食事日記：完全なハウツーガイド
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栄茶屋 CM (高尾山のお蕎麦屋さん) (十一月 2024)
より速く体重を減らし、体重を節約したい場合は、食事の日記を保存する必要があります。食べ物の日記をつけておくだけでなく、 何 あなたが食べるだけでなく、 なぜ あなたはあなたのやり方を食べる。食べ物の日記は、減量の成功へのあなたのロードマップです。
食事日記の方法
食事の日記を保存する方法はいくつかあります。最も簡単な方法を使用する必要があります。鍵は一貫性があります。どのような方法であれ、それを書くのに役立ちますが、多くの場合、最大の利点をもたらす方法です。
デジタル食事日記
あなたのスマートフォンを常に便利にしておくか、オンラインで多くの時間を過ごすと、デジタル食事の日記がうまくいきます。それを失うようなウェブサイトを使用してください！またはMyFitnessPalをダウンロードし、スマートフォンにサイトのアプリをダウンロードします。アクティビティトラッカーに付属の食べ物の日記を使うこともできます。たとえば、Fitbitダッシュボードでは、バーコードをスキャンして食品を入力することができます。
あなたが入力した食品をデジタル食品データベースに入力すると、それらを食事に割り当てることができます。その結果、お食事がお互いにどのように比較され、スナックがあなたの総カロリー摂取量にどのように影響するかがわかります。あなたが重要な食品やカロリーの貢献者を見逃さないように食事を始める前に食べ物を入力することから習慣を作ってください。
ノートブックスタイルの食事日記この「基本に戻る」というアプローチは、多くのダイエットの人にとって非常にうまく機能します。あなたのブリーフケースやハンドバッグに小さな雑誌を持ち運ぶだけで、あなたが食べるものすべてを書き留めます。技術的なスキルは必要ありません！
最も正確な栄養情報を記入するために、上記のようなオンラインリソースを使用することもできます。ノートブックスタイルの食品ジャーナルにはもう少し作業が必要ですが、柔軟性もあり、さまざまな種類の情報を含めることができます。 基本的な食事の日記には、食事や食事の間に消費するすべての食べ物と飲み物のリストが含まれている必要があります。小さなニブルもカウント！また、食べた食べ物の量を入力する必要があります。一回の食事を食べたとは思わないでください。最も正確なデータを得るには、測定用カップまたはデジタルスケールを使用して食品を測定します。 食物の名前と部分の大きさに加えて、基本的な栄養成分も含めるべきです。あなたが列挙した各食品のために消費された総カロリー数を計算してください。また、タンパク質、炭水化物、脂肪、繊維、砂糖のグラムを含めることもできます。一部のダイエーサーはナトリウム摂取量やその他の栄養素を追跡しています。 あなたの食行動の詳細を知るために役立つ情報を追加したい場合もあります。 これらの余分なメモは古いペンや紙のノートブックに保存するのが簡単ですが、いくつかのデジタル食品の日記では、メモをブログ形式で保存したり、減量フォーラムの一部として保存したりすることができます。 あなたが収集した情報を評価する前に、少なくとも1週間は食べ物の日記を保管してください。次に、毎日消費するカロリーの総数を分析します。あなたの毎日のカロリー摂取量を調整して体重を早く減らすか、現在の体重を維持してください。また、食べる行為を評価して、食べ物を少なくしてより良い食べ物を選ぶ方法を学ぶこともできます。 あなたの感情やあなたが食べていた理由、あなたが誰であったか、そしてあなたがやっていたことを見ることによって、あなたは暴力を食べているのか、感情的な食べ物を食べているのか、食べる習慣があるのかを判断できます特定の人々の間で。それから、ストレス下で食べるのに欠かせないスキルを学ぶか、成功のためにスリム化するために他の人の周りを少なく食べる方法を学びます。 食事日記ハウツーガイド
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