私はソーダを飲むのを止めれば体重を失うだろうか？

ダイエーは、しばしば迅速かつ簡単にスリム化する方法を模索しています。あなたが体重を減らそうとしている場合、大きな違いを生むことができる簡単な変更が1つあります。ソーダを飲むのを止める方法を学ぶことができます。あなたが定期的にそれらを飲む場合、甘いソーダや他の高カロリーの飲み物はあなたのウエストラインにインチを追加することができます。

コークスや他のソーダのカロリー


（コカ・コーラ）コークス栄養成分
サービングサイズ12 fl oz（360 g）
一食当たり	％毎日の値*
カロリー 140
脂肪からのカロリー0
総脂質 0g	0%
ナトリウム 45mg	2%
炭水化物 39g	13%
砂糖39g
タンパク質 0g
ビタミンA 0％・ビタミンC 0％
カルシウム0％・鉄0％
* 2,000カロリーの食事に基づいて

あなたが購入するブランドに関係なく、ソーダのカロリーはすぐに加算されます。ほとんどの飲料は砂糖とカロリーが高いだけでなく、飲み慣れてしまいます。

たとえば、コークスのカロリーは、単一の缶を飲むとかなり簡単です。 1つの12オンスのサービングで140カロリーと39グラムの砂糖があります。つまり、コカコーラはオンスあたり約12カロリーを提供します。カナダのカロリー乾燥ジンジャーエールはほぼ同じで、ペプシのカロリーはオンスあたり約12.5でわずかに高くなっています。ほとんどのソーダブランドではカロリーが似ています。

ソーダカロリーは、あなたがそれらの数字を見ると悪く見えません。しかし、あなたがファーストフードのレストランやコンビニエンスストアで買うスーパーサイズの飲み物のファンなら、1回の座席で数百カロリーを簡単に消費することができます。食べ物を食べることなく！

ソーダ代用品のカロリー

残念ながら、あなたはソーダをスキップしても、他の甘い飲み物を飲むとフックから外れることはありません。

甘いソーダと同じくらい多くのカロリーと同様に多くの砂糖を提供するいくつかのソーダの代替品があります。

スポーツドリンクは、例えば、健康であるように見えます。しかし、彼らの多くはカロリーでいっぱいです。実際、運動後にスポーツドリンクを飲むと、あなたが熱心に作ったカロリー赤字を元に戻すことができます。

いくつかのケースでは、エクササイズはスポーツ飲料のいくつかの成分の恩恵を受ける。持久力の運動選手はナトリウムとカリウムが必要かもしれませんが、レモンジュース2杯と塩分の小さな大さじを1杯の水に加えて自分の体液補給飲料を作ることができます。

ジュースは問題を引き起こす可能性のある高カロリーの飲み物です。ジュースは果物に含まれる天然糖に由来するカロリーを提供しますが、フルーツジュースはフルーツを食べるほど多くの健康上の利点を提供しません。いくつかのケースでは、ジュースのグラスはソーダと同じくらい多くのカロリーを提供します。

栄養価の低いジュースには、リンゴジュース、白ブドウジュース、およびナシジュースが含まれます。栄養価が最も高いジュースには、オレンジジュース、紫色のブドウジュース、クランベリージュース、トマトジュース、野菜ジュースが含まれます。低糖ジュースには、トマトジュース、野菜ジュース、およびいくつかのクランベリージュース（クランベリージュースカクテルドリンクではないが）が含まれる。

年間ソーダ総カロリー

毎年あなたが消費するソーダカロリーの数を計算したことはありますか？いくつかの簡単な数学計算は真実を明らかにする。

あなたが飲む場合 1日50オンスのソーダ （それは7-11ダブル・ガルプのサイズです）、1日に600以上の追加のカロリーを消費するか、年間に219,000カロリーを追加で消費します。
あなたが飲む場合 1日40オンスのソーダ （7-11スーパービッグ・ガルプのサイズ）では、1日に480の余分なカロリーや1年に175,200カロリーの追加カロリーを消費します。
あなたが飲む場合 1日30オンスのソーダ （ 7-11 Big GulpまたはMcDonald'sの大ソーダ）では、1日に360以上の追加のカロリーを消費するか、1年につき131,400カロリーを追加で消費します。
あなたが飲む場合 1日20オンスのソーダ （7-11ガルフの大きさ）では、1日に240カロリー、1年に876600カロリーを消費します。
あなたが飲む場合 1日16オンス （マクドナルドのミディアムドリンク）、1日当たり192カロリー、1年に70,080カロリーの追加カロリーを消費します。
あなたが飲む場合 一日12オンスのソーダ缶1缶あなたは144の余分なカロリーを1日に消費するか、52,560の追加カロリーを消費します。

時間の経過と共に蓄積するカロリーだけではありません。ソーダは高価です。コンビニエンス・マートやファースト・フード・レストランへの旅行を中止した場合、貯蓄する金額について考えたことはありますか？

ソーダは、一般的にファストフード店で購入すると2〜3ドルです。再び、それはたくさんのお金のようには見えませんが、名目上のコストは1年間で730〜1,095ドルになります。他のものに費やすためにそのお金を持っていることは素晴らしいことではないでしょうか？

ソーダを飲むのを止めると健康上の利点

ソーダ飲料を止める方法を学べば、多くのメリットがあります。研究は、甘い飲み物の過消費が体重増加、インスリン抵抗性、および糖尿病と関連していることを示唆している。健康専門家は、私たちの健康を改善するために、甘いソーダ（および他の甘い飲み物）を減らすことを勧めます。砂糖総摂取量を減らすだけでなく、他の健康への効果も期待できます

より良い睡眠
よりよい歯の健康
エネルギーの改善（特にソーダを水で置き換えた場合）
2型糖尿病のリスク低下
改善された心臓の健康および/または血圧
骨粗鬆症リスクの低下
不安や緊張の軽減

もちろんソーダ習慣をやめることの最大の利点の1つは体重減少です。

飲酒を停止すると減量

ソーダを飲むのを止めたら、どれくらい体重を減らすことができますか？これらの数字は、あなたのモチベーションを下げるかもしれません。それぞれの計算では、ソーダのカロリーを他の食べ物や飲み物のカロリーに置き換えないことを前提としています。

あなたの毎日のダブルガルプ（50オンス）を水と交換すると、年間カロリー摂取量は219,000カロリーまたは約 1年で60ポンド.
毎日のスーパービッグギャル（40オンス）を水に交換すると、年間カロリー摂取量を175,200カロリー 1年に50ポンド.
毎日のビッグ・ギャルプ（30オンス）を水と交換すると、年間カロリー摂取量を131,400カロリー減らすことができます。 1年に37ポンド.
毎日のGulp（水分20オンスを交換する場合は、年間カロリー摂取量を87,600またはカロリーまたは 1年に25ポンド。
マカドナルド（16オンス）で毎日ミディアムコカコーラを交換すると、年間カロリー摂取量は70,080カロリー 1年に20ポンド。
毎日12オンス缶のコークスを毎日水に交換すると、年間52,560カロリー 1年に15ポンド。

これらの数値を体重を減らすために毎日必要なカロリーの数と比較すると、貴重な栄養を追加することなく、ソーダからのカロリーを毎日のカロリー摂取量にかなり追加することがわかります。

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もちろん、計算に記載されている重量の量を失うには、ソーダのカロリーを食品や他の飲料から余分なカロリーに置き換えないようにする必要があります。

ダイエットソーダはあなたのために良いですか？

あなたのレギュラーソーダをダイエットドリンクに交換するのは難しい問題です。低糖度の飲み物でもカロリーがあり、人工的に甘くされた飲み物は一部の人々に問題を引き起こすことが知られています。実際、ある種の中毒を別のものに置き換えているかもしれません。

研究は、甘い食べ物を食べると、自然に、人工的に甘くされても、食欲が増すことを示しています。だから、普通のポップをダイエットの品種に置き換えると、砂糖の渇望が起きたときにカロリーを取り除くだけで、カロリーを取り除くことができます。人工甘味料を研究する専門家は、可能ならば避けることをお勧めします。体重が減る。

飲酒をやめる方法

だからソーダ習慣をどうやって蹴りますか？日中にフルカロリーソーダを飲むことに慣れている場合、ダイエットポップに切り替えるのが最も穏やかなステップになるかもしれません。あなたがコークスでいっぱいのビッグ・ギャルプを飲むのに慣れているなら、ダイエット・コークスを小さくして、数本の水を入れてみてください。徐々にあなたの水分摂取量を増やし、ソーダを減らしてください。

水の巨大なファンではない？水の味を良くする方法を学ぶ。クラブソーダにはカロリーはありませんので、ソーダの風味が気に入ったら、水気の泡の入ったガラスにいくつかのベリーを投げたり、柑橘類やハーブであなたの水を味わいましょう。違う飲み物を見つけたら、全水習慣に切り替える方が簡単になります。

DipHealthからの言葉

甘いソーダ、アイスティー、スポーツドリンクをしばらく飲むことは、ほとんどの人にとって問題ではありません。私たちは皆、いつも甘酸っぱいおいしさに耽っていますが、それが規則的な習慣になると、あなたの体に問題を引き起こす可能性があります。いくつかの簡単な変更だけで、ソーダを飲んで体重を減らし、健康を改善することができます。最終的には気分が良くなり、体は良く見え、あなたの貯金箱もあなたに感謝します。

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