体重を減らそうとすると食べる食物（リスト）

あなたは減量しようとするときに食べるべき食べ物を知っていますか？多くのダイエット者は「健康な」食物を食べます。それは悪いことではありません。しかし多くの場合、健康的な成分を含む食品は、ピーナッツバター、アーモンド、アボカドなど、脂肪とカロリーに満ちています。だからあなたは部分的な管理に非常に注意しない限り、彼らは必ずしも減量のための良い食べ物ではありません。

また、食料品店のカートに加工済みのダイエット食品を入れておくと、運動に必要な栄養素が不足し、より多くのカロリーを消費しようとしているときに元気を取り戻すことができます。

それで、あなたがスリムにするときあなたが消費すべき食品は何ですかあなたの目標は何ですか？どの食物があなたを満たし、必須の栄養を供給し、そしてあなたがあなたの減量の旅の間あなたを満足させそうなのかを見つけるためにこのガイドを使ってください。

タンパク質が豊富な食品

タンパク質を含む食品は、ダイエット中にいくつかの異なる方法であなたを助けます。まず、タンパク質はあなたが脂肪を失うときに筋肉量を維持するのを助けます。あなたが体重を減らそうとしているときにあなたが筋力トレーニングプログラムを開始した場合、そしてタンパク質が豊富な食品はあなたが筋肉を構築するのに役立ちます。

タンパク質食品も食べて満足です。多くのダイエット者はダイエットプロセスの間に時々伝統的な肉とポテトの食事を楽しむことを好みます。それはあなたがそれほど奪われていないと感じるのに役立つかもしれません。あなたが減量の前に楽しんだのと同じ種類の贅沢な夕食を食べることができないかもしれない間、野菜と共に赤身のたんぱく質を食べることはあなたが同じ楽しみを得るのを助けるかもしれません。

最後に、タンパク質食品はあなたが（わずかに）より多くのカロリーを燃やすのを助けます。食品の熱効果（TEF）は、毎日の代謝、つまり毎日消費するカロリー数に影響します。あなたの体はあなたが食べる食べ物をかみ砕き、消化し、そして加工するためにエネルギー（カロリー）を必要とします。タンパク質は他の食品よりも加工するのにより多くのエネルギーを必要とします。

では、どのタンパク質が豊富な食品が一番良いのでしょうか。飽和脂肪とカロリーが自然に低い選択、部分制御されている選択、そしてあなたが楽しむ食べ物を探してください。

• 皮なし鶏胸肉
• 挽いた、またはスライスした細身の七面鳥
• 豚肉の細身のカット
• 牛肉の痩身
• 卵
• ギリシャや伝統的なヨーグルト
• カッテージチーズ
• グリーンピース
• ほうれん草
• ツナ
• レンズ豆

減量の間にあなたの食事療法で十分な蛋白質を得ることが困難な時間があれば、また蛋白質の粉の補足のスムージーを作ることができる。

食物繊維

ずっとおなかをすかずに体重を減らしたいですか？あなたはより多くの繊維を含む食品を食べればより良い欲求を管理することができるでしょう。このリストの上にあなたがより少ないカロリーを消費するようにあなたが食べることの後により長く満腹に感じるのを助けるおいしい食べ物を見つけるでしょう。これらの食品のほとんどはまた、ビタミンやミネラルのようにあなたが減量の過程で享受することになる他の栄養上の利点を提供します。

これらの食品のいくつかであなたのショッピングカートをいっぱいにしてください。

• 洋ナシ
• 全粒小麦クラッカー（Wasaのような低カロリーの選択は賢い選択です）
• 普通のポップコーン
• 全粒粉パン
• 玄米
• 全粒小麦のピタやトルティーヤ
• ラディッシュ
• ひよこ豆かフムス

あなたの空腹を抑えるために、冷蔵庫や食料品店にこれらのステープルのいくつかを詰めておいてください。

カロリーが自然に低い食品

地元のスーパーマーケットでダイエット食品を見つけるのは簡単です。事実、無脂肪食品、低カロリー食品、トランス脂肪を含まないことを宣伝する食品、飽和脂肪の少ない食品、低糖食品、その他の健康上の表示が表示されている食品があります。しかし、これらの食品のいくつかは、体重を減らそうとしているすべての人にとって必ずしも良いとは限りません。

例えば、無脂肪食品の中には、全脂肪バージョンよりも糖分が多いものがあります。サラダドレッシング、ソース、調味料などの食品は脂肪を取り除きますが、風味と一貫性のために砂糖を加えます。それらは必ずしもカロリーが低いというわけではないかもしれません、そして、あなたがあなたの砂糖摂取量を減らそうとしているならば、彼らは良い以上に害を及ぼすことができます。

それで、あなたは低カロリー食品を避けるべきですか？いいえ！カロリーが自然に低い食品を見つけようとしてください。これらのオプションのいくつかを検討してください。

• セロリ
• ラズベリー
• ブルーベリー
• ジカマ
• ケール、ルッコラまたは他の緑豊かな野菜
• アスパラガス
• 透明なスープまたは在庫
• カリフラワー
• ビーツ
• ブロッコリ
• 芽キャベツ
• きゅうり
• グレープフルーツ

本来カロリーが低いこれらの食品を選ぶことはあなたがスリムにしようとしているときあなたが必要とする栄養を得るのを助けるでしょう。あなたもお金を節約することができるかもしれません。あなたが店で買うそれらの100カロリーのスナックパックは、一般的にあなたが健康でダイエットにやさしい食べ物であなたが作る100カロリーのスナックパックよりも高価です。

ダイエットに便利なスナック食品

あなたがスリムにしようとしているときに栄養価の高い食べ物は常に最良の選択です。しかし、時にはあなたは全粒穀物、赤身のタンパク質と新鮮な果物や野菜以上のものが欲しいです。あなたがたいていのダイエット者のような人であれば、時々パスタ、チョコレートそして他の食事なしのような快適な食べ物を切望します。

あなたが長期的にあなたの減量計画を続けるつもりなら、あなたは時々御馳走や贅沢な軽食を楽しみたいと思うかもしれません。また、外出先で簡単に一口をつかむ必要がある場合もあります。ありがたいことに、あなたの減量計画に固執し、それでも特定のコンビニ食品を可能にする方法があります。

あなたが体重を減らすしようとしているときに食べるためにこれらの食品のいずれかを検討してください。

• 減量のためのスマートスナックバー
• カロリーが低い快適食品
• 外出先でつかむ食事にやさしい軽食
• あなたのブレンダーで作る簡単な食事

DipHealthからの言葉

あなたが減量中に食べるために食べ物を選ぶとき、それはカロリーだけではないことを覚えておいてください。あなたが選ぶ食べ物はあなたを満たし、おいしい食事をしたいというあなたの欲求を満たし、お菓子に対するあなたの欲求を抑え、そしてあなたの体に良い栄養を与えるべきです。ありがたいことに は これらの食品を見つけることが可能です。

減量しようとするときに食べるために食べ物のこのリストを印刷してください。あなたの毎週の食料品リストを編集するか、あなたが市場に持っていくためにそれを使って、あなたが成功する減量の経験のためにどの食品を消費しそしてどの食品を避けるべきかを知る。