高血圧管理のための亜麻仁

高血圧のアメリカ人成人3人に1人の場合は、食事に亜麻仁粉末を加えるとよいでしょう。から供給 Linum usitatissimum 植物、亜麻仁は、アルファ - リノレン酸（オメガ-3脂肪酸の一種）、繊維、およびリグナンなどの多くの物質を含んでいます。

亜麻仁は、全粒または粉砕種子および亜麻仁油を含む多数の形態で入手可能である。時々サプリメントの形で取られて、亜麻仁油は典型的にはアルファ - リノレン酸（そして時々リグナン）を含んでいます。亜麻仁全体は消化するのが難しいことがあるので、種子はそれらを食べる前に粉末にすりつぶされるべきです。

なぜ亜麻仁は高血圧を管理するために使われるのですか？

アルファリノレン酸は、亜麻仁が血圧に及ぼす可能性のある影響に重要な役割を果たすと考えられています。確かに、いくつかの研究は高血圧の危険性の減少とアルファ - リノレン酸の摂取を結びつけました。

亜麻仁の繊維は血圧を下げるのを助けるかもしれません。繊維摂取が内皮機能不全（すなわち、血管を裏打ちする細胞層の異常）から保護することによって部分的に高血圧と戦うのを助けるかもしれないといういくつかの証拠があります。

さらに、亜麻仁のリグナンは血圧を下げるのを助けるかもしれません。フィトエストロゲンの一種であるリグナンは、抗酸化作用を生み出すことで血圧を調整すると考えられています。

リサーチ

に掲載されているレポートによると、亜麻仁であなたの食事療法を補完すると、収縮期血圧と拡張期血圧の両方が大幅に低下する可能性があります。 臨床栄養 2016年に

このレポートのために、研究者らは血圧に対する亜麻仁補給の効果をテストした15の以前に発表された臨床試験（合計1,302人の参加者で）をレビューしました。彼らの分析によると、亜麻仁製品を12週間以上摂取すると、亜麻仁製品を12週間未満摂取するよりも血圧に大きな影響があることがわかりました。

報告書の著者はまた、亜麻仁粉末の使用が収縮期血圧の有意な減少（血圧測定値のトップナンバー）を引き起こしたが、亜麻仁油の使用はそうではないことを発見しました。しかしながら、亜麻仁粉末と亜麻仁油の両方が、拡張期血圧を著しく低下させるように見えた（読みの下の数字）。リグナン抽出物は血圧を下げませんでした。

別の報告書では、 栄養ジャーナル 2015年に、研究者らは以前に発表された11の研究をレビューし、12週間以上亜麻仁を摂取すると、収縮期および拡張期血圧がわずかに低下することを発見しました。

副作用

一部の人々では、亜麻仁は、特に大量に摂取した場合や不十分な水分を摂取した場合（他の繊維補助食品のように）、腹痛、鼓脹、便秘、下痢、および悪心を引き起こすことがあります。

亜麻仁は血圧を下げる可能性があるので、血圧降下薬を服用している場合は、亜麻仁を摂取する前に医師に相談してください。

妊娠中または授乳中の女性は、軽度のホルモン作用がある可能性があるので、亜麻仁を避けるべきです。

NIHは、亜麻の種子は、潜在的に有毒な化合物のために、生でも未熟でも食べてはいけないと警告しています。何人かの専門家は一日あたり50グラム（または全亜麻仁の5大さじ）未満に消費を制限することを提案します。

ボトムライン

定期的な運動、塩分摂取量の管理、健康的な体重の維持、アルコールやカフェインの摂取量の削減など、自然に血圧を下げるためにできることがたくさんあります。亜麻仁が血圧管理のために推奨されることができる前にもっと多くの研究が必要とされる間、それはあなたの食事療法に亜麻仁を加えることがあなたの健康を増進するかもしれないということは可能です。

潜在的に血圧を下げることに加えて、亜麻仁はコレステロールを減らし、血糖を抑えるのを助けるかもしれません（糖尿病から保護するのを助けるかもしれない要因）。あなたの治療計画の変更についてあなたのプライマリケア提供者と話し合うことを忘れないでください、そして亜麻仁は高血圧の標準的なケアの代わりとして使用されるべきではないことに注意してください。

亜麻仁の食事摂取量を増やすには、ヨーグルト、スープ、サラダ、スムージー、朝食用シリアル、オートミールなどの食品に亜麻仁の焼き挽き肉を追加してみてください。焼く前にマフィンやパンのレシピにそれらを追加することもできます。