腰部の筋肉のためにストレッチするために膝
目次:
【感動ストレッチ】膝の痛みを取りきるストレッチ -整体院 福佳- (十一月 2024)
腰部のストレッチを試みるときに何らかの理由でマークを見逃しているように感じた場合 - たとえそれらの筋肉が非常に緊張していて、それらを解放するためのあらゆる努力をするとしても - あなたは一人ではありません。私たちの多くにとって、腰、首、ふくらはぎなどの筋肉を伸ばすのはかなり簡単なやり方です。しかし、背筋は？そんなにありません。これらはきつくなりすぎて、手が届きにくくなります。
あなたが仕事のために正しい運動を選択しないならば、腰の筋肉の伸縮性のためのスイートスポットを見つけることは難しいかもしれません。あなたは背中の柔軟性を向上させることを期待して持続的なつま先の動きをするかもしれません。そして確かに、あなたは背中を丸めています、それは技術的に言えばそれらの筋肉を一気に伸ばしますが、つま先が触れる動きは主に股関節で起こります。逆四捨五入はそれとは一線を画す傾向があり、特に安全というわけでもありません。
それは膝から胸へのストレッチが起こる場所です。それはほとんどの場合素晴らしい気分にさせるだけでなく、ガーデニングや家事の午後、またはコンピュータでの一日の後に、腰の筋肉の柔軟性を回復する素晴らしい方法です。
しかし、膝から胸へのストレッチは、腰部の筋肉の解放以上のものに適しています。
一連の運動運動、言い換えれば、関節の柔軟性を高める運動として、膝から胸へのストレッチは、脊椎関節炎や脊柱管狭窄症に伴う硬直を減らすのに役立ちます。
実際、可動域は、脊椎に変形性関節症を患っている人にとって最も重要な種類の運動です、とニューヨークの特別外科病院の合同モビリティセンターの理学療法士、ハジット・ラジター氏は言います。
「この種の運動は、血液供給の増加および栄養分のその地域への流入を助けるとともに、関節に積極的な変化をもたらすのを助けます。」
膝から胸への運動の仕方
あなたの安全のために、片足だけで膝から胸へのストレッチをし始めてください。数日経っても痛みを伴わずに演奏しているのであれば、おそらく両足を上げることに進む時間だとRajterは言っています。
ちなみに、両足または片足で膝から胸までのストレッチが特定の背中の状態で安全であるかどうかわからない場合は、次のことを試みる前に医療提供者に相談してください。
- 膝を曲げ、足を床に平らにして仰向けになります。これは仰臥位と呼ばれます。
- 片方の曲がった膝をゆっくりと両足で持ち上げるようにゆっくりと上げます。膝の下に指を入れます。
- 2本足のバージョンをしている場合は、片方の足を上げてからもう片方の足を上げてください。両方を同時に服用すると腹部の力が非常にかかるため、片方から始めてもう片方をすばやくフォローすることは、特に腰が弱い場合には、おそらくより安全です。
- シングルレッグバージョンと同様に、両方を同時に起こしている場合は、指を交錯させるか、膝のすぐ下の下肢の間で手首を握ります。
- 手を使って、曲がった膝をゆっくりと体幹に向かって引きます。
- 引っ張っている間は、できる限り足、骨盤、腰をリラックスさせてください。受動的に使用すると、膝から胸にかけて腰部の筋肉に届きやすくなります。
- 数秒間待ってください。
- 足を床に戻します。
- 反対側で繰り返します。
- 一日に一回か二回、あるいは必要に応じて、ストレッチを約10から15回行います。
連鎖反応ストレッチ
前述のように、膝から胸へのストレッチは受動的なストレッチとして最適です。つまり、脚と腰をできるだけ弛緩させることができます。そうすることで、大腿から腰、腰、腰への自然な連鎖反応を起こすことができるため、良い脊椎屈曲を得るのに役立ちます。言い換えれば、あなたがあなたの太ももをあなたの胸に引っ張るとき、それはあなたの骨盤の底を少しだけ引き上げるべきです。それがあなたの腰椎領域に達するまで、この引っ張りはおそらくより高く翻訳するでしょう。
あなたが下の骨盤でそのリフトを得ることに問題を抱えているならば、あなたは正しい方向に始めてもらうためにあなたの仙骨の下に小さなタオルか折られた毛布を置くことを考えるかもしれません。
に掲載された2017年の研究によると 脊椎 ジャーナル、科学はまだ腰痛とタイトな、さもなければ変更された腰筋を相関させていません。同じように、多くの人々は、トラブルが発生したときに良いリリースが最善の薬であることに気付きます。
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- 出典：
- Cotton、R. and Anderson、R.臨床エクササイズスペシャリストマニュアル：特別な集団を訓練するためのACEの情報源。アメリカ運動審議会。 1999年サンディエゴ。
- Ｒａｎｇｅｒ、Ｔ。 al。腰痛に関連する傍脊椎筋の大きさと組成は系統的レビューSpine J.、2017年7月。https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28756299
- 電話インタビューRajter、Hagit、PT、MSPT、Schroth Scoliosis Therapist、Cert。ニューヨーク市、特殊手術病院、マッキンジーセラピスト、上級臨床医理学療法士、ジョイントモビリティセンター。 2011年9月
