運動中の嫌気性心拍数ゾーン

運動強度の嫌気的ゾーンは、最大心拍数の80％〜90％です。このゾーンに到達するための1分あたりの心拍数は、年齢および個々の適応度によって異なります。この運動レベルでは、あなたは非常に激しい呼吸をしており、完全な文章で話すことはできません。

発音： ああああああbicゾーン（名詞）

としても知られている： しきい値ゾーン

よくあるスペルミス： anarobic、anairobic、anerobic

嫌気性運動ゾーン

激しい運動のこのゾーンは、あなたの心臓/肺の能力を構築するために使用することができます。嫌気性ゾーンでは、体はカロリーを大量に消費しますが、大部分は脂肪よりも炭水化物を消費します。最大心拍数の80〜90％で、このゾーンで燃焼するカロリーの15％は脂肪、1％はタンパク質、85％は炭水化物です。

嫌気性エネルギーシステムは酸素なしで作動します（これは一般に嫌気性の意味です）。それらはATPを介して燃焼し、乳酸の副生成物とともに燃料にグルコースおよびグリコーゲンを使用して嫌気的解糖に変わる。体が乳酸を生成すると体は消えますが、運動する筋肉よりも多くを生成している場合は、嫌気的な閾値に達しています。嫌気性ゾーンでの運動は、乳酸閾値訓練として知られており、正しく行われた場合、乳酸耐性能力がより高くなると考えられている。

乳酸塩の蓄積は、筋肉の熱傷および筋肉の疲労として感じられる。持久力のあるアスリートにとって、乳酸閾値を上げることができれば、持久力が改善され、疲労をより良く戦うことができることを意味します。

この強度ゾーンはVO2の最大値（運動中に消費できる酸素の最大量）を改善する。これにより、心臓/肺の心臓呼吸システムが改善される。

嫌気ゾーンにおけるインターバルとテンポトレーニング

嫌気ゾーンは、通常、ランニング、サイクリング、または高速泳動などの高強度運動によって達成される。レースウォーカーはそれを達成することができますが、単独で歩いてこのゾーンに到達することは困難です。これは、歩行/走路間隔のように、より強度の低い活動を交互に繰り返す高強度のバーストを用いたインターバルトレーニングで行うことができる。

閾値トレーニングは、2つの種類があり、高い心拍数での安定した状態のトレーニング、より高いおよび低い努力の間隔があります。最初はテンポ・ワークアウトで、ウォーミングアップ後に最大心拍数の80％以上になるまでスピードを上げ、20分以上冷やす前にそのレベルに留まります。

第2の種類の閾値トレーニングは、嫌気性区域においてより短い間隔を有する。そのような運動の1つは、最初にウォームアップし、8分間嫌気性区域まで加速し、1分間簡単なペースでゆっくり戻し、嫌気性区域に戻って速度を戻し、3〜4回繰り返すことです。