あなたの70年代の長寿に - ドス

70代の人々の健康は大きく異なります。ある人は完全に健康で、他の人は複数の病気を持っています。あなたの状態が何であっても、あなたの健康を改善し、病気を予防し、あなたの脳を鋭く保つためにできることはたくさんあります。

ここにあなたがより良い気持ちと長く生きる長寿のリストがあります。 1ヶ月に1〜2回選んで進んでください。

1

目的を達成する

世界で最も長く住む人々の共通点の1つは、年を取るにつれて強い意識を持っているということです。これの多くは、伝統的な文化における長老の役割のためです。米国とは異なり、高齢者は尊敬され、知恵とアドバイスを求められます。我々はこの点で挑戦している。あなたの仕事は、私たちの文化が老化について伝えるメッセージにもかかわらず、あなたの人生に強い意識を感じる方法を見つけることです。宗教、家族、ボランティアなどは、あなたがつながって必要と感じ続けるのを助けることができます。

2

健康な睡眠習慣を維持する

高齢者が睡眠をより少なくする必要があるという神話があります。これは単に真実ではありません。高齢者は、若い成人と同じ睡眠を必要とします：夜7-9時間。課題は、健康状態、投薬、および貧しい習慣が高齢者にとって必要な睡眠を得るのを困難にすることです。

あなたの睡眠習慣を優先させるために、70年代に時間をかけてください。奇妙な時間や長い昼寝を避け、ベッドでテレビを見る。毎日昼間に出て、体を動かすために運動してください。良い睡眠習慣で、あなたは十分な睡眠を得ることができ、一日を通して十分なエネルギーを持つことができるはずです。

3

滝を避ける

私たちが年を取るにつれて、墜落は傷害や障害の一般的な原因です。落下防止の上にあることを確認してください。手すりを使用する習慣をつくり、バランススキルを鋭く保つプログラムを始める。あなたの家の潜在的な落下リスクを評価するために時間をかけてください。すべての階段がはっきりと見え、すべての手すりがしっかりと取り付けられていて、危険な行動（特に浴槽に出入りする）を避けるようにしてください。真剣に陥る。

4

あなたの脳に関わる

あなたの脳は運動が必要です。それはパズル、新しい経験と接続を繁栄します。あなたの脳を退職させてはいけません。興味のあるものを見つけ、好奇心をそそり、あなたの脳に挑戦してください。パズル（クロスワードと数独）から始めることができます。新しい言語を学ぶ、科学の話題について読むなど、さらに難しいものに進むことができます。何かが日常的になり、発見の意識が消えたら、新しいものに移行すべきです。

5

素晴らしいエクササイズと長寿命

エクササイズだけでなく、体重を維持し、筋肉を構築するのに役立ちます - それはまたあなたが偉大な気持ちとより長く生きるのを助けることができます。あなたの体は活動するように作られています。それが毎日動いていることを確かめてください。散歩に行く、グループの運動クラスに参加するなどの活動は、あなたの健康を維持し、活力を与え、眠りを良くするのに役立ちます。あなたの体に必要なものを与えなさい：運動。

6

エイジング

老化に対するあなたの態度は、あなたが長く生きるのに役立ちます。研究者らは600人以上の人々を調査し、老化に対する積極的な態度を持つ人々がネガティブ・エイサーよりも7.5年間長く生存していることを見出した。これらの人々は何を老化に良いと思ったのですか？時間、弛緩、知恵、精神的な成長などのコントロール。あなたは老化について何が良いと思いますか？その質問に答えることは、より長く健康的な生活を送るのに役立ちます。

7

果物や野菜を食べる

それは簡単です：あなたが食べる果物や野菜が多いほど、より健康的です。あなたの食生活計画に焦点を当ててください：より多くの果物と野菜。

研究後の研究は、植物を食べることによるコレステロールの減少、がんの戦いの利益を示しています。あなたの日にフルーツと野菜の2サービングを追加します（リンゴを加えて、夕食にあなたの部分を倍増させます）。

8

あなたの健康を理解する

研究によれば、あなたの投薬や医療を理解していないと、死亡リスクが増加し、6年間で52％の増加につながります。どのようにしていつ薬を服用するのか（そして何を）いつ理解するのかを必ず確認してください。また、あなたの予定が何であるか、どんな検査が必要なのかなどを確認してください。疑いがあるときは、常に質問してください。カレンダーはすべて書き留めておいてください。聞く、理解する、質問するのを助けるために、あなたの予定に家族や友人を連れて行くことも良い考えです。

9

あなたのエネルギーを維持する

あなたがするほど、長く生きるでしょう - それは70歳以上の300人のエネルギー支出を調べた研究者の発見です。彼らは、毎日の活動中に最もエネルギーを費やした人々が6年間で死亡する可能性が32％低いことを発見しました。あなたは忙しくて活発にしてください。あなたは気分が良くなり、ちょうど長く生きるかもしれません。

10

健康な性生活を維持する

70歳のうち約50％が性的に活動しており、この数は増加しています。性別は人生の一部であり、健康の一部です。健康な性生活を維持することは、あなたの感情的、肉体的、社会的などに利益をもたらします。あなたの70代の性別は、他の年齢の性別とは異なります（それほどの報酬はありません）。高齢化の文化は変化しています。70歳以上の女性が性行為を経験し、必要に応じて助けを求めています。