改善の道を失う

あなたが肥満や太りすぎの場合は、さまざまな食事療法、さらには薬や医療処置を含む、いくつかの異なる方法で体重を減らすことを試みたかもしれません。これらすべては、それぞれ独自の方法で適切な状況で役立ちます。

しかし、あなたはあなたの潜在的な軍備に特別な日本の哲学を加えることを考慮したいかもしれません、そしてそれはKaizenの習慣です。

改善とは何ですか？

Kaizenは、継続的改善、経営理念、行動への取り組みの戦略として、そして単に「より良い方向への変化」を意味する用語としてさまざまに説明されてきました。

Kaizenに関するほとんどの記述とアプローチが共通しているのは、より大きな全体目標を達成するために継続的に小さな変更を適用するという概念です。あなたはこれを「一歩ずつ踏み出す」という古い格言に対する哲学的アプローチと考えることができます。

カイゼン研究所によると、「良いプロセスは良い結果をもたらす」「自分自身で現在の状況を把握する」などの特定の原則に基づいて、「カイゼンは継続的改善の実践である」問題の根本的な原因を修正してください。」

おそらく最も重要なことは、Kaizen Instituteが指摘しているように、Kaizenを理解することは、「大きな結果は時間の経過とともに蓄積された多くの小さな変化からもたらされる」ということを理解することを意味します。

減量に適用される改善

生産性から医療、職場文化の改善、そしてあらゆる分野にわたる個人と企業の両方が、Kaizenを適用する方法を見つけました。

あなたはKaizenの原則をあなたの減量の努力にも適用することができます。最初に、あなたは減量の目標を選ぶ必要があります、それからあなたはそれに向かって小さな一歩を踏み出すことができます。

減量の目標を選択するための非常に多くの方法があります。おそらくあなたはボディマス指数（BMI）に基づいてそれを作りたいと思うでしょう。それとも、あなたはあなたの超過体重の5または10パーセントを減らす目的で始めることを望みます - 研究があなたの全体的な健康に非常に有益であることを示したパーセント。

小さなステップが大きな改善につながります

有意義な健康上の利益を得るために、あなたがあなたの理想的な体重またはBMIまであなたのすべてのあなたの余分な体重を失う必要はないということを知っていることは励みになります。上記のように、研究は少量の体重減少でさえも大きな健康改善をもたらし得ることを示している。

これ自体、「大きな結果は、時間の経過とともに蓄積された多くの小さな変化からもたらされる」というKaizenの原則と一致しています。

有名なフィンランドの糖尿病予防研究で、研究者らは、飽和脂肪摂取量の減少、繊維摂取量の増加、および運動量の増加とともに、少なくとも5％体重を減らすことができた肥満または太りすぎの研究参加者を見つけました。 1日30分以上 - 3。2年間の追跡調査で、2型糖尿病を発症するリスクが58％減少しました。それは、ほんの数回の小さな変更によるかなり大きなリスクの軽減と健康への影響です。

同様に、別の画期的な研究、看護師の健康調査は、毎日30分の活発な散歩をするのと同じくらい簡単な小さな変化の多くの利点を示しました。その研究では、毎日少なくとも30分間活発にまたは他の方法で中程度の強度の運動を達成した人々は、26年間の追跡調査の間に突然の心臓死のリスクが低かった。

他の研究では、科学者たちは、過剰な体重のわずか5パーセントから10パーセントを失うことで、トリグリセリド（通常の血清コレステロールパネルで測定される血流中の脂肪の形態；トリグリセリドが多すぎる場合）の20パーセントの減少をもたらすことを見出しました。高い、これは膵炎や心臓病などの危険な状態になる可能性があります。小さな変化のさらに別の例は、大きな方法で累積します。

ほんの数ポンドのわずかな変化でも同様に低血圧をもたらす可能性があります。十分な過剰体重を失う人の多くは、血圧が減量から正常範囲に入るため、血圧の薬を減らすか中止することができます。

一度に1つの目標を達成する

では、どうやってこれを実践していますか？

あなたが10ポンドを失うという目標を設定したとしましょう。 （もっと多くのものを失いたいが、Kaizenに合わせて、より小さな初期目標とより達成可能な目標を設定し、それを基に構築することができます。）その目標をさらに小さな目標に分解する必要があります。 5週間で1週間にわずか2ポンドを失うことを目指しています。今、それは完全に実行可能です。

しかし、それだけではありません。 1週間に2ポンドを失っても、それだけでは魔法のようには起こりません。あなたはこれらの2ポンドを失うためにどのような小さな毎日のステップを踏むつもりですか？

最初に、あなたは毎日あなた自身の体重を量る習慣を身に付けたいと思うかもしれません（あなたが他にどのようにあなたが週２ポンドのあなたの目標に到達しているかどうかどうかわかりますか？）。いくつかの研究は、毎日自分の体重を量る人は自分の体重を毎日より少なくする人よりも体重を減らす可能性が高いことを発見しました。

それからあなたはあなたの毎日のライフスタイルに小さくて、毎日の変更を加えたいと思うでしょう。あなたがしている活動とあなたが毎日食べている食べ物をよく見てください。これらは時間の経過とともに増加します。

1日に4時間以上座っていますか？もしそうなら、あなたは座りがちなライフスタイルをリードしている、そしてあなたはあなたが一日を通してもっと動き回ることを確認するために変更を加える必要があるでしょう。座りがちな生活習慣を打つためのいくつかの方法には、毎日散歩をすること、可能な限り階段を上ること、あなたの目的地から遠く離れて駐車すること、立っている机を得ること、車を使う代わりに。

あなたもKaizenの原則を適用してこれらのミニゴールを打破することもできます。座りがちになりたくないとしましょう。 1日1回、階段を上るという小さな目標を立ててください。それは、長期的には重要な、毎日の小さな変化です。

それから、重要な部分：より小さな成果の上に構築すること。上の例を使用して、実際に、毎日階段を上るという目標を達成することができる1週間が成功したとしましょう。目的地からさらに遠くに駐車するというもう1つの目標を設定することでそれに追加できます（そうするのが安全であることを確認してください）。そのため、少し遠くに歩く必要があります。あなたはあなたの毎日の階段を上ることにその責任を加えます。

そして、最終的に毎日30分になることを目標に、毎日15分の散歩を追加することもできます。目標を達成するまで、少しずつ増やしていきます。そして、あなたの小さな目標は大きなものを生み出します。

この概念を食生活の変化に適用しましょう。あなたが一日に飲食のすべての日記をつけることから始めましょう。次にエントリを分析します。ソーダ、エナジードリンク、高級コーヒーなどの砂糖入り飲料がリストに表示されますか。もしそうなら、それらは排除する簡単な目標です。

それらの簡単な目標から始めて、続けてください。一歩一歩、客観的な客観的、そして目標ごとの目標。突然、あなたはあなたがそれらの最初の10ポンドを失ったことに気付くでしょう。そして、あなたはあなたが望むなら行かせ続けるための道具を持つでしょう、結局あなたの全体的な減量の目標を達成するためにKaizenを使います。