あなたがIBDを持っているときの疲労と戦うためのヒント

あなたはずっと疲れを感じますか？多くの健康な成人は、彼らが日中に疲れを感じていると訴えます。西部の世界では、私たちのほとんどはあまりにも多くの時間を働かせ、十分な休息をとらないで、私たちをひっくり返させておきます。炎症性腸疾患（IBD）などの慢性疾患は、あなたのエネルギーをさらに奪い、疲れを感じさせることができます。良いニュースは、あなたがあなたのエネルギーレベルを助けるかもしれないあなたのライフスタイルにあなたがすることができる多くの変化があるということです。以下の提案の中には作成が簡単なものもあれば、時間がかかるものもありますが、それらはすべて努力の価値があります。

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十分な品質の睡眠をとる

十分な睡眠が取れないと明らかに疲れたままになりますが、「十分な」睡眠は必要ありません。 品質 睡眠。上質な睡眠を得るためには、毎晩同じ時間に就寝すること、就寝前のカフェインを避けること、夜間の照明を低く抑えることなど、より良い睡眠衛生を実践する必要があります。これは多くの大人にとって難題ですが、これらの手順と他のいくつかの手順に従うことで、睡眠の質を大幅に向上させることができ、その結果、朝はより活発になります。

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試してみる（医師認定）

それは直感に反するように思えるかもしれませんが（運動するだけであなたはもっと疲れませんか？）、しかし運動することは多くの方法であなたのエネルギーレベルを向上させることができます。定期的な運動は夜の睡眠を改善するのに役立ちますし、時間の経過とともに実際に日中のエネルギーレベルを高めるのに役立ちます。重要なのは、あなたの体に適切な種類と量の運動をすること、そしてそれについて一貫していることです。

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フレアアップを止める

これは言うまでもないことのように思えるかもしれませんが、できる限り早くフレアアップを止めるように努力するべきです。それはあなたがあなた自身でIBDの急上昇から跳ね返ることを望みがたいです、あるいはそれはそれ以上悪化することはないでしょう、しかしこれらの事のどちらかが起こる可能性はあまり良くありません。代わりに、あなたがその再燃が起こっているのを感じ始めたらすぐに助けを得て、そして彼らがあなたを引きずり込んであなたを疲弊させる前にそれらの徴候を制御下に置いてください。

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IBDフレアアップを防ぐ

いくつかの潜在的な発火の引き金となる原因としては、タバコの喫煙（特にクローン病を患っている人）、NSAIDの摂取、季節の変化などがあります。あなたがあなたの引き金を知っているならば、それらを避けることは明らかに最良の方針です。それでもIBDを引き起こす可能性があるかどうかわからない場合は、胃腸科専門医と行動計画について話し合ってください。

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ストレス管理

多くの場合、ストレスを落ち着かせることは行われているよりも簡単ですが、ストレスに対処する方法はいくつかあります。あなたはすべてのストレスを避けることはできませんが、あなたはストレスの多い状況や人々を避けるために取り組むことができます。あなた自身のストレス軽減計画は高度に個別化され、あなたが楽しむ活動を含むべきです。ストレス解消は、お茶を飲みながら休憩をとることから、運動プログラムに参加することまで、何でも可能です。重要なのは、あなたの計画をあなたにとって役立つものにすることです。あなたのライフスタイルに最適なストレス解消策を見つけるためにあなたのヘルスケアチームと協力してください。

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関連条件を管理する

IBDには関連する条件の洗濯物リストが付属しています。もちろん、あなたが持っているかもしれないどんな状態でも慎重に管理することは重要です - しかし、これはあなたが複数の病気を持っているとき特にそうです。 IBDが他の病状に影響を与える可能性があります。あなたが失血を経験しているなら貧血がその結果であるかもしれないので、貧血はこれの良い例です。貧血は治療を必要とするかもしれませんが、出血を止めるために基礎となるIBDを治療することもまた重要になるでしょう。あなたの胃腸科専門医や他の医師があなたが抱えているあらゆる状態を知っていること、そして常にあなたのすべての薬のリストが便利であることを確認してください。

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あなたの食事を見てください

健康的な食事は誰にとっても重要です。唯一の問題は、私たちのほとんどが健康的な食事を食べていないということです。 IBDの人は果物や野菜などの特定の食品を避ける傾向があります。下痢を引き起こす可能性のある食べ物を避けることは重要ですが、適切な栄養はあらゆる治療計画の重要な部分です。どの食品があなたと矛盾するのか正確にはわからないかもしれませんが、あなたはおそらく、食品が健康的な食事の一部であるかどうかについて、よくわかっています。あなたの食事療法の上にとどまることは困難な仕事です、しかしそれは努力の価値があります。

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水を飲む

私たちはあらゆる種類の飲料の広告で砲撃されていますが、普通の水は健康を維持するための最良の飲み物であり続けています。下痢がある場合は、失っている液体をすべて交換する必要があります。体に十分な量の水を飲むことは、その目標を達成するための長い道のりとなります。でもあなたは は 体調が良いとはいえ、水はまだ飲料に最適な選択肢です。あなたの近くにコップ一杯の水を保ち、一日を通してそこからすすいでみてください。嘔吐しているために脱水症状になったり、水分を抑えることができない場合は、医師に連絡してください。

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十分なビタミンとミネラルを手に入れる

特にあなたが小腸のクローン病（回腸炎）を患っているならば、IBDはあなたの体が特定のビタミンとミネラルを吸収することができないままにすることができます。多種多様な食物を食べていない場合、それはあなたの体が摂取しているビタミンやミネラルの量を減らすのにも役割を果たすことができます。補給はあなたにふさわしいでしょう。

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自分を育てる

あなたがより良い健康にあなたの旅をするにつれて、あなたが見失うことができないことの一つは、あなた自身とあなたの個性です。あなたの興味や趣味、特にあなたの健康に関係しないものについていく。あなたの健康で困難な時期にあなたのお気に入りの活動がもっとやりがいがあると思うならば、あなたはいくつかの新しい娯楽を探索することにするかもしれません。重要なことは、あなたを引き付ける転換をすること、そしてあなたがすることを楽しみにしていることです。