バックファットを失う3つのベストウェイ

背脂肪があなたを悩ませている場合は、あなたができることがいくつかあります。背脂肪を完全に取り除く方法はありませんが、上半身、中位、下位の外観を変えることができます。幸運にも、背中の脂肪は体の他の部分の脂肪とは異なりますので、問題を解決する方法はいくつかあります。しかし、あなたが脂肪を失うための最善の方法を決める前に、まずあなたの体のどの領域を標的にするかを決めます。

あなたの背脂肪はどこですか？

背中の脂肪は、いくつかの異なる領域で攻撃することができます。ほとんどの男性と女性は、以下の3つの分野のいずれかで脂肪を経験します：

• ブラジャー脂肪。 余分な脂肪があなたのブラジャーのストラップの裏側にこぼれると、背中の脂肪が増えます。
• ウエストラインの脂肪。 あなたの脂肪があなたのウエストの背中の近くに折りたたまれているなら、あなたはミッドバックの脂肪を持っています。
• マフィントップ脂肪。 多くの女性のように、背中のジーンズの上に流出する脂肪のポケットがあると、背中の脂肪が少なくなります。

ターゲットにしたい領域を見つける最も良い方法は、あなたの背後にある鏡で立って、手の中に第2の鏡を置くことです。あなたの体のラインが明らかになるように背を上に立っていることを確認してください。面倒な領域を特定できるはずです。

脂肪を失う方法

あなたの脂肪が体のどこに定着しても、一貫した食生活と運動が役立ちます。しかし、あなたが最も気になることに対処するためにあなたのプログラムをターゲットにする必要があります.

1.Diet。 カロリーコントロールの食事は、体全体に脂肪を失うのに役立ちます。残念ながら、脂肪の損失が最初に起こる場所を正確に決めることはできません。しかし、あなたは、筋肉の成長を促進するためにたくさんの希薄なタンパク質を含む食事を食べることができます。背中の強い筋肉は姿勢を改善するのに役立ち、背の高い外観は瞬時に薄く見えます。また、背骨や胴に沿って筋肉を構築することで、背中を整えることもできます。

2.エクササイズ。 高強度の心臓血管運動は、脂肪やカロリーを燃やすのに役立ちます。その後、あなたが最も背中の脂肪を保持する場所に応じて、あなたは背をより薄い外観にするために周囲の領域のトーン筋肉を使用することができます。

• 肩を強化する練習。 あなたが強くてタイトな肩を築くと、肩の下の背中の領域（特に、あなたのブラジャーの近く）が小さく見えるようになります。ダンベルやオーバーヘッドプレスを使った横方向のレイズは、肩を強くするのに役立ちます。
• ミッドバック練習。 背中の中央にある翼形の筋肉は、latisimus dorsiと呼ばれています。これらの2つの筋肉をより強く強くすることができれば、あなたの腰にはより小さなものの外観が与えられます。ラットプルダウンは、ラットを強化し、調色された三角形を作成するための良い練習です。
• ウエストエクササイズ。 あなたの腰の後ろを振りたい場合は、斜めの腹筋を強化する練習をやってみてください、また背骨に沿って走っている筋肉である勃起器脊椎を強化してください。これらの筋肉は体の輪郭の輪郭を描き、左右に曲がるのを助けます。体重を加えてもしなくてもサイドベンドのエクササイズは、あなたの体のテーパを補強し、体の両側を強化するのに役立ちます。斜めの腹筋をターゲットにするには、床に斜めのクランチをすることもできます。

• 背中の練習。 擦り傷は脂肪をより目立たせる。背を高くしてより良い姿勢を促進するには、背骨の脊柱を含む芯を強化するために背中の練習を行います。バックエクステンションのエクササイズは、これらのトラブルスポットをターゲットにするのに役立ちます。

3.医療手続き。 ダイエットや運動を試みても脂肪を失うことができない場合は、トラブルスポットを対象とするいくつかの外科的方法と非外科的方法があります。脂肪吸引、スマート脂肪吸引（レーザー脂肪分解とも呼ばれる）、Coolsculpting、FDAが認可した痛みのない新しい治療法Ultrashapeがあります。

もちろん、多くの医療処置には副作用があります。また、いくつかの処置では、実行後に激しい活動から時間を取る必要があります。考慮すべきコストもあります。外科的治療と非外科的治療は、あなたが目標とする領域ごとに数千ドルに達することがあります。

これらは、食事や運動のような伝統的な方法で脂肪を失うことを試みるのに十分な理由です。背中に脂肪が残っている場合は、ボード認定の外科医またはボード認定の皮膚科医に相談して、どの方法が効果的かを確認してください。