あなたは体重を減らすことができますか？

あなたがペットを育てるために使うことができたのは、このチーズが流行った最後の時だった…今日、植物はその栄養価の高い種子のために人気があります。しかし、ch-ch-ch-chiaの種は、あなたがポンドを離れるのを助けることができますか？

チアシードと減量の関係

体重減少のツールとしてのキアの種子の理由の大部分は、カロリーが低く、繊維、タンパク質、健康な脂肪が詰まっているという事実を中心にしています。これらの栄養素は、満腹感を高め、食べる量を減らし、ポンドを落とすことが知られています。いくつかの専門家は、チアの種子に見られる食物繊維が減量につながることを報告しています。

Chia種子と体重減少の関係についての数少ない科学的研究の1つは、Chia種子が食欲を減ずることができることを示していますが、それは体重減少の直接的な線を引くほどではありませんでした。

チアの種を食べることと減量の間に決定的なつながりはないかもしれませんが、食べることによって食欲が減ることが示されています。さらに、あなたの胃の中で虫の種が広がり、より多くの気分になります フル。あなた自身を満足させることによって、あなたは大いに 食べ過ぎや軽食に恵まれない

だからあなたの食事にそれらを加えてみませんか？小さな種子は、繊維とオメガ3（健康な脂肪）でいっぱいです。各大さじは約60カロリー、脂肪4g、ナトリウム0mg、炭水化物4.5g、繊維4.5g、糖質0g、タンパク質2.5gを含みます。チアの種は、髪の健康にも最適です。

チアの種をあなたの食事に加える方法ここにあなたのダイエットにチアの種を組み込む方法に関するいくつかのヒントがあります：

• あなたのヨーグルトにチアシードを加えなさい。これは古典的な喜びを楽しむ方法であり、通常のヨーグルトに繊維とタンパク質を増やします。あなたのヨーグルトにいくつかのクランチを追加するには、生チアの種をそれに振りかける。あなたのヨーグルトを大量にするために、種を混ぜて広げましょう。
• それらをスムージーに混ぜる。あなたのミキサーにフルーツ、氷、脂肪を含まないミルク（または選択したミルクスワップ）を入れてください。チアの種子の大さじで投げ、ブレンド、赤ちゃん、ブレンド！
• チアの種を持つスムージーボウルを作ってください。それに続く 上記のスムージーアドバイスをして、混合物をボウルに注ぎます。いくつかのヨーグルトで渦巻き、ココナッツとスライスアーモンドのビットでトップ。あなたが好きなら、上にもう少しchiaを追加してください。

• それらをあなたのオートミールに入れてください。あなたのオートミールが成長するのを見て、そのクランチ要因のためにオートミールの上にchiaの種を振りかけるか、またはそれらをかき混ぜる。
• あなたのサラダにいくつかの種を投げます。真剣に、ランチやディナーにタンパク質や繊維を加える簡単な方法を考えることができますか？これはフルーツサラダでも機能します。
• コテージチーズと種を混ぜる。2パーセントの低脂肪コテージチーズで始めましょう。シアの種、シナモン、無カロリー甘味料を混ぜる。あなたの選択したフルーツでそれを一掃してください。

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