ハイインパクトエクササイズの長所と短所

マネするだけ　１ヶ月で３キロ痩せるダイエットエクササイズ　Aerobics exercise for beginners (十一月 2024)

心肺蘇生には、マシンから家庭への運動、屋外活動からグループフィットネス練習に至るまで、心拍数を上げるための活動の不足はありません。

あなたの心臓トレーニングを考えるときに考慮すべき重要なことは、あなたの練習の影響です。インパクトは大きいかもしれません…よく…あなたがやけどするカロリーの数に影響を与え、それだけでなく、あなたの練習の影響があなたの骨の強さに直接影響します。

インパクトの基礎

さまざまなレベルの影響があります。

影響なしあなたの足が地面から離れない場所（水泳や楕円形のトレーナーのような）
影響の少ない少なくとも1フィートはまだ地上にある（歩いているような）アクティビティが含まれています。
ハイインパクト両方の足が同じ時間に地面から離れている場所（走ったりプライオメトリックのように）

高インパクトの運動は、より多くのカロリーを燃やす最も効果的な方法の1つです。なぜなら、あなたがより多くの周りを飛び回っているときに心拍数を上げるほうが簡単だからです。インパクトの高い運動も骨を強化します。エキスパートは、衝撃の強い活動のように、骨にストレスをかけると、応答で質量が増加することを知っています。

筋力トレーニングが筋肉を増やす方法と似ています。あなたが筋肉を抵抗するように慣れていないとき、彼らは反応してより強くなります。

ハイインパクトのエクササイズは誰にとっても当てはまりません。ジョギングや飛び跳ねのロープ、もちろんすべての関節がそのようなもののようなものではなく、誰もが苦しい性質を楽しんでいるわけではありません。それでも、あなたのトレーニングの少なくともいくつかに大きな影響を与えることができれば、より良い体重減少の結果が得られるはずです。

長所

あなたがフェンスにいる場合、定期的なトレーニングルーチンにいくつかのインパクトの高いエクササイズを追加する理由がいくつかあります。インパクトの高い練習：

骨密度を改善する
運動中により多くのカロリーを燃焼させるように心拍数をより速く上昇させます
安定性、バランス、コーディネーションを改善します。
あなたの心と肺を強化する

短所

効果の高い運動については良いことがありますが、いつもバラやバラです。高インパクトの運動をすることができないほとんどの人はそれを知っていますが、

クロストレーニングを行わなくても効果の高いエクササイズをすると、過度の怪我につながる可能性があります。
関節の問題や関節炎の人にとって痛いかもしれません
ランニングのようなインパクトの高い動きは、体重の約2.5倍の衝撃を引き起こす可能性があり、既に弱いまたは負傷している関節、靭帯または腱に負担をかける可能性があります
体重超過または肥満の人にとっては不快なことがあります