背中の痛みのための下向き犬のヨガのポーズ

下向きのドッグポーズ（または略してダウンドッグ）は、基本的でありながら挑戦的なヨガのポーズで、多くの利点があります。初心者でも退役軍人でも常に改善に取り組んでいるポーズです。これを念頭に置いて、あなたの眠っている犬が完全に完成した作品ではない場合、それは普通のことです。他のヨガのポーズと同様に、アイデアは機能することです に向かって 完璧です。利点は、到着したのではなく、そこに着く過程にあります。

首や背中の問題がある場合は、ポーズがどのように機能するのか、それがどのような種類の状態を支援するのか、そして安全のためにどのように変更するのかを理解することが賢明です。

安全のためにあなたの盲導犬を改造する

安全のために下犬を改造するには、体位を確立している間、最初は膝を曲げたままにしておくことをお勧めします。あなたの足をまっすぐにすることのもう一つの優先順位はあなたの股関節の行動を見つけることです - それはあなたが床に向かってあなたの体を前方に曲げることを可能にする折りたたみの感覚になります。ポーズをとっている間に腰の折り目を大きくするには、座っている骨（骨盤の底にある）を天井に向かって上げることを考えることができます。これは自動的に股関節をより深く曲げるでしょう（あなたの足の後ろの筋肉がそれを可能にするなら）。

重力とあなたの背骨 - 速度論を逆転させる

ダウンドッグは、通常脊椎に作用する重力を逆転させる機会を提供します。この姿勢では床に固定されているので、体重を両手で押すと肩を背中（尾骨に向かって）下ろすのに役立つでしょう。あなたの背骨

あなたの肩甲骨を下降させることはその領域の筋肉の強化と伸張のさわやかな組み合わせを可能にするのに十分な安定性をアッパーバックに与えるでしょう。

だからこの位置への鍵は上半身にサポートを貸すあなたの肩甲骨に注意を払うことです。あなたがその位置に安心感を得始めたら、あなたはあなたの手から離れてあなたの体の残りの部分に手を伸ばしてみることができて、あなたの肩甲骨があなたの背中をさらに下っていくことを可能にします。

下犬との共感覚への対処

下向きの犬は、後弯の影響を元に戻すのに役立つ良いポーズです。繰り返しになりますが、鍵はこれらの肩甲骨を下降させ安定させることです。肩甲骨が背中に固定された状態で、背中上部の筋肉が背骨を伸ばすのに役立つ強力なプラットフォームができました。肩甲骨を下降するのは、主にラットが行う行動で、後ろに大きな筋肉があります。

ダウンドッグで平らな腰の姿勢に対処する

下の犬によって足の後ろに伸びるストレッチ（彼らが完全にまっすぐであるとき）は、かなりdoozieになることができます！しかし、このストレッチはまさにあなたがそれを持っていればあなたが平らな腰の姿勢に対処するために必要なものかもしれません。もちろん、けがをしないようにすることは非常に重要です。ですから、感覚によってどれだけ矯正が必要かを判断してください。ポーズのすべてのポイントを正しく実行していることを確信できたら（これは必ずしも完全ではなく、正確に正しいことを忘れないでください）、ポーズを維持できることがわかっているポイントまで足を伸ばします。子牛。これは仕事の場です。

ダウンドッグで深部の腹筋を強化

下犬は深い腹部の筋肉を強化するのに役立ちます。股関節が前部で曲がったり折りたたまれたりすることで、腹部が背骨に近づき、それらが強化されます。