMRIに「点灯」すると言います。

著者らは、痛みから自分を逸らすことは、脳がどのくらいの痛みを軽減し、それに対処する必要があるかを減らすのに役立つ、時間を浪費するテクニックであるとコメントしています。そして音楽よりも何がいいの？

2014年に発表された ジャーナル・オブ・ペイン 音楽は脳、脳幹、脊髄の痛み反応を調節し、音楽を聴くことで鎮痛（鎮痛）を提供する神経系の一部に関与している可能性があると結論づけました。だからそれを持っている！あなたの好きなジャンルは？ブルース？ジャズ？古典的？岩？簡単なリスニング？国？ヒップホップ？リストは続く。

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マッサージをする

あなたは、良いマッサージのストローク、プレッシャー、グライドが実際に痛い気分に変わることができることを知っていましたか？これは、慢性的な痛みの信号の強度を軽減する助けとなる別の形態の注意散漫です。それだけでなく、マッサージは痛みの信号を減少させるいくつかの「良い」化学物質を刺激するかもしれません。

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痛みを和らげるためのあなたの道を練習する

定期的にエクササイズする - レベルで、あなたが処理できる - あなたの痛みから身をそらす別の方法です。また、エクササイズには筋肉を整え、関節が動きの全範囲を移動するように促すという利点があります。これだけでは、あなたの痛みのレベルにくぼみを作るのに十分かもしれません。

今では、あなたは、あなたが修復ヨガ、簡単な水の運動のクラス、またはFeldenkraisのような運動療法の経験のような何かにあなたが行うエクササイズを維持する必要があります。それがあなたが扱うことができるならば、そうしてください。アイデアはあなたの関節を緊張させることなくあなたの体を動かすことです、そしてチャンスはあなたがしたことをうれしく思います！

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心から瞑想する

気を散らすことからの180度の戦略は、痛みに直面することです（つまり、それを知覚することを避けてはいけません）。おそらく、これを達成するための最良の方法の1つは、マインドフルネスに基づいたストレス軽減です。

30年以上前、マサチューセッツ医科大学の医学、ヘルスケア、社会におけるマインドフル・マインド・センター（Mindfulness for Mindfulness）の名誉教授であり医学の名誉教授であるジョン・カバット・ジン（Jon Kabat Zinn）は、マインドフルネスに基づいたストレス軽減は8 -week瞑想プログラム。

このプログラムでは、あなたの経験（つまり、痛みや人生の他の1つ以上の課題）にもかかわらず、瞑想を使用して存在を育成することを教えています。しかし、あなたは利益のためにコースを取る必要はありません。コースで教えられたマインドフルネステクニックの1つであるボディスキャン瞑想を試してみてください。