背中の痛みのためのヨガやピラティス？

多くの人々がピラティスについて絶賛し、それが彼らの背中を救うか、または姿勢を大きく改善したと主張しています。他の人は実際にはヨガと結婚しています。

どちらですか？ 1つの方法は他より背中のために良いですか？

ヨガジョー

信じられないかもしれませんが、Pilatesメソッドの創始者であるJoe Pilatesは、自分の作品をヨガから進化させました（武道や他の多くの厳格な身体分野とともに）。

Jillian Hessel Pilatesのウェブサイトによると、1800年代後半に生まれ、20世紀半ばに暮らし、ピラティスは病弱な子供の頃から生活を始めました。

ジョーは彼の健康問題を克服する方法としてボディービル、ヨガ、レスリング、体操そして武道を取り上げた。彼の子供の頃からそしてそれを越えて、ジョーは彼自身の個々の癒しの道を鍛造するために解剖学の研究と共にこれらの習慣を一緒に編みました。

しかし、Joeにとって、これらの分野には1つの重要な機能が欠けていました。それは、強力な一連のコアマッスルです。そこで彼は、コアを自分の作品に取り入れる方法を見つけて開発しようとしました。もともと "Contrology"と呼ばれていた彼の方法は、結果として生じた。

第一次世界大戦中、彼は捕虜と戦っていました - 彼らの多くは負傷していて非常に弱かったので彼らを動かしていました。彼は、これらの「患者」に動きからの支持と動きへの抵抗の両方を提供するようにベッドスプリングを装備しました。この設定を利用して、囚人は良くなりました。

これが、ピラティスが今日知っているように、特にスプリング駆動の機械を使ってスタジオで行われる作業のその側面を始めた方法です。

ヨガからピラティスへ - ゾウの旅

ピラティスに適応した可能性があるヨガの姿勢の例は象です。象は、スプリング駆動ピラティス装置の特殊な部分である改質器で行われます。象の動きは、下向き犬のヨガのポーズによく似ています。

象はDown Dogと同じ位置にありますが、演奏している間はかなり違った感じがすることがあります。下肢の動きが関係しているので、象は腰の筋肉の緊張を解き放ち、肩関節だけでなく股関節の意識を高めるのに最適です。そしてピラテスの使命に忠実で、ゾウは非常に痛い腹部の筋肉であなたを去らせることができます。

それはヨガが中核の姿勢筋肉を強化しないということではありません。しかし、中核に取り組むことはピラティスの重要な第一の意図ですが、ヨガではそれは多くの利点の1つです。どちらのシステムも、柔軟性、強さ、バランス、そして調整を高めるでしょう。どちらも背中や首の痛みを軽減または予防するのに役立ちます。

腰痛研究用ピラティス

2015年現在、腰痛に対してピラテスを使用する利点についての研究はほとんど行われていません。行われたものは、報告することが多くありません。例えば、「慢性腰痛を有する人々の治療におけるピラティス運動の有効性：系統的レビューの系統的レビュー」と題された研究のレビューは、少数の研究、ならびに発見された研究の質の低さを報告した。著者らは、慢性腰痛を有する人々の疼痛および障害を軽減するためにピラテスを推奨することを排除した。しかし、ピラティスの生徒たち自身と話すと、まったく違う印象を受けるかもしれません。

そして、2015年コクランデータベースレビューはではない ピラティスが他の形態の腰痛の運動よりも優れているという決定的な証拠を見いだしてください。

腰痛研究のためのヨガ

ヨガの場合、絵の研究用塗料は少し明るくなります。に掲載された2015年のレビュー ヨガ国際ジャーナル 合計570人の患者を含む6つの研究を調べた。研究者らは、短期的にはアイアンガーが慢性的な脊椎痛の治療に効果があるかもしれないことを発見しました。ただし、このレビューでは、長期的にはバックトリートメントとしてのヨガの証拠は見つかりませんでした。

2013年も同様に（しかしまったく同じではないが） クリニカルジャーナルオブペイン ヨガが短期間で効果的であるという強い証拠を見つけました。それはまた長期使用のための適度な証拠を見つけた。発言を締めくくった研究者たちは、「腰痛のための追加療法」としてヨガを勧めます。

そして最後に、Oklahoma Medical Associationは、2017年のメタアナリシスでヨガと瞑想を重視し、ジャーナルに発表しました。このレビューは、変形性関節症、慢性関節リウマチ、腰痛を持つ人々にとって、ヨガと瞑想が痛みと機能不全の減少に大きく役立つことを発見しました。

それはそれになると、背中の痛みを軽減するためのヨガとピラティスの間の選択は個人的な好みかもしれません。肉体的な癒しと精神的な経験を混ぜ合わせるのであれば、ヨガがあなたのためになるかもしれません。しかし、あなたの運動ルーチンで物理的な領域にとどまることがよりおいしそうに聞こえるならば、ピラティスを考えてください。