子供が食べる健康的な態度を養う手助けをする方法

今日の子供たちには、食べ物に関する多くのメッセージが寄せられています。彼らは、一方ではジャンクフード広告で攻撃されているが、メディアは理想的な体型についての不健全なメッセージも送信する。だから、多くの親が食べ物について子どもたちと話す方法がわからないのは不思議ではありません。

肥満や甘い食べ物から砂糖中毒や摂食障害に至るまで、気をつけなければ、子供たちは様々な健康でない食生活を抱くことがあります。

あなたの子供が食に対する健康的な態度を養うために、ルールを作り、健康な習慣を確立してください。良いロールモデルになり、子供の食事や軽食の選択に影響を与えることに積極的に取り組んでください。

登録栄養士のJennifer McDanielは、スポーツ栄養学の認定スペシャリストであり、栄養学および食生活アカデミーのスポークスパーソンは、彼女の子供が健康な体を作り、食物に対する健康な態度を育てるための戦略を共有しています。

"ありがとうございました"咬傷を奨励する

みんなが食べ物の食べ物に少なくとも一回食べるように頼んでください。彼らが食べ物を気にしないなら、それを食べた後、彼らは「いいえ、ありがとう」と言うことができます。食品の暴露は受け入れの鍵です。彼らはそれを受け入れることを決定する前に、同じ食べ物に子供をさらすのは最大20回かかることがあります。

ポジティブテーブルトークを主張する

「おいしい」、「グロス」、「厄介な」などの言葉は、食べ物の記述子ではありません。これにより、ある家族が他のメンバーの嗜好に影響を及ぼさないようにします。テーブルトークの目標は、健全な音を響かせることです。

ランダムな扱いを許可する

栄養士として、私の家族はたぶん "健康的な"食べ物しか食べないかもしれないということを他の人からよく聞きます。私は自分の選択の80％が栄養密度の高い食べ物で、20％は「時には」食べ物であるか、または何かを扱うと考えられる80/20ルールによって生きています。

重要なことは、これらのおやつはランダムに提供され、食事の後や勝利後のゲームの後などに常に提供されるとは限りません。これらのお菓子の周りには大事な "お祝い"はなく、アイスクリームのランダムな平日の夜。

食事を家族の出来事にする

私の子供は若いですが、パパが町にいたら、一緒に食事をする家族として一緒に座っています。スーパー・ビジー・ファミリーの場合は、忙しいスケジュールに対応するために夕食が遅れることがあります。しかし、一緒に食べることの価値は、私たちが食べる時間や場所よりも優先されます。

研究によれば、家族が一緒に食べると、子供たちは学校でのパフォーマンスが良くなり、危険な行動にはあまり関与せず、より健康的な体重を維持することができます。家族として一緒に食べることはつながる時間です.20〜40分で誰もが1つの場所に集まることは稀です。

みんなに一つの食事を準備する

お母さんやお父さんが食事のために料理するのは、何が得られるかです。ショートオーダーの料理は、料理のエネルギーを節約するだけでなく、バ​​ランスを取り、子供たちを新しい食べ物にさらすというコンセプトを強化するものでもありません。食べ物は自然な振る舞いですが、食べ物を食べる人のために何か別のものを作って料理をするのであれば、食べ物はほとんど増えません。

避けるべき戦略

これらの介入は、あなたの子供に不健全な習慣を育てるよう促す、食べ物についての混乱のメッセージを送る可能性があります。避けることは重要です。

• いつも甘いものを提供するか、食事の後に治療する。 これは、生涯続くことができる不健康なパターンにつながる可能性があります。
• 子供が板のすべてを食べるように要求する。子供は自分がどれくらい食べるのかを管理するべきです。彼女の食卓が空になるまでテーブルに座らせると、食経験は否定的なものになります。
• 報酬や娯楽として食べ物を使う。 ブロッコリーを食べて子供に報酬を与えるクッキーが与えられた場合、子供はクッキーを食べなければならない場合、ブロッコリーはかなり悪い食べ物でなければならないと考えるようになります。あなたの子供の食べ物は体に燃料を供給するためのものです。