より良いワークアウトのためにもっと歩く方法

１週間で背が高くなる10のエクササイズ (十一月 2024)

あなたの歩行ペースをスピードアップしたいですか？なぜあなたのスピードを上げるためにそれを支払うことができますか？これらのヒントを使用すると、より迅速かつ効率的に歩くことができ、より多くの努力をスピードアップできます。良いテクニックは、あなたがより速く進んでいるにもかかわらず、それがより簡単になり、より流動的に歩くことができます。

次のテクニックは、良い姿勢、適切なストライド、強力な腕の動き、足の動き、およびその他の要素をレースウォーキングから借りますが、股関節の動きはありません。

より速く歩くことを学ぶ4つの大きな理由

歩行のテクニックをより速く話す前に、そのようにしたい理由が言及されています。あなたのペースをスピードアップするための大きな理由には、次のようなものがあります。

設定された距離であなたの歩行運動を速く仕上げる。あなたが毎回同じ道を歩いていると、あなたはすぐにやるでしょう。あなたが一定の期間歩くと、あなたはもっと遠くに行くので、より多くのカロリーを燃やします。
適度な強度の運動のレベルまで心拍数を取得します。これはあなたの歩行運動からのより良いフィットネスの向上をもたらし、あなたの健康リスクを低減します。
同じ時間に長距離を歩くことができる、またはより多くの筋肉を使用するためにより多くのカロリーを燃やしているポイントまでスピードを上げることで、歩行中に燃えるカロリーを増やします（12分のマイルと速い）。
ウォーキングレースとチャリティーウォーキングをより良い時に終わらせると、あなたの歩いている友人や愛する人たちを上回ることができるかもしれません。

より速い歩行のためのギアアップ：靴

あなたの靴はあなたを遅くすることができます。より速く歩くための正しい靴があることを確認する必要があります。これらは柔軟で軽量である必要があります。あなたが最高のものを持っていることを確かめるために、より速い歩行のために正しい靴を選択する方法を学びます。

どのくらい早くあなたは歩いていますか？ベースラインの測定

いくつかのベースライン測定をして、あなたが現在どのくらい速いかを見て、最高速度で歩いているときの心拍数を確認してください。携帯電話アプリは歩行速度にGPSを使用しており、不正確になることがあります。あなたは、測定されたマイルにタイミングをとってチェックしてください。ウォーキング/ランニングスピードメーターは通常より正確ですが、しばしばコストがかかります。

地元のトラックを使用するか、自転車の走行距離計、車の走行距離計、GPSなどのツールを使用して、マイルまたはキロメートルを測定して歩くことができます。 5~10分の散歩でウォームアップするので、最高速度で歩く準備ができています。良い平均を得るために、このマイルを2〜3回過ごしてください。あなたの心拍数が1マイルの終わりに何であるかを見るためにあなたの脈を取る。

穏やかな歩行速度は、通常、毎時3.0マイルまたはマイルあたり20分と見なされますが、これを中程度の強度のトレーニングに増加させるには、おそらくこれを毎時4.0マイルまたはマイルあたり15分に増やす必要があります。

ウォームアップとクールダウン

各ワークアウトにウォームアップとクールダウンのフェーズを必ず含めてください。ゆっくりとしたペースで歩行トレーニングを始めましょう。気軽に歩いて最初の5分間を過ごし、良い歩行姿勢に移行する。 5分後に停止し、ストレッチやフレキシブルドリルを実行してさらに弛緩させたい場合があります。あなたの速い歩行運動の終わりには、クールダウンとして5分間の予算を設定して、ゆっくりとペースを遅らせ、呼吸と心拍数をベースラインに戻すことができます。

頭と胴の位置

あなたの身体をどのように保持するかは、快適かつ簡単に歩くことにとって非常に重要です。良い姿勢で、あなたは簡単に呼吸ができ、背中の痛みを避けることができます。

まっすぐ立ってください。
背が高くまっすぐであると思って、あなたの背中をアーチしないでください。
あなたの腰に背を向けたり、座ったりしないでください。
前方に傾けないでください（これは一部のコーチによって推奨されましたが、ほとんどの歩行者はあまりにも前方に傾いてしまいます）。
あなたの目を20フィート先に見てください。
顎を地面に平行に保つ。
一度肩をすくめて、肩を軽く戻して肩を落ち着かせてください。
あなたの胃の中で吸う。あなたの腹筋をしっかりと固定しますが、過度に締めないでください。
あなたの後ろに押し込んでください。腰を少し前に回転させます。
歩くと頭が水平になるはずです。
歩くと腰が前後に回転します。無駄な動作である左右の揺れは避けてください。

アームの動き

あなたの腕を正しく使うことで歩行のスピードを上げることができます。不適切な技術を使って表示されることが多いため、パワーウォーカーの見たことを忘れてしまいます。

エルボーを90度曲げます。
あなたの手をリラックスさせる。次に、それらを閉じて部分的に閉じたカールにします。
あなたの手に何かを運ぶのは最善ではありません。
あなたの肘をあなたの身体に近づけてください。
あなたの腕はあなたの足の反対に働くでしょう。右足が前方にあるときに右腕が戻ってきます。あなたの目を閉じて、最初にあなたの腕がこの自然な動きになるようにしましょう。
後ろの腕の動きのために、あなたの腕が戻ってくるようにそれを少し誇張してください、その手はあなたの後ろのポケットに向かっています。
あなたの腕が前進するので、あなたの体を横切るのではなく、前進してください。それは握手のために伸びるようなものです。あなたはまた、チョーチョーの列車の動きを前後に考えているかもしれません。どんな斜めの動きも無駄なエネルギーです。
あなたの腕が前方に来るように、それを水平に保ち、胸骨のレベルを超えて持ち上げないでください。
あなたの腕の後ろの動きを傾けたところまで広げすぎないようにしてください。

足の動き

あなたの足は積極的な役割を果たすでしょう。かかとと足首を使って足を転がし、歩き終わりに強く押します。

あなたの足の残りの部分の前に、まずかかとが地面に当たってください。
あなたの足が前方に来るようにあなたの足首を曲げてください。
あなたのかかとが着陸すると、あなたの足は屈曲し、踵からつま先までステップを転がります。あなたの靴が足裏に十分な柔軟性がある限り、自然に回転します。
あなたの足がかかとからつま先に転がると、それはあなたの体の下を通ります。
あなたの歩行のパワー部分は、あなたの足があなたの体の後ろにあるときに押し戻されます。後ろ足で押すと、反対側の脚が前に進み、かかとでもう一度打ちます。
あなたのステップでのパワーとスピードは、後ろ足でうまくプッシュすることから来ます。

ファストウォーキングストライド

より速く歩くには、不自然に長いステップをとるよりも、短い時間でより多くのステップを実行します。より速く歩こうとすると、多くの人が過渡的なエラーになります。代わりに、自然なストライドの長さを維持しますが、強力に使用する方法を学びます。

つま先を押して、あなたのストライドがあなたの体の後ろに長くなるようにします。あなたの体の前では短くて、前足は体に近づくのではなく、体に近づきます。
あなたのつま先で完全なプッシュオフを与えるために、地面にあなたの後ろ足を長くしてください。
押すと、後ろ足が体の下を通り、膝が屈曲して脚を前方に駆動しますが、上には動きません。
あなたの足首が曲がり、膝がまっすぐになるので、あなたのかかとがあなたの前方のストライドの地面に接触する準備ができています。あなたはあなたの靴のソールを見せていると想像するかもしれません。
あなたのかかとは、あなたの体の正面近くの地面に当たるべきです。同時に、後ろ足はステップを転がり、つま先で強力なプッシュオフを準備しています。
あなたの腰は、左右に跨がっていなくても、各ストライドが前後に自然に回転するはずです。ヒップモーションを追加しようとしないでください。
速い歩行者は、より長いステップではなく、より小さなステップをとる。

ウォーキングワークアウトを構築する速度

あなたの歩行トレーニング中にあなたの速い歩行技術を働かせる。あなたの体の姿勢、腕、足、脚を使用する新しい方法に慣れていくにつれ、徐々にあなたの時間を築きましょう。ウォーミングアップ後、一度に10分間テクニックを練習するのがよい出発点です。新しい痛みや痛みがなければ、数日後にこの時間を長くすることができます。あなたの歩行技術を変えるときには、新しい副木が一般的です。最初は簡単に取りましょう。

20〜30分の速い歩行時間を構築したら、新しい技法に慣れているので、スピードのあるトレーニングでそれを使い始めることができます。あなたがより速く歩くのを助け、より高い歩行ペースを維持するためにあなたの好気的な能力を開発するのを助けるこれらのスピードビルディングウォーキングワークアウトを試してください。

ボトムライン

あなたの歩行速度を上げることがあなたの健康に良いことができる理由はいくつかありますが、あなたの靴を履く前に、それらが正しい種類であることを確認し、あなたのベースラインの歩行速度を把握します。あなたの姿勢、腕の動き、足で何をやっているのかを確認する時間を取ることは、スピードを増やすウォーキングワークアウトを始める前に、時間の良い投資です。