健康的な髪のためのトップ10の食べ物

1

あなたの髪にはこれらの栄養素が必要です

美しい光沢のある髪には、優れたシャンプーとコンディショナー以上のものが必要です。健康な髪の毛は、タンパク質、オメガ3脂肪酸、鉄、亜鉛、カルシウム、ビオチン、ビタミンA、C、E、Dなどの必須栄養素に依存しています。

私はそれがビタミンやミネラルなどがたくさんあることを知っています、しかし健康的でバランスの取れた食事を食べることはあなたにこれらすべての栄養素を提供するはずです。しかし、念のために言っておくが、私は特に有益な10の食品を見つけました。

2

魚

サーモンとマグロは、たんぱく質、オメガ3脂肪酸、ビタミンDが豊富ですが、オメガ3脂肪が多く含まれていますが、総脂肪やカロリーはそれほど多くはありません。新鮮なグリーンサラダにサーモンやマグロを加えたり、寿司として楽しんでください。缶詰のマグロとサーモンは手元に置いておくことができ、多くのレシピで使用できます。ニシン、イワシ、そしてマスもオメガ3が豊富です。

3

暗い緑豊かな緑

ほうれん草、フダンソウ、ケールは、ビタミンA、鉄、カルシウム、ビタミンCの優れた供給源です。カロリーも低いため、トリムなウエストラインを保つのにも役立ちます。生のグリーンをあなたのサラダのベースとして使うか、または少量のオリーブオイルとニンニクで炒めて、健康的な面として役立ててください。

4

ナッツ

アーモンド、ペカン、クルミは植物タンパク質、ビオチン、ミネラル、ビタミンEが豊富です。クルミもオメガ-3脂肪酸の良い原料です。生のクルミをスナックとして食べるか、トーストしたペカンを使ってサラダの上に置きます。アーモンドをインゲンまたは他の調理済み野菜にふりかけます。

5

さつまいもと山芋

さつまいもや山芋にはビタミンAが含まれています。さらにビタミンC、鉄、カルシウムが含まれています。ホイップしたさつまいもを美味しいおかずとして召し上がるか、さつまいもを焼いて少量の糖蜜でさらにカルシウムを加える。

6

卵

卵はタンパク質とビオチンの優れた供給源であり、それらはビタミンAとE、さらに鉄とカルシウムを含んでいます。 「オメガの卵」と呼ばれる特別な食事を与えられた鶏によって生産された卵もオメガ-3脂肪酸の良い供給源です。

7

マメ科植物

乾燥豆、レンズ豆、および大豆はすべてタンパク質、亜鉛、鉄、ビオチンが豊富です。焼きたての豆は焼き白やさつまいものトッピングとして使用することができます。新鮮なグリーンサラダとレンズ豆のスープを提供しています。

8

カキ

カキは亜鉛が非常に多い上に、豊富なタンパク質源です。 Oysters Rockefellerとして準備されているハーフシェルで生のカキを楽しんだり、夕食にカキのシチューを作ったりしてください。

9

牛乳と乳製品

乳製品はたんぱく質、ビタミンD、そしてカルシウムが豊富です。低カロリーまたは無脂肪のミルクとチーズを使って、カロリーを減らす。ギリシャのヨーグルトにハチミツ、果実、ナッツを添えておいしい朝食やヘルシーなデザートをお楽しみください。あるいは、アーモンド、大豆、米から作られた牛乳もまた良い選択です。

10

赤ピーマン

赤ピーマンは、ビタミンAとCが豊富で、さらにカロリーが非常に低いです。生の赤唐辛子のスライスでサラダの上に、野菜の盛り合わせでそれらをローストするか、炒め物にそれらを追加します。

11

赤身の牛肉

牛肉はタンパク質と亜鉛の優れた供給源です。脂肪やカロリーが高くなる可能性があるので、フィレミニョンのように細身のカットを選びます。牧草を与えた牛肉は、より良い脂肪酸プロフィールを持っています。薄切りのステーキをサラダに加えるか、牛肉の細切りを炒めて使う。

米国農務省農業研究サービス国家標準栄養素データベース、参考文献リリース28。