当然のことながら甘いバナナデートスムージー
目次:
栄養強調表示（1回あたり）
カロリー294脂肪11g炭水化物46gタンパク質8g栄養ラベルを表示栄養ラベルを非表示| 栄養成分表 | |
|---|---|
| 1回あたり：2個（各約3/4カップ） | |
| 1回あたりの量 | |
| カロリー | 294 |
| デイリーバリュー* | |
| 総脂質 11g | 14% |
| 飽和脂肪2g | 10% |
| コレステロール 6mg | 2% |
| ナトリウム 56mg | 2% |
| 総炭水化物 46g | 17% |
| 食物繊維5g | 18% |
| 総糖30g | |
| 0gが含まれています | 0% |
| タンパク質 8g | |
| ビタミンD 1mcg | 5% |
| カルシウム180mg | 14% |
| アイロン1mg | 6% |
| カリウム766mg | 16% |
| *％Daily Value（DV）は、一食分の栄養素が日々の食事にどれだけ寄与しているかを示します。一日2,000カロリーは一般的な栄養アドバイスに使われています。 |
多くのスムージーは、追加の甘味料を大量に加えて作られています。この涼しくてさわやかなシッパーはナチュラルな甘さのナツメヤシを使用しています、そしてそれは同じくおなかの心地良い繊維の健康的な量を加えます。
クルミは、食感、風味、およびALAオメガ3脂肪を加える秘密の成分です。これらの重要な脂肪は心臓の健康を促進し、炎症と戦うのを助けます。朝食または夕食後の甘いおやつにこのスムージーを作ります。一食当たりの印象的な5グラムの繊維で、あなたは健康的な方法で空腹と甘い歯を満足させることができます。
材料
- 熟したバナナ2個
- 4つのデート、ピットとラフなみじん切り
- 1/4カップクルミ
- 1カップの低脂肪牛乳
- 1/2カップアイス
準備
- バナナ、ナツメヤシ、クルミ、牛乳、氷をブレンダーで混ぜ、なめらかになるまで混ぜる。
- めがねに注いで仕える
成分のバリエーションと代用
牛乳の代わりに大豆または他の乳製品の代替品を使用することによって、このレシピを完全菜食主義者にし、乳製品のない状態にします。
バナナを使用する代わりに、マンゴー、イチゴ、ワイルドブルーベリーなど他の健康的な果物でも同じレシピを作りましょう。前もって材料を準備しておいて、素早く簡単に朝食や午後のためにブレンダーに投げ入れてください。
料理とサービングのヒント
スムージーを作ることで上達しようとしていますか？ここから始めるのに良い場所です：あなたがあなたのブレンダーがブレンドの間に動けなくなるのを見つけたら、固体成分の前に液体を加えてみてください。あなたはまた、混合物を間引くために水を数滴加えることができます。これは、追加のカロリーを追加せずに一貫性を調整するのに役立ちます。
食べ残しを無駄にしないでください。アイスキャンデーの型に残りの量を注ぎ、自然に甘いアイスポップトリートのために凍らせなさい。
