寒い天気で服を着る方法

寒い天気は、あなたがすべての冬にトレッドミルに自分を追い払わなければならないということを意味しません。冬のランニングウェアの新技術のために、重い不快な衣服をたくさん着用している屋外の冬の走りを走っている走者が突然走った時代が訪れました。これらのヒントに従うと、寒い季節に安全に快適に走れるようになります。

頭と首

寒い日には、あなたの熱から報告されている熱量の10％が頭から失われますので、それを覆うことが重要です。あなたは寒さと風からあなたの肌を保護し、また凍傷や皮膚や唇の荒れを防ぐためにしたい。あなたの頭と首に必要なものは次のとおりです。

サーマルハット： フリースやウールの帽子は、冬の間にあなたの頭を暖かく保つのに最適です。あなたが過熱し始めているように感じるならば、あなたのズボンに簡単にこすることができます。

ネックガイターまたはバンダナ： スキーヤーが頻繁に着用するネックガーターは、寒くて寒い日に首と顔を保護するために非常に貴重なものになります。呼吸している空気を暖めるために口の上に引き上げることができます。これは、最初に走ったときに特に役立ちます。いくつかのランナーは同じ目的のために口の上にシンプルなバンダナを着用します。もう1つの選択肢はバラクラバを含む多くの方法で着用できるマイクロファイバー生地のシームレスチューブであるバフである。

バラクラバ： スキーマスクとしても知られているバラクラバは、頭全体を覆うタイプのヘッドギアで、顔やその一部だけを露出させたり、時には目だけを露出させたりします。彼らは通常、フリースまたはウール製で、温度または風の寒さが10°F以下の場合にのみ必要です。

皮膚と唇の保護： 寒さや風があなたの唇を傷つけ、皮膚を傷つける可能性があります。チャップスティックまたはワセリンで唇を守ります。あなたは冬の日差しとして日焼け止めを着用し、雪の眩しさは日焼けを与えることができます。また、ワセリンとチョップを防ぐために、鼻や頬（または顔の他の場所）にワセリンを使用することもできます。

上半身

特に上半身の冬のランニングドレスの鍵は、レイヤードです。層は身体の熱を奪うだけでなく、汗が衣類の層を通って移動することも許します。湿気はあなたの最初の層から外側の層まで邪魔されて蒸発します。上半身をどのように重ねるべきかについてのガイドがあります：

ウィッキングベースレイヤー： 体に最も近い層は、DryFit、Thinsulate、Thermax、CoolMax、ポリプロピレン、シルクなどの合成ウィッキング素材で作られている必要があります。これはあなたの体から汗を吸い上げて、あなたを乾燥して暖かく保ちます。あなたが濡れると濡れてしまうので、このレイヤーのために綿を着用しないことを確認することは非常に重要です。 40°Fを超えると、通常は長袖のベースレイヤーを着用することができます。

絶縁層： 非常に寒い天候（10°F以下）に必要な2番目または中間層は、フリースなどの断熱材でなければなりません。この層は水分を皮膚から離して吸湿し続ける必要があります。それはあなたの暖かさを保ち、過熱を避けるために十分な蒸気または熱を放出するために空気を閉じ込めるという完璧なバランスを取るべきです。あなたの2番目のレイヤーに提案されているファブリックには、Akwatek、Dryline、Polartec、ポリエステルフリース、マイクロフリース、Thermafleece、Thermaxなどがあります。

防風性と防水性アウターレイヤー： このレイヤーは、風や湿気（雨、泥、雪）から身を守る必要がありますが、熱と湿気を逃がして過熱や冷えを防ぐことができます。このレイヤー用のジッパー付きのジャケットを着用することをお勧めします。そのため、温度を上下に圧縮して調整することができます。推奨される外層には、ClimaFit、Gore-Tex、Microsuplex、ナイロン、Supplex、Windstopperなどがあります。それが10Fから40Fの間であれば、通常、ウィッキングベースレイヤーと外側レイヤーから離れることができます。

手袋/ミトン： 四肢を通して体熱の30％を失う可能性があるので、その手をカバーすることが重要です。寒い日には、水分を吸い取る手袋を着用してください。それは非常に寒いときに、あなたの指が彼らの体の熱を共有するので、ミトンはより良い選択です。

下半身

あなたはあなたの冬の遊びを楽しむために足と足に何を着用するかを検討する必要があります。

タイツ/ランニングパンツ： あなたの足はたくさんの熱を発生させるので、あなたは下半身に多くの層を必要としません。通常、Thermion、Thinsulate、Thermax、Coolmax、ポリプロピレン、シルクのような合成素材製のタイツやランニングパンツを着用することができます。それが10°F（気温や風の寒さ）以下の場合、下半身に2つのレイヤー、つまりタイツのウィッキングレイヤーとトラックパンツのような風防レイヤーを考慮する必要があります。

靴： あなたの足は、移動して乾燥させている限り、かなり暖かいままです。水たまり、泥だらけ、雪を避けてください。可能な限り小さなメッシュで走っている靴を探してください。それは水があなたの足に浸透する場所です。雪の中を走ることを避けることができない場合は、トレッキングランニングシューズを購入することをお勧めします。トレイルランニングシューズは、防水性があり、雪の中で少し牽引力を発揮します。また、YakTrax Ice Grippersや他のブランドのアイススパイクを試乗して、ランニングシューズの上を滑りやすくすることもできます。

靴下： 水分を吸い取ったり、足を濡らしたり、水疱を起こしたりすることがないため、寒い季節や寒い季節には綿の靴下を着用しないでください。代わりに、アクリル、クールマックス、ウールなどの織物製ウィッキングソックスを着用してください（冬季）。 SmartWoolなどのモダンウールブレンドはかゆみがなく、洗濯機で洗え、乾燥可能です。あなたが冬に厚手の靴下を着る場合は、あなたのランニングシューズにどのようにフィットするかを確認する必要があります。ハーフサイズのものを購入するか、ワイドモデルを購入する必要があるかもしれません。

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