エキストラビジョンとノルディックウォーキングのテクニック

フィットネスウォーキングポールは、あなたの上半身だけでなく、あなたの腰や脚にも歩き、より良いトレーニングを与えるために使用することができます。エクストラストライドとノルディックウォーキングの2つの基本的なテクニックと、それらをお互いに異なるものにする方法について学びます。

両方のフィットネス技術は、ハイキング時や歩行のバランスと自信のために極を使用する人々のために、トレッキングポールを主に安定性のために使用するのとは異なります。代わりに、exerstridingと北欧の歩行は、より多くのカロリーを燃やし、より多くの筋肉を働かせることを目指しています。

フィットネスポールウォーキングテクニック

Exerstriding技法は、米国のExerstriderのTom Rutlinによって開発されました。北欧の歩行技術は、後にヨーロッパで開発されました。

2つの技法が共通しているのは、歩行者が2つのフィットネスウォーキングポールを有し、足の動きに対抗してポールを植えることである。歩行者は、下半身への影響を軽減しながら、脚の筋肉に加えて、上半身および中核筋肉を運動させる。

エクストラストライダーテクニックとノルディックウォーキングテクニックの最大の違いは、アームの伸長にあり、ポールの植え方、背泳ぎ、ポールのデザインに違いがあります。

エクストラストライダーウォーキングポールとノルディックウォーキングポールの違い

エキストラストライダーのポールにはストラップやデミグローブはなく、ノルディックウォーキングポールはありません。ノルディックウォーキング・ポールのストラップや手袋は、ノルディック・ウォーカーが背泳ぎの終わりに極を解放し、前のストローク/極のプラントに前進するときにグリップをつかむことができます。

代わりに、エクストラストライダーのポールグリップはグリップの大きなフレア部分を持っています。このグリップは、植え付け時にどのようにポールを使用するように設計されているかに関係しています。多くのトレッキングポールは同様のデザインをしているため、トレッキングポールではエクサイジング技術を使用できます。彼らは必要な手袋やストラップが不足しているので、トレッキングポールでノルディックウォーキングテクニックを使用することはできません。

エキゾーストとノルディックウォーキングのポールプラント/アームスイングの違い

発声技法では、歩行者は、腕が握手位置にある間、ポールを前進させて植え付ける。歩行者は、ポンプのハンドルのように、前方にステップしながらしっかりとポールを押します。グリップのフレア底部は、このアームストローク中にポールに圧力をかけることを可能にする。歩行者はいつもポールハンドルをつかむ。

Exerstriding Technique

ノルディックウォーキングでは、ポールは後方に連続的に角度が付けられており、アームが曲がったときにポールプラントが来ると、前進しながらより穏やかな抵抗が与えられます。ハンドは最終的に背泳ぎでポールを完全に解放し、グローブまたはストラップがポールグリップを前方に来たときに手のひらにスナップする。

マッスルエンゲージメント

Rutlinは、エクサストライディングとの筋肉の関与が、ノルディック歩行技術の腕の位置/背筋より優れていると考えています。 "あなたは腕をカウンターに立てて（あるいは机や机の上に腕を伸ばして座っていても）、肘を90度曲げた状態で最初に押してから、アームを伸ばして同じ結果を得ることができます両方のポジションで、最初に気づくのは、上腕の後ろの三頭筋が収縮する方法です。両方の腕の位置を押し下げると、筋収縮の強さに注意してください胸部、腹部、伏臥位、脊髄の背中の筋肉に含まれています。ラトリンは、彼の技法が、大きな中核筋肉のより大きな関与とより全体的な筋肉収縮をもたらすと考えている。

ポールを持たない歩行と比較して、ノルディックウォーキング技法およびエクストラストライディング技法を使用したフィットネスウォーキングポールを使用し、同様の方法でトレッキングポールを使用すると、一貫してカロリー燃焼が増加していることが研究によって示されています。

フィットネスポールウォーキングテクニックの選択

どちらかのテクニックが他のテクニックよりも優れています。エクサリング技術の利点は、トレッキングポールまたはノルディックウォーキングポールのいずれかを使って行うことができることです。 1つの極のみを所有したい場合は、トレッキングポールのペアを購入し、フィットネスのためのエクササイズに使用し、トレイル上に必要なときに安定させるために使用することができます。一方、ノルディックウォーキングのためにはノルディックウォーキングポールが必要で、安定性のためだけにはうまく機能しないことがあります。