亜麻の食事ピーナッツバターホットシリアルレシピ
目次:
栄養強調表示（1回あたり）
カロリー390脂肪33g炭水化物16gタンパク質14g栄養ラベルを表示栄養ラベルを非表示| 栄養成分表 | |
|---|---|
| サービング：1 | |
| 1回あたりの量 | |
| カロリー | 390 |
| ％毎日の値* | |
| 総脂質 33g | 42% |
| 飽和脂肪5g | 25% |
| コレステロール 0mg | 0% |
| ナトリウム 125mg | 5% |
| 総炭水化物 16g | 6% |
| 食物繊維12g | 43% |
| 合計糖4g | |
| 2gの砂糖が含まれています | 4% |
| タンパク質 14g | |
| ビタミンD 0mcg | 0% |
| カルシウム113mg | 9% |
| アイアン3mg | 17% |
| カリウム547mg | 12% |
| *％デイリーバリュー（DV）は、一食分の栄養素が毎日の食事にどれだけ寄与しているかを教えてくれます。一日2,000カロリーは一般的な栄養アドバイスに使われています。 |
この亜麻の食事ピーナッツバターホットシリアルレシピはあなたの一日を始めるための健康的な方法です。それは10グラムの繊維を持っています、そしてそのうちの3分の1はあなたにとって良いことです可溶性です、しかしそれは一度にたくさんの繊維です。あなたが多くの繊維に慣れていないならば、あなたはこれの全レシピを食べたくないかもしれません。 （レシピは半分になりやすい）
それは言った、それは美味しくて作るのが早いです、そしてあなたが朝を通過するのを助けるでしょう。
材料
- 1/4カップ亜麻仁粉
- 1/2カップ水（沸騰）
- ピーナッツバター大さじ2
- シナモン1/4ティースプーン
準備
- 耐熱シリアルボウルに、亜麻仁粉を入れます。熱湯を注ぎ、よくかき混ぜる。
- ピーナッツバターとシナモンを入れてかき混ぜる。
- 1〜2分間厚くします。食べる。
亜麻の種子のヒント
あなたがあなたの食事療法の一部として亜麻の種子を使ったことがないならば、ここで考慮すべきいくつかのことがあります：
- 亜麻には可溶性の繊維が多く含まれています。多量の水を飲むことが重要です。そうしないと、便秘が起こる可能性があります。
- あなたが高繊維食に慣れていないならば、ゆっくり始めてください。
- 亜麻が持っているすべての利益を得るためには、丸ごと種子を挽くか、または既に粉砕されている亜麻種子（亜麻種子ミール）を購入する必要があります。
- 卵を食べられない、または卵を食べないことを選択する人々にとって、亜麻は良い卵の代用品です。可溶性繊維が食品に構造を追加するので、それは焼き菓子でしばしば使われます。
- 約2/3〜3/4カップの亜麻の種子を粉砕すると、1カップの亜麻の粉が得られます。
亜麻の種子を食べる
あなたの食事療法に亜麻の種子を取り入れる方法をよくわからないならば、これらの提案を試みなさい：
- 生またはトースト: カッテージチーズ、リコッタチーズ、ヨーグルト、朝食用シリアルの上に振りかけ、振とうする（やや濃くする）。
- ホットシリアルで調理する：このピーナッツバターシリアルレシピやホットカボチャシリアルのように。
- 他の食品に調理されたもの：ミートローフ、ミートボール、キャセロールなど。
