座りがちな生活を打つための9つの方法

ますます座りがちな生活習慣は、私たちの現代的存在の悩みの一つであり、そして肥満流行の主な原因です。 1日4時間以上座っていることを含む座りがちなことが、心血管疾患（おそらく喫煙以上）や糖尿病のリスクを大幅に増加させることが研究によりわかっています。以下は、あまりにも座りがちな罠に陥るのを避けるための9つの方法です。

1.散歩する

たくさんの研究が毎日の30分の歩行の健康上の利点を明らかにしました。例えば、看護師の健康調査では、毎日少なくとも30分間活発に歩いたりその他の強度の運動を達成した人は、26年間の追跡調査中に突然の心臓死のリスクが低かった。他の研究では、歩くことで、どんな数のクロスワードパズルよりも痴呆を防ぐことができることが示されています。

さらに別の研究では、1日を通して5分間のウォーキングを3回もすれば、長時間座っていることによって末梢動脈（脚部）に生じる害を元に戻すことができることがわかりました。だから立ち上がって歩く。一度に何時間も会議テーブルの周りに座るのではなく、ウォーキングミーティングを開催します。あなた（そしてあなたの猫）がそのようなことにいるなら、あなたの犬、あるいはあなたの猫を歩かせてください。重要なのは、動いてもらうことです。

階段を上る

激しい運動をしていると考えられている階段を登ることは、ジョギングよりも1分あたりのカロリー消費量が多いことが研究によりわかっています。英国保健省によって資金提供され、可能な限りいつでも誰でも階段を上ることを目標とすることを目標としているある会社、StepJockeyは、階段を上ることは座っているときと比べて8〜9倍のエネルギーを消費するエレベーターを利用するよりも7倍以上のエネルギー。そしてそれはとても簡単です。階段はあなたの目の前にあることが多いので、ジムやスポーツ場に行くよりも階段を上る方がはるかに簡単で早くできます。

3.立ち上がる

机上で仕事をしている、または座ることを必要とするその他の職業的活動がある場合は、少なくとも20分ごとに立ち上がるようにしてください。または、ますます人気が高まっているスタンディングデスクの1つを入手してください。電話を起こします。立ち上がって水を飲んでください。同僚にニュースを届けるために立ち上がって次のブースまたは廊下を歩く。

英国では、英国の人々が平均して毎日8.9時間座っていることを発見し、Get Britain Standingとして知られるユニークで革新的なキャンペーンが進行中です。このキャンペーンでは、毎日座って過ごす時間を見積もり、これを「リスクレベル」と関連付けるのに役立つ、「座っている電卓」など、さまざまなリソースを提供しています。ワーキング。"

4.皿洗い

そうです - テーブルからソファーに（やや）移動するのではなく、夕食後にキッチンを立ち上げて掃除します。あなたは立ち上がって皿を洗って、それからあなたがカウンタートップを掃除したり、床を掃除したりする時にもっと身体活動をするでしょう。これはあなたが仕事で始めた増加した身体活動を続けるのを助けます。そして、食事の後に身体活動をすることは、長期的には血糖値を下げるだけでなく、インスリン抵抗性のリスクも助けます。

あなたが外食をしている場合（特に、体重を減らそうとすると、食べ過ぎると過食になる傾向があるため）、夕食後に散歩をすることを計画してください。歩きながら、仲間と会話を続けることができます。

5.コマーシャル中に起きる

あなたが自宅でテレビを見ているなら、あなたは身体活動のためのより多くの時間としてコマーシャルを使うことができます。コマーシャル中に立ち上がって何かをすること - それが衣服を折ること、少しの腕立て伏せや腹筋をすること、または他の多数の活動をすること - にかかわらず、全部ではないにしても、スクリーンベースの活動。

1. 6.走りに行く

   ランニングの恩恵を受けるために、ランニングの第一人者である必要はありません。最近の研究では、低速（1時間あたり6マイル未満）で1日あたり5〜10分という短い期間を走らせると、あらゆる原因による死亡リスクと心血管疾患による死亡リスクが大幅に減少することが明らかになりました。

   1. 7.ガーデニングをする

      どんな庭師でも、あらゆる種類の園芸活動にどれだけの肉体的努力が必要であるかをあなたに言うことができます、そしてアメリカ心臓協会は一般的な園芸が中程度の強度の身体活動の範疇に入る多くの運動形式の1つであると考えます。ほとんどの庭師は、ガーデニングは精神的にも精神的にも刺激的であるだけでなく、肥満を防ぐことができる素晴らしい身体活動でもあると考えています。

   2. 8.パークアウェイアウェイ

      あなたが安全にそうすることができるときはいつでも、あなたの目的地から少し離れたところに駐車することをポイントにしてください、それであなたはさらに数歩歩く必要があります。すべてのステップが重要であり、これらの余分なステップはあなたの全体的な身体活動を増加させるために一日を通して追加されます。毎日何歩を踏み出しているのだろうか。たくさんの歩数計があらゆる形や色で市場に出回っています、それはそうです、そしてあなたの歩数を追跡することはあなたがより活発になり、長期的により多くの体重を減らすのを助けるかもしれません。

   3. 9.もっと良いことに：散歩、自転車に乗る、または公共交通機関を利用する

      交通手段は、太りすぎや肥満に関連していることがわかっています。ウォーキングやサイクリングなどの能動的な移動方法は、より大きな健康上の利点と肥満を予防するためのより大きな可能性を持っています。公共交通機関でも、自分の車を運転するよりも低いボディマスインデックス（BMI）に関連しているようです。
   4. あなたが上記の多くまたはすべてをすることができるならば、あなたは動き続けることにあなたの方法で順調にいるでしょう、そしてそれは生涯にわたる健康のための鍵です。