PCOSを持つ女性は食べるべきである
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Reversing Type 2 diabetes starts with ignoring the guidelines | Sarah Hallberg | TEDxPurdueU (十一月 2024)
あなたがPCOS（多嚢胞性卵巣症候群）と診断されているならば、それはあなたの医師があなたの治療計画の一部として食事療法や運動のようなライフスタイルの変化を処方した可能性があります。 PCOSの女性の多くは体重の増加を経験しているので減量するのは難しい場合がありますので、健康に良い食生活でいっぱいの食生活は、健康増進や体重減少に役立ちます。
ホールフーズとは
全食品は未加工の未精製食品で、添加物や他の人工物質も含まれていません。全食品の例としては、果物、野菜、豆、豆類およびレンズ豆、全粒穀物、魚、ならびに不飽和脂肪が挙げられる。
で発表された研究 ホルモンと代謝研究 高血圧を止めるための食事療法（DASH）の食事プランに従ったPCOS患者は、腹部の脂肪を失い、インスリン抵抗性と炎症マーカーに有意な改善が見られました。 DASHダイエットは果物、野菜、全粒穀物が豊富で、飽和脂肪とコレステロール、精製穀物、ナトリウム、お菓子が少ないです。
全食品の健康上の利点
彼らはあまり加工されていないので、全体の食品は助けることができるさまざまなビタミン、ミネラル、酸化防止剤、および繊維を含む可能性が高いです。
- 肌を良くする
- 髪を強くする
- 気分を改善する
- 免疫システムを健康に保つ
- 生殖能力を向上させる
- 減量を助ける
- 健康な妊娠をサポートする
- 健康な血圧を維持する
- 糖尿病のリスクを減らす
- がんを防ぐ
- あなたの人生を延ばす
フルーツ
果物は炭水化物ですが、ほとんどの果物は比較的低い血糖指数を持っています。あなたは毎日少なくとも2サービングのフルーツを持つことを目指すべきです。より多くの果物を食事に取り入れるには、テーブルやカウンターの上に丸ごとの果物を入れておくか、カットフルーツを冷蔵して後で保存するか、冷凍フルーツを購入してスムージーに混ぜます。軽食のためのフルーツを楽しんだり、あなたの食事にそれらを追加してください。あなたはオートミールとブルーベリーを混ぜたり、サラダにブドウやりんごを追加することができます。
野菜
あなたは毎日少なくとも2 1/2カップの野菜を食べることを目指すべきです。より多くの野菜を食事に含めるには、ほとんどの食事でプレート野菜の半分を作り、冷凍野菜を買いましょう。そして準備が簡単な野菜を買いましょう。あなたの食事を面白く保つためにあなたの野菜の選択を変えてください。軽食用の野菜を楽しんだり、食事にそれらを追加します。好きな野菜をオムレツやフリッタータに混ぜたり、一握りの緑豊かな野菜をスムージーに入れたり、炒めたりスープに入れたりできます。
豆と豆類
最適な健康状態のために、毎週レンズ豆のような豆と豆類を数杯分（1/2カップずつ）お召し上がりください。あなたは缶詰、乾燥させた、または豆の品種を食べる準備ができて購入することができます。これらをあなたの食事に加えるために、ひよこ豆でサラダをかぶせる、スープに黒豆または白インゲン豆を加えるか、またはタコスサラダ、ビーンバーガー、またはファラフェルのような肉なしのメインディッシュを準備してください。
全粒
全粒穀物は血糖値が低く、ブドウ糖やインスリンのレベルが急上昇しない「遅い炭水化物」です。例としては、玄米またはワイルドライス、転がされたオートムギ、ブルグア、キノア、そばがあります。より多くのこれらの食品を取り入れるには、精製されたものの代わりに全粒穀物製品を使用してください。ファロ、キノア、ブルグアなどの全粒穀物をスープに加える。焼きチキンや魚のパン粉として転がされたオートムギを使う。
健康的な脂肪
健康的な脂肪には、オリーブオイルとオリーブ、ナッツとナッツバター、アボカド、種子、卵、そして魚が含まれます。これらの健康的な脂肪を食事に取り込むには、調理用または自家製ドレッシングのベースとしてオリーブオイルを使用します。軽食のためにナッツを食べるか、または炒め物に投げます。フルーツをナッツバターに浸す。卵にアボカドを加える。サンドイッチ、サラダサーモン、マグロ、マスのようなオメガ3の豊富な魚を週に2回以上食べます。
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- 多嚢胞性卵巣症候群におけるAsemi Z、Esmaillzadeh A.DASH食事療法、インスリン抵抗性、および血清hs-CRP：無作為化対照臨床試験 Horm Metab Res. 2014.
- Amany Alsayed Salama、Ezzat Khamis Amine、Hesham Abd Elfattahセーラム、Nesrin Kamal Abd El Fattah。多嚢胞性卵巣症候群の過体重および肥満女性における抗炎症性食物コンボＮ Ａｍ Ｊ Ｍｅｄ Ｓｃｉ。 2015年7月7（7）：310-316。
