高血圧：対処、サポート、そして暮らし方

高血圧は通常何の症状も引き起こさないので、あなたはその状態に対処することに努力を注ぐことを考えないかもしれません。しかし、診断とは、降圧薬を服用し、食事や生活習慣を改善することに専念しなければならないことを意味します。高血圧は、心臓発作、脳卒中、腎臓病など、さまざまな病気の重要な危険因子です。だから、あなたは元気に感じるかもしれませんが、あなたの体は高血圧がさらなる懸念を引き起こすのを防ぐのを助けるためにあなたを必要とします。また、高血圧を管理することはあなたに負担をかける可能性があることに気付くかもしれません。それが、感情的および社会的サポートが役立つ可能性がある場所です。

物理的

高血圧がある場合は、血圧を最適化するために健康的な習慣を維持する必要があります。高血圧に関連する身体的な限界に関しては、非常に少数であり、あなたの通常の毎日の活動を制限する必要はありません。

健康的な習慣

ライフスタイルを変えることは、血圧を下げるための計画の重要な要素です。多くの場合、生活習慣の変化は、最適なレベルまで血圧を下げるために必要な唯一の治療法かもしれません。

高血圧を患っている場合に必要な変更は次のとおりです。

• 健康的な体重を超えている場合は体重を減らしてください
• 喫煙したら喫煙をやめる
• 低脂肪の乳製品、果物、野菜を多く含み、飽和脂肪の少ない健康的な食事を食べる
• ナトリウム（塩）摂取量を1日に2,300ミリグラム以下に制限する
• 定期的な有酸素運動に参加 - 少なくとも1日30分、ほとんどの曜日
• 男性の飲酒は1日2回以下、女性の飲酒は1日2回以下に制限する

物理的な制限

一般的に、高血圧症はあなたがあなたが関与する活動を制限することをあなたに要求してはいけません。

極端なスピードでは「スリルライド」を避けることをお勧めする医師もいます。そして、胸痛を引き起こすような心臓の病気がある場合や、呼吸困難を経験している場合は、息切れを起こす可能性のある活動を避けるべきです。

感情の

それは薬の服用、あなたの健康の監視、あなたの習慣の変更、または何か他のものの必要性が原因であろうとなかろうと、どんな種類の慢性的な条件でも時間の経過とともに感情的な犠牲を払うことができます。

高血圧と うつ病しかし、因果関係は十分に確立されていません。あなたが長期間悲しみや絶望感を経験した場合は、医師に相談してください。あなたがうつ病と診断された場合、認知療法、カウンセリング、および治療の組み合わせはあなたの症状を軽減するのに役立つかもしれません。

同様に 応力 科学的な観点からはその関連性は完全には明らかではないが、高血圧を引き起こすのに役割を果たすと考えられている。あなたが何年もの間未チェックのストレスを持っていたならば、それはまた高血圧を悪化させるそして/またはあなたの治療努力を妨げるかもしれません。

ストレスはカウンセリング、考え方の変化、または投薬で管理できます。時には、ストレスに対処するための最善の方法はあなたのスケジュールを現実的かつ実用的に変更すること、あるいはあなたがあなたの人生にある要求のいくつかを修正することです。

最後に、高血圧は明白な症状を引き起こさないので、その状態を持っている何人かの人々は中にいます 拒否 それについて。彼らは自分の血圧に影響を与える可能性がある薬の服用や生活習慣の変更を行うことを拒否することがあります。これは高血圧症の人よりも友人や家族によって認識されることが多いです。

これが愛する人のように聞こえるならば、あなたはあなたの懸念について直接話すことを試みることができますが、人々は彼ら自身の行動と健康に対して最終的に責任があることに注意してください。他の人が行動を起こさなければならないことを他の人に認めさせることができる量には制限があります。あなたが高血圧症の人であれば、この事実を心に留めておいてください - 否定は診断に対する一般的で自然な反応ですが、健康的な生活を送るためには克服しなければならないことを理解してください。

ソーシャル

高血圧は、他のいくつかの状況がそうすることができるように、個人が婚約などを見逃すことを必要とするように、社会生活に影響を与えない。そうは言っても、あなたの高血圧を改善するのを助けることができる変化は社会的意味を持つことができます。

たとえば、喫煙をやめたり、アルコールの摂取量を減らさなければならない場合、あなたのやりとりがこれらの活動に集中していると、友人との時間に影響を与える可能性があります。高血圧症の人々の多くはまた、社交集会で提供される料理の多くを食べることができません。なぜなら彼らは塩分、コレステロール、カロリーが高いからです。

あなたが他人にこれを説明しようと決心するかどうかは完全にあなた次第です、しかし高血圧症を持っているほとんどの人々は制限よりむしろおそらくわずかな調整で通常の社会的相互作用を維持することができます。

サポート

高血圧症のサポートグループは、手に入れるのが難しい場合がありますが、高血圧症を抱えている場合は、高血圧症を誘発している根本的な状態に関連するものを見つけることができます。

それは言った、それはあなたがあなたの診断を共有することにオープンであれば彼らも高血圧を管理しているかどうか他の人に尋ねる価値があります。高血圧の人の多くは、おいしい血圧を下げる料理のヒントやレシピを共有しています。目標に向かって仕事をするときには、これらの相互作用が役に立つことがあります。

実用的

高血圧がある場合は、治療目標を確実に達成するためにいくつかの実用的な措置を講じることができます。

あなたの圧力をチェック（そして追跡）

あなたの治療の効果を確実にするために、あなたの血圧は定期的に、1〜6ヶ月ごとにチェックされなければなりません。あなたはこれをあなたの医者のオフィスで、あるいはおそらく地域のコミュニティセンターまたは薬局で行うことができます。

高血圧症の人々の中には、家庭用血圧測定装置を使用して定期的に血圧を監視することが有用であると感じる人もいます。これらの種類の装置は一般的に非常に使いやすく、比較的安価であり得る。

デバイス スマートフォン、ラップトップ、スマートウォッチなどは、血圧モニタリング装置に接続されていれば、血圧の記録を保存することができます。ガジェットによっては、情報を医師の診療室、さらには健康保険会社に送信することもあります（選択した場合）。特にあなたの血圧が安定していない場合、これらの記録はあなたの医師があなたの状態を管理するのを助けることができます。

薬の時間を計る

降圧薬の服用量の時期や消耗も、血圧に影響を与える可能性があります。一般的には、処方されたとおりに薬を服用し、一日を通して均等に服用することをお勧めします。

何人かの人々は、一日のうちの特定の時間に薬を服用することは、長期間にわたって目標血圧を維持するのにより効果的であることに気づいています。

血圧トリガーに注意を払う

塩分を摂った後に血圧が上がることに気づく人もいれば、ストレスや過度の身体活動に反応して血圧が上がる人もいます。可能性がある場合は、これらの要因を回避するために最善を尽くします。

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