"RICE"法による5つの捻挫とひずみの治療

あなたが捻挫や緊張を持っているなら、あなたは最高の治療法について疑問に思うかもしれません。氷ですか？暑いですか？他に何ができますか？捻挫やひずみのための最善の治療法は "ライス"法、あなたが急性怪我をしたときに覚えておくと便利な頭字語であることが現在考えられています。あなたの捻挫や緊張の重症度がわからない場合は、治療やリハビリを始める前に医師に相談してください。

"RICE"の略：

• 残り
• 氷
• 圧縮
• 昇格する

手首の捻挫、足首のねじれ、ハムストリングひずみ、鼠径部の引っ張りなど、より一般的な怪我の治療に役立つ可能性がある製品と共に、これらの方法をより詳しく見てみましょう。

1

アイスパックとラップ

氷治療は最も一般的に「急性」傷害のために使用されます。腫れが問題になる最近の怪我（過去48時間以内）がある場合は、熱ではなく氷療法を使用する必要があります。

アイスパックは怪我の周りの腫れを最小限に抑えるのを助けることができます、そして、あなたがあなたと市販のアイスパックを持っていなければあなたはあなた自身のものを作ることができます。

炎症反応を抑制するために、アイストリートメントはアスリートの乱用傷害などの慢性疾患にも使用できます。あなたが慢性的な怪我のためにアイスパックを使っているなら、しかし、怪我をしている地域だけを氷にしてください 後 アクティビティ。慢性的な怪我をしないでください 前 アクティビティ。

怪我を適切に防止するために、通常15分以内、1時間に1回以下の頻度で氷を当てることをお勧めします。氷をあまりにも長い間、または頻繁に適用すると、実際には問題が発生する可能性があります。

2

加温パッド

熱処理はのために使用されるべきです 慢性の 組織を弛緩させて緩め、そしてその領域への血流を刺激するのを助けるための条件。

活動に参加する前に、酷使傷害などの慢性傷害のために熱処理を使用してください。

熱治療を使用するときは、限られた時間中に適度な熱を使用するように非常に注意してください（やけどに注意してください）。暖房パッドやタオルを長時間または寝たままにしたままにしないでください。

活動の前に体をほぐすために、ストレッチの前に暖房をすることもできます。あなたのストレッチの前に加熱することによって、あなたは筋肉と腱を弛緩させるでしょう、そしてあなた自身を傷つける可能性が少ないかもしれません。

3

手首のサポート

サポートブレースは、最近の手首の捻挫による怪我をした人、または手首を簡単に怪我をする傾向がある人のどちらかに役立ちます。

手首ブレースは手首の動きをやさしくサポートすることで機能します。彼らは重度の怪我を防ぐことはできませんが、手首の捻挫からリハビリしながら簡単な活動を実行するのに役立ちます。目標が完全な固定でない限り、手首の副木は定期的に取り外して関節の柔軟性を維持する必要があります。時には人々があまりにも頻繁に副木を着用し、関節のこわばりと関節を囲む筋肉の衰弱につながります。

4

足首サポーター

足首装具は、上述の手首サポートと同様に機能する。これらはすべての怪我を防ぐわけではありませんが、彼らはしばしば足首の捻挫を起こしがちな人を助けます。

レースアップアンクルブレースを好む人もいますが、シンプルな袖型の支持体を好む人もいます。足首の支柱はぴったり合っているはずですが、きつくはありません。つま先がひっかかったり涼しくなったりする場合は、緩める必要があります。

手首ブレースと同様に、ほとんどの場合、これらの足首ブレースは、可動性を維持し、足首関節を囲む筋肉を動かすために取り外す必要があります。装具を過度に使用すると、足首を囲む筋肉が衰弱することがあります。若い運動選手では、装具への依存を防ぐために足首の運動ルーチンを維持することが特に重要です。

5

圧縮包帯

急激な捻挫や緊張を高めるときには、圧迫を使用してください。 Ace包帯を使用して、伸縮性のあるラップと重なる領域をラップの幅の半分でラップします。ラップはぴったり合うべきです、しかし、四肢への循環を遮断しないでください。あなたの指やつま先が冷たくなったり、青くなったり、うずくようになった場合は、それで、もう一度包んでください！

圧縮を適用することは、過度の体液蓄積を防ぐためのごく初期の段階で最も有用ですが、軟組織内の過剰な体液蓄積を絞り出すのにも役立ちます。この目標を達成するのを助けるために、何人かの運動選手は圧縮ストッキングのような圧縮衣服を好む。

圧迫包帯が血行を遮断するほどきつくならないようにすることが重要です。さらに、膝の周りの圧迫包帯は、血栓が発生するリスクを減らすためにかなり緩いはずです。これは時に非常に深刻な合併症です。

6

休息と標高

氷と圧迫に加えて、安静と挙上は急性の捻挫や緊張の治療の重要な部分です。けがをするまでの時間は重症度によって異なりますが、活動を再開すると痛みや腫れが増すだけでなく、さらに深刻なけがをする可能性があることを認識することが重要です。

急性捻挫および緊張の治療の要点

急性の捻挫および緊張を治療するためのRICE法には、安静、氷、圧迫、および上昇が含まれる。これは48時間以内の怪我に最も効果的です。軽度の怪我で、RICE法は痛みと腫れを減らして、できるだけ早くあなたの活動にあなたを戻すことができます。しかし、より重傷を負っている場合は、自己治療する前に医師に相談することが重要です。

確かに、最善の治療法は予防です。該当する場合は必ずストレッチを行い、ウォームアップとクールダウンに時間をかけて、スポーツを再開するのに十分な癒しができるまで怪我をすることは、そもそもRICEメソッドを使用する必要性を減らすための効果的な方法です。

開示

Eコマースのコンテンツは編集内容とは独立しており、このページのリンクを介して商品の購入に関連して報酬を受け取る場合があります。