線維筋痛症とCFSのための除去食

あなたは排除ダイエットを試すべきですか？

食物過敏症は、線維筋痛症（FMS）または慢性疲労症候群（CFSまたはME / CFS）の多くの人々にとって真の問題です。専門家は、これらの条件に関与する中心的な感作性のために、あなたの症状を悪化させる食品に対する感受性を高めることができると信じています。

もしあれば、あなたにとって食べ物が問題となるものを見つけるための最善の方法は、排除食です。それは容易ではありませんが、それはほとんどの食事療法の計画と比較して容赦なく短いです。問題を引き起こす可能性が最も高い食品の広いカテゴリーを排除することから始めます。それから、あなたは一度に一つずつ再紹介し、あなたがどのように感じるかを見ます。

研究によると、FMSまたはME / CFS患者の少なくとも半数は、特定の食物を排除することで、痛み、疲労、頭痛、鼓腸、呼吸困難などの症状を大幅に軽減しています。感度は人によって異なりますが、最も一般的な問題の食品は次のとおりです。

• コーン
• 小麦
• 乳製品
• 柑橘類
• シュガー

あなたが始める前に、これはあなたが消去ダイエットを試すための適切な時期であることを確認することが得策です。食べ物を中心とした休日や特別なイベントはありますか？あなたはあなたの人生の中で何か大きな変化やストレッサーを予想していますか？もしそうなら、それはおそらく待つのが最善です。そうでない場合は、ここであなたが知る必要があるものです：

排除ダイエット

精神的な霧がなくても、ある日に食べたものを覚えておくのは難しいかもしれません。そのため、食物日記と症状誌が排泄ダイエットの成功にとって重要です。あなたはあなたの食事療法が持っている影響を見るためにそれらの2つを比較しているでしょう。

あなたの食事日記は何も複雑である必要はありません。あなたが毎日食べている食べ物の簡単なリストはおそらく十分です。症状ジャーナルもそれほど単純なものにするか、または「症状の追跡」に進んでいくつかのサンプルログを見つけることができます。

あなたが除去食を始めたら、少なくとも5日それを与えます。数日間続く症状の軽減に気付いた場合は、食品を元に戻す準備ができています。変化に気付いていない場合は、さらに5日間続けてください。それでも何の違いにも気付かないのであれば、あきらめたくなりますが、食事にこだわるのであれば、それを元に戻すときの微妙な変化に気付くかもしれません。

食べられる食品

最初に、あなたはあなたの食べ物を以下に制限したいと思うでしょう（覚えておいて、それは一時的です！）：

• 野菜（とうもろこし、エンドウ豆または豆を除く）
• 果物（かんきつ類またはあなたが現在週に2回以上食べるものを除く）
• 肉（ベーコン、ソーセージ、ホットドッグ、昼食肉を除く）
• ご飯
• アマランス、キノア、そばなどの代替穀物
• ミネラルウォーターまたは蒸留水
• ハーブティー

珍しいことですが、この食事に切り替えると人々が悪化する可能性があります。おそらく、排除したものに代わる新しい食品を導入したためです。これがあなたに起こるならば、それが助けになるかどうか見るためにあなたが紹介した新しい何かを排除してみてください。

避けるべき食べ物

• 乳製品（ライスミルクは許容できる代替品です）
• あらゆる形態のカフェイン
• アルコール
• ソーダ
• チョコレート
• 砂糖とアスパルテーム（NutraSweet）
• 小麦、オート麦、大麦、そしてグルテンを含むもの
• 卵
• ベーコン、ソーセージ、ホットドッグ、ランチミート
• ピーナッツ
• エンドウ豆、豆、とうもろこし
• かんきつ類の果実
• すべての加工食品
• グルタミン酸ナトリウム（MSG）を含むもの
• 食品の色と染料
• あなたが現在週に2回以上食べている食べ物

それはただの一時的なものです！ FMSやME / CFSを患っている人の中には、特定の食物を摂取しないと痛みや疲労感が著しく低下するのを見ていることを覚えておいてください。あなたが役に立つ何かを見つけたら、それは価値があるでしょう。そうでなければ、それはまだ貴重な知識です。

食品の再紹介

あなたの5-10日の除去期間が終わったら、それは再び食品を追加し始める時間です。あなたは一度に一つのカテゴリーを追加したいと思うでしょう、そして次に別のものを追加する前に2-3日待ってください。 1日に少なくとも3回分、再導入された食品をたくさん食べます。

食べ物やあなたの体にもよりますが、数分から数時間以内、あるいはおそらく翌日には、敏感性に基づく症状が増えることに気付くでしょう。

あなたが敏感さを見つけたならば、あなたは別の食べ物を加える前に再びそのカテゴリーを取り除き、あなたの体が増加した症状から回復するまで待ちます。

これは退屈なプロセスであり、それは永遠にかかるように見えるかもしれません。それに固執するために最善を尽くし、それがあなたの気持ちに大きな違いを生む可能性があることを忘れないでください。

排除食後の生活

いくつかの食物過敏症は他より敏感に対処しやすいです。例えば、あなたがグルテンに敏感であると思うならば、あなたは避けなければならないであろう食物の広い範囲を見つけるために栄養士に会いたくなるかもしれません、そして代替品について学びます。

あなたが少しも敏感さを発見しないならば、あなたはまだあなたが排除ダイエットのために採用したより健康的な食習慣を維持したいかもしれません。理由の詳細については、「線維筋痛症および慢性疲労症候群を管理するための食事の変更」をお読みください。

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• 1995年以来、著作権2008セリアック病とグルテンフリーダイエット情報。 "排除食は線維筋痛症を緩和する可能性があります"