朝起床する方法

誰もが証明できるように、それは良い夜の眠りの後に起きることが最も簡単です。あなたが十分な休息を取れば、睡眠に戻るという欲求（睡眠の慣性と呼ばれます）は大幅に減少します。平均的な成人は8時間の睡眠が必要ですが、必要な量はさまざまで、睡眠の必要性は簡単に決めることができます。また、より良い睡眠のための一般的なガイドラインに従うと便利です。

朝起床する他の方法があります。

1

カフェインを飲む

何百万人もの人々がカフェイン飲料で一日をスタートし、これは本当に目を覚ますには素晴らしい方法です。コーヒー、紅茶、ホットチョコレート、ソーダポップ、またはエネルギードリンクとして楽しんでも、カフェインの衝撃は有用なアラート特性を持つことができます。カフェインは化学アデノシンを遮断し、私たちは眠気を感じさせます。カフェインの使用にはいくつかの悪影響があるかもしれないが、これらは比較的良性である。半減期が短いため、ほとんどの影響は5〜6時間で消えます。

2

目覚まし時計を失う

睡眠の最も深い段階からでも、目覚まし時計はあなたを意識に戻します。より良い睡眠ガイドラインの一部として、目覚まし時計を使用しないことをお勧めします。多くの人にとって、目覚まし時計は睡眠不足につながります。しかし、私たちのほとんどが朝の義務を負っているので（目を覚ましても起きないかもしれません）、目覚まし時計は日々の生活の中で必要不可欠なものになります。

3

ライトエクスポージャーを取得する

朝の光にさらされると、覚醒の促進に有益な効果があります。体は自然の概日リズムに従い、光はこの生物時計に最も強い影響を与えます。間接的な光を楽しむことが、太陽を直視するよりも最善です。ライトボックスの使用と光線療法は、これらの好ましい効果を模倣することができる。

4

処方刺激剤を使用する

過度の昼間の眠気を激しく衰弱させる個人では、覚醒して一日中機能するためには、処方刺激薬を使用する必要があります。ナルコレプシーや重度の睡眠時無呼吸などの睡眠障害の過剰な眠気は、これらの覚醒剤で治療することができます。覚せい剤は、夜勤労働者にも使用することができる。これらのオプションには、Ritalin、Provigil、Nuvigilが含まれ、例外的な状況で役立ちます。

5

定期的な睡眠スケジュールを維持する

私たちの体は規則的なパターンに従うことを好み、私たちの行動はこれらの自然の概日リズムを強化することができます。ベッドに着き、毎日同じ時間に起きることで、私たちは眠りたいという欲望を強めることができます。概日リズム睡眠障害の人にとっては、これはより困難になる可能性があります。しかし、週末を含めて毎日同じ時間に起きると、これはやりやすくなります。

6

あなたの睡眠障害を治療する

あなたがいろいろな睡眠障害に苦しんでいる場合、これはあなたの朝起きる能力に悪影響を与えるかもしれません。これは不眠症や睡眠時無呼吸のような不安定な夜から過度の眠気がある場合に発生する可能性があります。また、遅延型睡眠相症候群などの概日リズム睡眠障害がある場合は、夜遅くまで寝ることがあります。これらの夜間フクロウの場合、同様にマイナスの影響があります。根底にある睡眠障害の適切な評価と治療を求めることによって、午前中に目を覚ますほうが簡単かもしれません。

7

エクササイズとアクティブになる

あなたの心から睡眠を取り除くのに問題があり、あなたの一日を飛び始めたら、あなたは午前中に最初に活動したいことがあります。覚醒時に短期間の運動を予定することで、あなたの体と心を警告します。外に出て、新鮮な空気を手に入れよう。あなたは一日を通して気分が良くなり、夜はもっとよく眠れます。

8

朝食を食べる

それは簡単なアドバイスのようですが、朝食を取ることはあなた自身を目覚めさせる素晴らしい方法です。小さな朝の食事でさえ、あなたの日を過ごすためのエネルギーの爆発を与えることができます。あなたがカフェインのサービングを含める場合、あなたは朝食からさらに多くの利益を得るかもしれません。食べ物が私たちを目覚めさせる良い証拠があります。

9

あなた自身の目覚め

朝起きる最善の方法はおそらく最も難しいでしょう。自分で目を覚ますことができます。これには十分な夜間の休息（睡眠不足なし）が必要です。理想的には、どのくらいの睡眠が必要かを把握し、毎晩これを定期的に行うようにスケジュールを調整します。これは、私たちの多くが持っていないかもしれない贅沢な時間を必要とするかもしれませんが、それを達成することができれば最高です。