過食を減らすためのヒント
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第12回【摂食障害回復チャンネル】過食衝動を減らすには？(過食症拒食症13年克服心理カウンセラー堀越えつこ) (十一月 2024)
PCOSの女性が過食をするのは一般的です。どんちゃん騒ぎとは、ほとんどの人が同じ期間に同じような状況下で、そしてエピソードの間に手に負えない気分で食べるよりも確実に多い量の食物を食べること（2時間以内に）と定義されます。時折の過食症のエピソードはそれほど深刻ではありませんが、毎週の過食症は体重増加に寄与し、身体的および精神的健康に影響を与える可能性があるため危険です。毎週の過食はまた、過食症または過食症などの摂食障害を示し得る。
あなたがあなたの食事が制御不能であると感じるならば、以下はあなたに役立つかもしれないいくつかの提案です。
気をつけて食べる
自分が何を食べているのかを知っている人は、自分の食事に満足しているため、過食したり食べ過ぎたりしたくないと思われます。意識的またはマインドフル食は、あなたの体に同調していること、そして空腹感と充満感、そして食の味、質感、そして感覚を認識することを含みます。
多くの場合、私は私のクライアントに彼らが彼らが彼らが彼らが食べた前にどれくらい空腹であったかそして彼らが後にあった満足度を評価した。あなたはゼロから10までの評価スケールを使うことによってあなた自身でこれを練習することができます。ゼロは完全に飢えていて、10は反対の極端な感謝祭のディナーを詰め込んでいます。
食事の前に自分自身でチェックインして、あなたがどれだけお腹がすいているかを確認し、食事を通してあなたがどれだけ満足しているかを見るために。考えはあなたが食べたと思うとき食べることを止めることです次の食事やおやつまでやり通すのに十分な食物。気を散らさずに食事に座ってゆっくり食べると、これを行うのに役立ちます。
一日を通して定期的な食事やおやつを構造化することで、血糖値を安定させ、欲求や低血糖（低血糖）症状を予防または軽減することができます。これには、3〜5時間ごとに食べること、全粒穀物、たんぱく質を多く含むこと、食事やおやつにいくらかの脂肪を含めることなどが含まれます。頻繁に食べることはあなたがあまりにも空腹になるのを防ぎ、過食をしたいという衝動を引き起こします。 私たちは皆、自分の予定、重要な日程、その日のスケジュールを書き留めるTo Doリストを持っていますが、食事の計画を立てるのに時間がかかり、繰り返しの「夕食は何ですか」というジレンマになります。 食事や軽食を事前に計画することで、ストレスやプレッシャーが軽減されます。そして過食を防ぐことができます。それはまたより健康的に食べることに固執するのを助けることができます。自宅で食事をする予定がない、または満足のいく昼食を詰め込んでいないために、ファストフードの中止や不健康な食事の購入を何回目にしたことがありますか。代わりに、健康的なスナックを計画することを忘れないで、あなたが次の数日間何を食べるかについて考えるために多分週末か夜に多分時間をかけてください。
食物を乱用することなく感情に対処する効果的な方法を学ぶことは、過食症の治療の重要な部分です。たとえば、食べ物を必要としないような過激な思いをしたときにできることについて、自分のできることのリストを作成してもらいます。これには、散歩、読書、日記、友人への電話、インターネットの閲覧、入浴などのアクティビティが含まれます。さらに、メンタルヘルスの専門家と働くことは、個人が彼らの感情的な引き金を識別し、そしてマインドフルネスと行動の変化を促進するのを助けるかもしれません。 過食行動を軽減することは示されていませんが、メトホルミンなどのインスリン低下薬を服用しているPCOSの女性は、炭水化物への欲求が少ないこと、および食品全体に対する関心が低いことに気付きました。同様に、ダイエットサプリメントであるイノシトールを摂取することで、インシュリンを減らして欲求を抑えることができ、その結果、過食症を減らすことができます。 時にはそれが何年も続いている場合は特に、あなた自身で過食を克服することは非常に困難になる可能性があります。 PCOSと摂食障害を専門とする登録栄養士栄養士と定期的に会うことは、あなたがより意識的なイーターになるのを助けて、あなたの食事に変更を加えるのを助けることができます。食べ物は不健康な方法で激しい感情に対処する方法であることがあるので、摂食障害を専門とする精神保健専門家と働くことも重要です。 あなたがあなたの食事が制御不能であると感じるならば、あなたの医者または医療専門家に相談してください。下のリンクをクリックすると、過食についての詳細な情報が提供されるか、お住まいの地域で摂食障害の専門家を見つけることができます。 構造食事とスナック
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