テレビを見ながら行うための最良の演習

ジムに行く時間がない場合、またはジムに行くのが嫌な場合でも、心配する必要はありません。あなたがヘルスクラブの上にカウチを選ぶという理由だけであなたの減量計画は苦しむ必要はありません。テレビを見ながら行うべき演習があります。あなたは300カロリーを燃焼することができます 以上 あなたの好きなプログラムの間に。高価な機器さえも必要ありません。

カロリーを燃焼することに加えて、テレビを見ながら運動した場合にあなたが楽しむことができる他の利点があります。あなたがコマーシャルの間にエクササイズをするならば、あなたは軽食のために台所に向かう可能性が低いです。そして、不注意な夜間のおやつは、体重増加の大きな要因です。だから、あなたのリモコンをつかみ、あなたの大好きな番組に同調して、そしていくらかの脂肪を爆破する準備をしなさい。

1

テレビを見ながら運動する方法

テレビを見ながら運動するときは、メガカロリーを消費するために全時間を動かす必要はありません。あなたがコマーシャルの間に活発な動きをしてあなたのショーがオンである間休むようにトレーニングはセットアップされます。

それでは、カロリーはどのように加算されますか？最近のNielsenのデータによると、ほとんどのテレビ番組には各テレビ時間内に15分38秒の広告時間が含まれています。あなたが夕方に3時間テレビを見て、各コマーシャルの間にミニトレーニングをするならば、あなたの運動時間は合計45分以上になります。 150ポンドの運動者は、その間に体操をしている約300カロリーを燃やします。あなたはまた強度を向上させ、筋肉を構築し、そして柔軟性を向上させるでしょう。

あなたがあなたの運動セッションを始める前に、あなたが激しい運動のために十分に健康であることを確認してください。また、腕を完全に伸ばして何も打たずに前後に移動するのに十分な大きさの領域をクリアする必要があります。もちろん、家具に合わせて動きを小さくすることはできますが、全身を使用して動きを大きく活発にすると、より多くのカロリーを消費することになります。

あなたが一対のおもりを持っているならば、それらをつかみなさい。あなたがテレビワークアウトをするのは初めて、体重なしでそれをしてください。それからあなたがあなたが余分な挑戦を必要とするように感じるならば、上半身と下半身の運動に重みを加えてください。

2

脂肪を燃やすためにウォームアップ

脂肪を燃焼させるためのスマートなトレーニングは、ウォームアップから始まります。あなたのテレビトレーニングは変わりません。しかし、あなたのウォームアップは激しい必要はありません。実際、あなたがその日のほとんどの間活動していたなら、あなたの体はすでに動く準備ができているかもしれません。しかし、あなたの筋肉の準備ができていることを確認するために、穏やかな全身運動をするためにあなたのショーの始めに5分をかけてください。あなたはその場で行進したり、階段を上り下りしたり、あるいは余分なカロリーを消費する掃除をすることさえできます。

筋肉が温まると、体は脂肪やカロリーを消費する準備が整います。

3

下半身の運動

あなたは下半身のトレーニングであなたの足を形作る準備ができていますか？最初のコマーシャルの間に、あなたは突進のいくつかのバリエーションをするでしょう。このエクササイズは、太もも、臀部（お尻）、ふくらはぎ、さらには腹筋を引き締めます。突進運動はまたより多くの脂肪とカロリーを燃やすためにあなたの心拍数を上げます。ウェイトなしでエクササイズをすることから始めてください、そして、あなたがより大きな挑戦を必要とすると感じるならば、それらを加えてください。

最初の商業的なステップの間に突進（写真）に前進し、そして後退して足を入れ替えます。最初のコマーシャルの間ずっとこれをしなさい。おそらく30〜60秒かかります。正面ではなく側面への2番目の商業ステップ中。あなたはあなたの内側と外側の太ももの筋肉が懸命に働いているのに気付くでしょう。新しいコマーシャルが登場したら、横にではなく後ろに踏み出してください。休憩中に3つ以上のコマーシャルがある場合は、フロントランジシリーズから始めて、それぞれのセットをもう一度試してください。

突進を繰り返すたびに、肩が腰の上に重なるようにして、動いている足に寄りかかっているように感じないようにします。そして、前膝をつま先よりも前に置くようにしてください。

4

上半身の運動

上半身を働かせるために、コマーシャルの間に腕立て伏せをするでしょう。腕立て伏せは難しいと思いますか？心配しないで。あなたが最終的に完璧な形で完全に腕立て伏せをすることができるようにあなたがより強くなるのを助けるであろう多くの変化があります。

一度も上半身の運動をしたことがない場合は、壁に向かって腕立て伏せをすることから始めましょう。頑丈な壁から約2フィート離れたところに立ち、両手を壁の肩の高さに置きます。次に腕を曲げて胸を壁に近づけます。これは立位で行われる基本的な押し上げ動作です。体を壁から押し出して運動を終了します。少なくとも10回繰り返すようにしてください。

壁の突き上げを習得したら、傾斜の突き上げを卒業する必要があります。あなたのベースとしてあなたのソファまたは頑丈なテーブルを使用してくださいそしてそれからあなたの体重をベースから上下に押してください。傾斜腕立て伏せは肩を強化し、腹部の筋肉を従事し始めます。

あなたが良い形で少なくとも10回の傾斜腕立て伏せをすることができるとき、それから床の上への完全な腕立て伏せを試みなさい（上の写真）。この上半身トレーニングでは、各コマーシャル中にプッシュアップバリエーションを少なくとも10回繰り返します。

5

タイトな腹筋を取得

もちろん、テレビを見ている間も、腹筋を強くしたいと思うでしょう。これはあなたのテレビトレーニングの最も簡単な部分ですが、最も簡単ではありません。無駄のない、タイトな、強い腹筋を得るために、あなたは基本的な板運動といくつかのバリエーションをするでしょう。

あなたはあなたの手で支えられたあなたの体重（写真）で基本的な板運動をすることができるか、あなたの肘であなたの体重で板をすることができます。腰を床に垂らさずに体を支えます。フォームが変化し始めたら休憩を取ってください。

ほとんどのコマーシャルは30-60秒続くので、あなたのabワークアウトの目的はコマーシャルの間中厚板の位置を保持することです。初めは、15秒間だけ厚板をつかむことができるかもしれません。大丈夫。ある程度の練習と一貫性があれば、すぐにコマーシャル休憩の間（3分以上）板を保持することができます。

特別な挑戦が必要ですか？あなたの中央部の異なる部分を動かすためにいくつかの厚板のバリエーションを試してみてください。

6

もっと脂肪を燃やす

お気に入りのテレビ番組の長さによっては、コマーシャルの番組が切れた可能性があります。それは良い！あなたはすでに上半身、下半身、そして腹筋を動かしています。あなたはより多くの脂肪を燃やすためにあなたの心拍数も上げました。あなたのショーの間に別のコマーシャル休憩があれば、その時間の間にある速い心臓をやる。アクティブを維持するために階段を走るか、所定の位置に行進します。スペースがあれば縄跳びもできます。

テレビを見ながら300カロリーをすべて消費するには、このシーケンスをあと2回繰り返します。私たちのほとんどは一晩に2〜3時間のテレビを見ているので、トレーニングをあと2回行うのは簡単なはずです。易しいですか？いいえ。でも、このトレーニングは効果的でしょうか。はい！

7

脂肪とカロリーを燃焼させるための在宅トレーニング

他のエクササイズプログラムと同様に、2〜3週間一貫してワークアウトを行うと結果が表示されます。あなたが定期的に運動して健康的な食事を食べるなら、あなたの腕は強くなり、あなたのおなかは強くなり、あなたの足はこの計画でよりスリムになります。あなたはまたあなたの減量の目標に達することに近づくでしょう。

あなたが変化をしたいならば、週の間に他の夜に別の家の試しを試してください。あなたがあなたの居間ですることができる簡単なルーチンと安価であるか無料であるすばらしいオンライントレーニングがあります。