腰痛のための立位の腰部屈曲

野外でもできる立位腰痛治療法 (十一月 2024)

腰痛がある場合、運動や姿勢の矯正は、痛みを軽減し、運動能力を向上させるために取ることができる最も良い行動コースのいくつかです。あなたの理学療法士への訪問は、あなたが行うことが最善の練習を決定し、あなたの背中の練習を適切に進めるのを助けるのに役立ちます。あなたの理学療法士は、あなたがやめる腰痛がある場合はやります。

時には、あなたの背中を後ろに曲げる練習があなたのために最善です。他の時には、屈曲または前方屈曲、練習は、あなたの腰痛を管理するための最良の方法です。

立位の腰椎屈曲訓練は、屈曲型の練習の恩恵を受けると思われる腰痛がある場合に実行するための素晴らしい操作です。

起立した腰部の屈曲から誰が利益を得るか？

特定の診断を受けた人は、しばしば脊椎屈曲の恩恵を受ける。これらの診断には、以下のものが含まれますが、これらに限定されません。

脊柱管狭窄
腰椎変性椎間板病
腰椎椎間板症候群
腰椎脊椎すべり症

これらの診断を受けた人々は、典型的には前屈曲力から恩恵を受けるが、みんなそれから恩恵を受ける。医師と話し、診断と背中の症状を理解し、理学療法士と協力して、背骨の前方屈曲が背中の正しい運動であることを確認してください。

腰部の屈曲を避けるべきときは？

過度の前屈が避けられるようにしてください。これにより、背骨の損傷やけがの原因となることがあります。屈曲を避ける理由には、以下が含まれるが、これらに限定されない：

腰椎椎間板ヘルニア
脊椎圧迫骨折
前方屈曲による症状の悪化
排尿困難や排便のコントロールなどの神経学的徴候（直ちに医師の診察を必要とする）
あなたの脚の痛みと急性の弱さ

再度、あなたの脊椎のためのこれまたは他の運動プログラムを始める前にあなたの医者または理学療法士に点検してください。

立位脊椎屈曲を行う方法

立位の腰椎屈曲を開始する前に、より緩やかな腰椎屈曲訓練で徐々に進行してください。これには、まず嘘の腰部屈曲の1〜2週間後に座って腰椎の屈曲を2週間行うことが含まれます。これらのエクササイズが簡単で痛みのない状態になると、腰部の屈曲が起きて進行することがあります。

練習を行うには、以下の簡単な手順に従ってください：

肩幅は足を離して立ってください。
何かにぶつかることなくあなたの周りに移動するのに十分なスペースがあることを確認してください。
あなたの手のひらを太ももの前に滑り込ませてゆっくりと前方に曲げます。
あなたができる限り手を伸ばし、あなたの背中が前方に曲がるようにしてください。
過圧を加えて背中のストレッチ量を増やすには、足首をつかんで前方への屈曲を静かに引きます。
終了位置を1秒か2秒間保持し、ゆっくりと開始位置に戻ります。

運動中は、症状の変化を必ず監視してください。背中が悪化したり、脚を下っている痛みは、運動をやめなければならないという兆候です。あなたの痛みがあなたの足で減少しているか、背中に集中している場合は、運動を続けることができます。

立位の腰椎屈曲は、1日に数回、10回繰り返すことができる。腰痛や脚の痛みを軽減するのに役立ちます。また、腰痛や背中の筋肉を伸ばすのにも使用できます。

あなたが腰痛に苦しんでいる場合、立っている腰部の屈曲は、あなたの痛みを軽減し、全体的な脊柱の動きを改善するのを助けるあなたの毎日のルーチンに組み込むための運動かもしれません。運動はまた、将来の腰の問題や痛みの予防にも使用することができます。姿勢矯正と定期的な身体活動と運動と合わせて、背屈屈曲はあなたの背骨を健康に保つのに役立つもう一つのツールかもしれません。